Trenni teha: põhjused, mis päriselt loevad

Treening on lihtne lubada just 1. jaanuaril. Palju keerulisem on siduda paelad kinni ka siis, kui väljas on lörts, tööpäev venis pikaks ja diivan tundub väga veenev.

Hea põhjus ei pea olema suur ega ilusasti sõnastatud. Vahel piisab sellest, et tahad pea selgemaks saada, paremaks muutuda või lihtsalt kogeda seda tunnet, mis pärast trenni tuleb.

Miks trenni teha just nüüd?

Uus trenniaasta algab sageli lubadusega: nüüd võtan end käsile. See on tuttav tunne.

Aga lubadus üksi ei kanna kaua. Kui ainus põhjus on süütunne, siis kaob hoog kiiresti. Kui põhjus on sinu enda jaoks päriselt oluline, on hoopis teine lugu.

Ma olen eri aegadel teinud trenni väga erinevatel põhjustel. Mõnikord läksin, sest sõbrad läksid ka. Vahel oli vaja mõnest kilost lahti saada. Hiljem tahtsin olla kiirem, tugevam ja vastupidavam. Ning ausalt öeldes on olnud päevi, kus trenn oli lihtsalt parim viis pea korda saada.

See ongi trenni juures hea. Põhjus võib muutuda. Harjumus võib jääda.

Trenni teha saab mitmel põhjusel

Esimene põhjus võib olla seltskond. Treener kutsus, sõber vedas kaasa või rühmatrenn tundus vähem hirmutav kui üksinda jõusaali minna. See pole kehv algus. Paljud head harjumused algavadki sellest, et keegi annab väikese tõuke.

Teine põhjus on keha. Tahad joosta kilode eest, tunda end riietes paremini või näha peeglist tuttavamat inimest. Seda ei pea häbenema. Keha muutumine võib olla tugev motivaator, kui see ei muutu enda karistamiseks.

Kolmas põhjus on võit iseenda üle. Pikem jooksuring. Veidi raskem kang. Üks lisakordus. Esimene korralik kätekõverdus. Need hetked jäävad meelde, sest need näitavad midagi väga konkreetset: sinus oli rohkem, kui arvasid.

Neljas põhjus on mõistus. Mis siis tegelikult juhtub? Liigud, hingad sügavamalt ja mõtted hakkavad korrastuma. Mõni lahendus tuleb joostes. Mõni otsus kükkide vahel. Mõni pingeline päev saab läbi alles siis, kui oled selle kehast välja töötanud.

Ja siis on veel üks põhjus, mida on raske seletada: trenn teeb tuju paremaks. Mitte iga kord plahvatuslikult. Mõnikord lihtsalt vaikselt. Aga see vahe enne ja pärast trenni on paljudele tuttav.

Kuidas leida põhjus, mis kestab?

Ära alusta liiga suurest plaanist. Kui eesmärk on kohe viis korda nädalas treenida, siis võib esimene kiire nädal kogu süsteemi uppi lüüa. Alusta nii, et saad päriselt hakkama. Kaks trenni nädalas on parem kui ideaalne plaan, mis kestab neli päeva.

Küsi endalt lihtne küsimus: mis tunne ma tahan pärast trenni olla? Rahulik? Tugev? Kergem? Uhkusega väsinud? See vastus on sageli ausam kui number kaalul.

Vali trenn, mida sa ei vihka. Kui jõusaal ei sobi, proovi ujumist, rühmatrenni, joogat, rattasõitu või tempokat kõndi. Eesti talv teeb õues liikumise vahel ebamugavaks, aga see ei tähenda, et kõik peaks pooleli jääma. Kevadel saab jälle pikema ringi teha.

Hoia eesmärk nähtaval, aga ära ela ainult tulemuse nimel. Kui märkad ainult kilo, aega või raskust, võid maha magada selle, et uni läks paremaks, selg valutab vähem ja tööpäev ei võta enam nii läbi.

Trenni teha rõõmuga, mitte karistuseks

Lihtne tõde: sa tuled tagasi selle juurde, mis annab sulle midagi vastu. Kui trenn on ainult kohustus, kestab see harva kaua. Kui trenn annab energiat, selgust ja väikese võidu tunde, on palju lihtsam minna ka järgmisel nädalal.

See ei tähenda, et iga treening peab olema mõnus. Mõni päev on raske. Mõni seeria venib. Mõni jooks algab halva tujuga. Aga kui üldine tunne on õige, siis ei murra üks kehv päev harjumust ära.

Mis iganes on sinu põhjus treenimine, hoia sellest kinni. See võib olla tervis, jõud, sõbrad, vorm, rahu või lihtsalt see äge tunne pärast trenni. Peaasi, et see põhjus on sinu oma.

Kõige paremat uut trenniaastat!

KKK: trenni teha ja motivatsioon

Kas trenni teha tasub ka siis, kui motivatsiooni pole?

Jah, aga tee väiksem samm. Mine 20 minutiks kõndima, tee kerge jõutrenn või lihtsalt alusta soojendusega. Sageli tuleb motivatsioon alles tegutsedes.

Mis on parim põhjus trenni teha?

Parim põhjus on see, mis sind päriselt tagasi toob. Mõne jaoks on see tervis, teise jaoks parem tuju, kolmanda jaoks tugevam keha.

Kuidas trenniaasta alguses mitte üle pingutada?

Pane paika realistlik rütm. Alusta 2-3 korrast nädalas, jäta puhkepäevad alles ja vali koormus, mille järel tahad järgmisel korral tagasi tulla.

Autor: Evelin Kivilo-Paas