Nädala uudised: eksam ja intervalltreening

Nädala uudised võtavad kokku ühe vana, aga siiani tuttava fitnessiteema: treenerite eksam, poepakkumised ja küsimus, kas rasvapõletuseks peab tõesti ainult pikalt aeroobses tsoonis rassima. Kuupäevad ja hinnad on oma aja märgid, kuid treeningumüüdi osa väärib rahulikku lahti seletamist ka täna.

Nädala uudised ja miks need alles hoida

Fitness.ee arhiivis on palju lühikesi uudiseid, mis olid kunagi mõeldud kiireks lugemiseks. See tekst on just selline: natuke infot treenerite eksami kohta, paar pakkumist ja lõpus üks müüt treeningu kohta. Pealtnäha lihtne nupuke, aga selles on mitu ajastuomast detaili.

Nädala soovitus oli selge: algab treenerite eksamile registreerumine. Taseme-eksam toimub 30.septembril ja dokumendid tuleb esitada 30.juuliks. Täpsemat infot lubati lugeda artikklist.

See ei ole enam värske kutse. Samas näitab see hästi, kuidas fitness.ee omal ajal treenerite koolituse ja eksamitega seotud infot jagas. Treenerikutse ei ole lihtsalt paber seinal. See tähendab, et inimene tunneb treeningu põhialuseid, oskab koormust hinnata ja saab aru, miks üks kava sobib ühele inimesele, aga mitte teisele.

Nädala uudised pakkumistest ja hindadest

Nädala pakkumine oli samuti ajastule omane. Fitness.ee veebipood pakkus proteiini Nitro-Tech (2 kg), tootjaks Muscletech. Hinnaks oli sellel nädalal 1200 krooni. See number kõlab tänase euroajastu kõrval juba ajalooliselt, kuid näitab hästi, millised tooted ja hinnad olid tollases jõusaalikultuuris esil.

Kohapeal oli nädala pakkumine All-Stars Energy spordijoogile. Jook oli tavapärasest soodsam ja maksis 10 krooni. Sellised lühikesed pakkumised olid omal ajal osa jõusaali- ja spordipoe argipäevast: tuled trenni, võtad leti äärest joogi, vaatad, mis parasjagu soodsam on, ning lähed edasi oma kava tegema.

Siin tasub siiski üks asi üle rõhutada. Pakkumine ei tee tootest automaatselt vajalikku toodet. Proteiinipulber võib olla mugav, kui tavatoidust jääb valku väheks, aga see ei asenda korralikku söömist. Spordijook võib aidata pikema või väga tugeva pingutuse ajal, kuid tavalise lühikese trenni puhul piisab paljudele ka veest ja mõistlikust toidukorrast.

Kuidas intervalltreening rasvapõletust mõjutab

Algne müüt oli lihtne: aeroobses tsoonis treenides põletame rasva kõige paremini. See kõlab loogiliselt, sest madalama pulsiga treenides kasutatakse energiaallikana suuremas osas rasvu. Aga rasvapõletuse puhul ei loe ainult see, mida keha kasutab täpselt treeningu ajal.

Mis siis tegelikult juhtub? Originaal tõi kaks näidet. Üks inimene teeb fitnessimaailma traditsioonilise 40 minutilise rasvapõletustreeningu ja kulutab selle käigus 300 kilokalorit. Teine inimene teeb 18 minutilise anaeroobse intervalltreeningu 12 intervalliga, kus iga intervall koosneb 30 sekundist tööst ja 1 minutist puhkusest, ning kulutab samuti 300 kilokalorit.

Esimene treenija kasutab treeningu ajal rasvu suhteliselt rohkem kui süsivesikuid. Teisel treenijal võib aga ainevahetus pärast pingutust kauem kõrgemal püsida. Lihtne tõde: keha ei ela ainult treeningu sees. Loeb ka see, mis juhtub pärast trenni, järgmise söögikorra ajal ja kogu ööpäeva lõikes.

Seetõttu võib lühike ja tugev intervalltreening olla rasvapõletuse mõttes väga tõhus. See ei tähenda, et rahulik aeroobne treening oleks halb. Vastupidi, kõndimine, rattasõit ja mõõdukas jooks aitavad vastupidavust hoida ning sobivad hästi taastumiseks. Küsimus on pigem selles, et ainult “rasvapõletustsooni” taga ajamine võib anda liiga kitsa pildi.

Praktiline vaade treeningu valikule

Kui eesmärk on parem vorm, vali treening selle järgi, mida su keha talub ja mida sa suudad regulaarselt teha. Intervalltreening nõuab rohkem pingutust. See võib sobida hästi inimesele, kellel on juba treeningharjumus olemas, kuid algaja jaoks võib liiga järsk tempo lõppeda väsimuse, liigesevalu või lihtsalt motivatsiooni kadumisega.

Aeroobne treening on jälle lihtsam sisse viia. Kõndimine pärast tööpäeva, rahulik rattaring või mõõdukas jooksulindil liikumine ei vaja suurt ettevalmistust. Need ei pruugi tunduda nii “teravad” kui intervallid, kuid järjepidevus teeb sageli rohkem tööd kui üks väga raske trenn nädalas.

Hea lahendus on tihti segu. Tee rahulikku liikumist, lisa jõutreeningut ja kasuta intervalle siis, kui taastumine on korras. Kui uni on kehv, tööpäev venis pikaks või lihased on eilsest trennist valusad, ei pea iga kord maksimumi jahtima. Mõnikord on targem teha lihtsam treening ja tulla järgmisel korral tugevamana tagasi.

KKK

Kas aeroobne treening on rasvapõletuseks kasutu?

Ei ole. Aeroobne treening aitab kulutada energiat, parandab vastupidavust ja sobib hästi taastumise toetamiseks. Probleem tekib siis, kui arvatakse, et ainult madala pulsiga treening põletab rasva ning tugevamal treeningul pole selles rolli.

Kas intervalltreening sobib algajale?

Sobib, kui seda teha mõõdukalt ja oma tasemele vastavalt. Algaja ei pea alustama väga raskete lõikudega. Piisab lühematest pingutustest ja pikemast puhkusest, kuni keha harjub.

Mida sellest vanast uudisest täna meelde jätta?

Kuupäevad ja hinnad kuuluvad arhiivi, aga treeningu mõte on endiselt värske: ära vaata ainult seda, mitu kalorit trennis kulus. Vaata ka taastumist, jõutreeningut, und ja seda, kas su kava on päriselt tehtav.

Autor: Fitness.ee