Rühmatreening: nipp, mis hoiab trennis kauem
Üksi jõusaalis on alati see hetk, kus pea ütleb: «Olen juba piisavalt teinud.» Rühmatreening kaotab selle hetke ära — uuringute järgi treenivad grupis liikujad keskmiselt 30% kauem kui üksi tegutsejad. Põhjus pole maagiline, see on lihtsalt inimlik psühholoogia.
Miks rühmatreening hoiab pikemalt trennis
MyFitnessi treeningute juht Eva Ottas selgitab: «Keset treeningut väga ära kõndida ei taha, pingutad ju ikka lõpuni. Üksi treenides on vahel tunne, et ah olen juba piisavalt teinud.» Saalis koos teistega tekib vaikne sotsiaalne kohustus — keegi ei taha esimesena loobuda. See pole survestamine, vaid pigem kerge tõuge, mis aitab läbi väsimusbarjääri.
Ausalt öeldes mõjub see eriti hästi pärast pikka tööpäeva. Kui pea on tühi ja motivatsioon napp, on lihtsam astuda valmis treeningu sisse, kui hakata ise jõusaalis kava välja mõtlema. Treener ütleb, mida teha. Sina lihtsalt teed.
Kuidas rühmatreening sind innustab
Ottase sõnul on grupis kaks asja, mida üksi treenides lihtsalt pole: kelleltki saab utsitamist ja koos liikumine on lõbus. «Puhata muidugi ikka saab, kui on vaja, aga keegi ikka innustab,» märgib ta. Paljud leiavad treeningsaalist ka uusi sõpru — ja sõbraga kokkulepitud trenni jätab harva vahele.
Mis siis tegelikult juhtub? Kui teed treeningut iga nädal samal kellaajal, samade nägudega, kujuneb harjumus kiiremini kui sa arvata oskad. Esimese paari nädala järel pole vaja enam end veenda — keha ja kalender on juba kokku leppinud.
Kuidas valida endale sobiv trenn
Spordiklubide treeningplaanis on tavaliselt nii suur valik, et igaüks võiks midagi enda jaoks leida — sõltumata vanusest, tasemest või soost. Ottase soovitus on lihtne: vali trenn eesmärgi järgi.
- Kardiotreening — kui soovid liikumist, vastupidavust ja pulssi üles.
- Lihastöö — kui eesmärk on tugevus ja vorm.
- Body & mind — kui keha ja pea vajavad rahulikumat tempot, näiteks jooga või pilates.
Kõige tähtsam: trenn peab meeldima. «Stiile, tasemeid ja ka treenereid on hästi palju ja kindlasti on trenn ja treener, kes just sind kõnetab ja motiveerib,» ütleb Ottas. Kui tantsimine pole sinu asi, siis ei pea tantsutrenni valima. Proovi paari erinevat — enamik klubisid lubab esimesi treeninguid katsetada vabalt.
Lihtne tõde: kõige olulisem on see esimene samm. Mine metsarajale või spordiklubisse kohale. Edasi läheb juba lihtsamaks ning trenniharjumus tekib kõigest mõne nädalaga.
Eriti praegusel ajal tasub meeles pidada, et regulaarne liikumine tugevdab immuunsust, hoiab vaimu erksana ja meele rõõmsana. See pole turunduslause — see on põhjus, miks paljud, kes alguses läksid trenni saledama vööndi pärast, jäävad sinna hoopis enesetunde nimel.
Rühmatreening — KKK
Kas rühmatreening sobib algajale?
Jah. Enamikus klubides on tasemed märgitud ja algajatele mõeldud tunnid eraldi välja toodud. Treener näitab harjutused ette ja kohandab koormust, kui annad teada, et oled esimest korda.
Kui sageli tasub rühmatreeningus käia?
Alustuseks 2–3 korda nädalas on hea tempo. Keha vajab taastumiseks päeva või paar, eriti kui valid intensiivseid lihastöötrenne. Kombineerida võib kardiot ja jõudu — see hoiab keha mitmekülgses vormis.
Kas rühmatreening asendab jõusaalis käimist?
Sõltub eesmärgist. Üldise vormi ja kaalujälgimise jaoks piisab täiesti. Kui sihiks on tõsine lihasmass või väga konkreetsed jõunäitajad, võib lisaks vaja minna individuaalset jõutreeningut.
Autor: Karin Maandi, MyFitness
