Jõutõmme: õige puusaasend ja algus
Jõutõmme ei ole kükk, isegi kui mõlemal harjutusel on sarnane stardiasend. Kui puusad lähevad liiga madalale, kaob tõmme kehast ette ja sääred saavad asjatult pihta.
Lihtne tõde: hea jõutõmme algab asendist, kus kang liigub võimalikult otse üles. Selleks peavad kang, sääred, abaluud ja puusad olema omavahel loogilises suhtes.
Miks jõutõmme ei ole kükk?
Küki eesmärk on laskuda alla ja tõusta sealt üles. Puusad liiguvad sügavale, põlved lähevad ette ning keha peab hoidma tasakaalu teistmoodi kui tõmbel. Jõutõmbes on eesmärk kang põrandalt üles tuua nii, et raskus liiguks keha lähedal ja jõud läheks põrandasse, mitte ettepoole kaduma.
Kui jõutõmbe alguses panna puusad põlvedest madalamale, muutub asend sisuliselt kükiks. See näeb võib-olla alguses tugev välja, aga tõmbe esimene liigutus reedab vea kiiresti. Puusad tõusevad kohe üles, kang kaotab säärtega kontakti ja veereb kehast eemale.
Mis siis tegelikult juhtub? Sa ei tõmba enam sirgelt üles. Raskus liigub pikemat teed, alaselg saab rohkem tööd ja kang tundub raskem, kui ta peaks tunduma.
Jõutõmme algab puusade õigest kõrgusest
Õige puusakõrgus ei ole kõigil sama. Inimeste kehaehitus on erinev. Mõnel on pikemad jalad, mõnel pikemad käed, mõnel lühem kere. Seepärast ei saa öelda, et iga tõmbaja peab alustama täpselt sama nurga alt.
Üldine põhimõte on siiski selge: tavalise jõutõmbe lähteasendis on puusad põlvedest kõrgemal. See ei tähenda, et jalad oleksid sirged. See tähendab, et asend meenutab pigem poolkükki, mitte sügavat kükki.
Kui puusad on liiga kõrgel, muutub harjutus sirgete jalgadega jõutõmbe sarnaseks. Siis langeb koormus rohkem puusasirutajatele ja alaseljale. Kui puusad on liiga madalal, jäävad põlved kangile ette ja kang kraabib sääri. Mõlemal juhul kaob tõmbe tugev algus.
Kuidas jõutõmme tehniliselt paika saada?
Alusta kangist. Kang peab olema vastu sääri või väga nende lähedal. Kui kang on juba stardis kehast kaugel, liigub ta tõmbe ajal veel kaugemale. See on üks levinumaid põhjuseid, miks jõutõmme tundub ebamugav ja raske.
Järgmisena vaata abaluude asendit. Küljelt vaadates peaksid abaluud olema kangi kohal. Mitte õlad täpselt kangi kohal, vaid abaluud. Kui abaluud on paigas, jäävad õlad loomulikult veidi kangist ettepoole. See on normaalne ja vajalik.
Siis leia puusade kõrgus. Ära istu liiga madalale. Ära tõmba ka täiesti sirgete jalgadega, kui teed tavalist jõutõmmet. Hea lähteasend on selline, kus tunned pinget jalgades, puusades ja seljas korraga. Rind ei pea olema püsti nagu kükis, aga selg peab olema tugev ja kontrolli all.
Ausalt öeldes on sääremarrastused tihti tehnika märk, mitte vapruse märk. Kui kang kisub sääred katki, kontrolli esmalt puusade kõrgust ja põlvede asendit. Kang peab liikuma keha lähedal, aga ta ei pea igal kordusel nahka maha võtma.
Praktilised märgid, et asend on parem
- Kang liigub põrandalt üles peaaegu sirgjoones.
- Puusad ei hüppa tõmbe alguses järsult üles.
- Sääred on kangi lähedal, kuid neid ei kraabita igal seerial veriseks.
- Õlad on kergelt kangi ees ja abaluud kangi kohal.
- Tunned tööd nii jalgades, puusades kui ka seljas, mitte ainult alaseljas.
Lõkskang ehk hex-kang võib mõnele tõmbajale olla hea vahevariant. Selle puhul kohtuvad küki ja jõutõmbe mõned head omadused: keha saab olla püstisem ning raskus jääb lihtsamini keha keskjoonele. See ei tee klassikalist jõutõmmet valeks, aga annab võimaluse õppida tugevamat tõmbemustrit.
Kui treener ütleb, et puusad peavad olema väga madalal, tasub küsida, mida ta täpselt näha tahab. Mõnikord mõeldakse selle all lihtsalt seda, et puusad ei tohi olla liiga kõrgel. See on mõistlik. Aga põlvedest madalam puus ei ole tavalisel jõutõmbel enam hea lähtekoht.
KKK: jõutõmme ja puusaasend
Kas jõutõmbes peab kang olema vastu sääri?
Jah, kang peaks olema sääre lähedal või vastu säärt. Samas ei pea tõmme lõppema marraskil jalgadega. Kui sääred saavad kogu aeg tugevalt pihta, on põlved tõenäoliselt liiga ees või puusad liiga madalal.
Kas madal puus teeb jõutõmbe tugevamaks?
Tavaliselt mitte. Liiga madal puus sunnib tõmbe alguses puusad nagunii üles liikuma. See rikub kangi teekonda ja teeb tõmbe vähem tõhusaks.
Kas pikad jalad muudavad jõutõmbe asendit?
Jah. Pikemate jalgadega tõmbajal võivad puusad olla loomulikult kõrgemal kui lühemate jalgadega tõmbajal. Seepärast tuleb vaadata kehaehitust, mitte kopeerida pimesi kellegi teise stardiasendit.
Autor: Janar Rückenberg (tõlge)
Allikas:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
