Keha ja vaim tervena hoidmine ei ole ühe nädala projekt. See on rida väikseid harjumusi, mida tasub korrata päevast päeva. Allpool on viis ala, kus saad juba täna midagi muuta – ilma jõusaali liikmekaardita ja ilma uue elustiili väljamõtlemiseta.
Miks on oluline hoida keha ja vaim tervena?
Vanuse kasvades aeglustub ainevahetus, lihasmass väheneb ja keskendumine kipub hajuma. Need on loomulikud protsessid, kuid neid saab pidurdada. Regulaarne liikumine, korralik uni ja vaimne pingutus toimivad koos – ühte ilma teiseta on raske välja vedada.
Lihtne tõde: keha hoiab vaimu erksana ja vaim hoiab keha liikumas. Kui üks pool kannatab, kannatab teine ka. Just sellepärast tasub mõelda mõlemast korraga.
Treeni aju nagu lihast
Aju vajab koormust samamoodi nagu jalalihased. Mida rohkem talle uusi ülesandeid annad, seda paindlikumana ta püsib. Hea uudis: see ei nõua erivahendeid.
Proovi õppida pähe lemmikluuletaja read, võta ette uus võõrkeel või lahenda õhtul ristsõna. Mälu treenivad ka erinevad spordiennustused, kus tuleb statistikat võrrelda ja kiireid otsuseid teha. Igaüks leiab oma viisi – peaasi, et see oleks väljakutse, mitte rutiin.
Kuidas hoida keha ja vaim tervena läbi mediteerimise?
Mediteerimine kõlab paljudele kauge ja idamaisena, aga sisuliselt on see lihtsalt tähelepanu treenimine. Paar minutit päevas vaikuses istumist õpetab aju ühele asjale keskenduma ja stressi maha võtma. See peegeldub otse päevatöös: kiired otsused tulevad rahulikumalt, eksimusi on vähem.
Algajale on järjepidevus tähtsam kui tehnika. Vali endale sobiv viis – juhitud helisalvestis, hingamisharjutus või lihtsalt vaikne hetk hommikukohvi kõrvale – ja püsi selle juures.
Kas teadsid, et mediteerida saab ka liikudes? Värskes õhus jalutamine sobib selleks suurepäraselt. Võta ette näiteks jalutuskäik rabas ja keskendu sellele, mida silm ja kõrv parasjagu märkavad. Sügisel on rabad eriti vaiksed.
Praktilised sammud, et keha ja vaim tervena hoida
Füüsiline aktiivsus ei tähenda tingimata jõusaali ega maratoni. Aju ja süda saavad oma osa kätte ka tavalisest argipäevasest liikumisest – pallimäng õue all, koristamine, jalutuskäik tööle.
Aeroobne pingutus on see, mis südame-veresoonkonda tugevdab. Täiskasvanu peaks liikuma vähemalt 30 minutit viiel korral nädalas. Pingutus võiks olla selline, et hakkad kergelt higistama ja nahk läheb soojaks – mitte hingeldama, aga ka mitte istuma jäämine. Sobivad ujumine, rattasõit, suusatamine, rulluisutamine, aga ka lehtede riisumine, akende pesemine ja lapsega õues mängimine.
Lihtsaim algus on jalutamine. See on jõukohane kõigile, treenib lihaseid ja alandab stressi ühe lonksuga. Eestis on selleks aastaringselt võimalusi – kevadel pargid, suvel rannad, sügisel metsarajad, talvel lumised metsasihid.
Liikumisharjumus tasub välja kujundada noorelt. Lapse- ja noorukieas omandatud rütm aitab kiiretel eluperioodidel hiljem aktiivsuse säilitada. Uuringud näitavad, et liikumist harrastavad eakad on tervemad ja tulevad oma eluga paremini toime.
Uni – kõige alustala
Mistahes treeningust ei ole kasu, kui uni on katki. 7–8 tundi öösel ja igal õhtul umbes samal ajal magama – see on kogu tarkus. Keha õpib rütmi ära ja uinumine läheb kergemaks juba paari nädalaga.
Paar lihtsat asja, mis vahet teevad: pane telefon vähemalt pool tundi enne magama minekut käest ja jäta õhtune kohv vahele. Magamistoa temperatuur võiks olla pigem jahe, müra võimalikult vähe, madrats ja padi sellised, et hommikul ei oleks selg jäik.
KKK
Kui palju liikumist on tegelikult vaja?
Täiskasvanule soovitatakse vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset koormust viiel päeval nädalas. Selle saab kokku ka kahest 15-minutilisest jalutuskäigust päevas.
Kas mediteerimine sobib kõigile?
Jah, kuid vorm võib olla väga erinev. Kellele istuv vaikus, kellele jalutades hingamise jälgimine. Proovi paari nädala jooksul mitut viisi ja jää selle juurde, mida tegelikult teed, mitte selle, mis kõige õigem tundub.
Mis on kõige tähtsam, kui tahad hoida keha ja vaim tervena?
Järjepidevus. Üks pikk jalutuskäik nädalas annab vähem kui iga päev 20 minutit. Sama kehtib une, mediteerimise ja aju treenimise kohta.
Autor: fitness
Tule trenni! ArtGym
