Art Atwoodi toitumine massitsüklis

Art Atwoodi toitumine näitab, kui tihe ja läbimõeldud võib olla profitaseme massitsükli päev. See ei ole lihtne menüü, mida keegi peaks üks ühele kopeerima. Pigem on see ajalooline näide sellest, kuidas väga suur kulturist jagas söögi, treeningu ja toidulisandid terve päeva peale laiali.

Miks Art Atwoodi toitumine huvi pakub?

Massitsükli jutt kipub tihti minema liiga lihtsaks: söö rohkem ja treeni kõvemini. Art Atwoodi päevaplaan näitab, et päriselus oli asi palju rangem. Päev algas juba 9.00, enne esimest trenni, ja lõppes alles 00:30, kui viimane valgupuding ning ZMA kapslid olid sees.

Selline kava oli ehitatud kahe treeningu ümber. Esimene treening toimus 9:45 – 10:45 ja teine treening 18:30 – 20:00. Nende vahele jäi mitu suurt toidukorda, kus kordusid kana, punane liha, riis, kartul, kaerajahuputru, juurviljad ja tuunikala. Lihtne tõde: see ei olnud juhuslik söömine, vaid päevakava.

Oluline on ka kainus. Nimekiri sisaldab palju toidulisandeid ja koguseid, mis sobisid konkreetse sportlase toonasesse süsteemi. Tavaharrastaja ei peaks sellest tegema järeldust, et rohkem kapsleid tähendab automaatselt paremat arengut. Kasulik on hoopis näha rütmi: enne trenni kütus, pärast trenni taastumine, päeva jooksul pidev valk ja süsivesikud.

Kuidas Art Atwoodi toitumine oli üles ehitatud?

Päeva esimene plokk algas 9.00 ehk enne trenni. Seal olid koos 2 kopatäit ProComplex valgupulbrit, 1 suur kausitäis kaerajahuputru ja 1 puuvili. Lisaks võttis ta 2 Opti-Men Multi-vitamiini/mineraali tabletti, 2 glükosamiini tabletti, 2 C-vitamiini 1-grammist kapslit, 4 Thermocuts kapslit, 1 teelusikatäis BCAA pulbrit (5 grammi), 2 CLA kapslit, 2 MethoxyComplex kapslit, 1 teelusikatäis kreatiini (5 grammi), 2 Methyl X tabletti (10 mg) ja 2 Adenergy kapslit.

Kohe pärast esimest trenni tuli taastumisplokk: 3 kopatäit GlycoLoad pulbrit, 2 suurt kopatäit ProComplex valgupulbrit (30 minutit pärast trenni), 2 teelusikatäit glutamiini (10 grammi), 1,5 teelusikatäit kreatiini (8-10 grammi) ja 1 teelusikatäis BCAA pulbrit (5 grammi). Siin on muster selge. Trenn ei lõppenud viimase seeriaga, vaid taastumise käivitamisega.

12:30 tuli päris toit: 2 kanarinda, 1 kausitäis juurvilju, 2 küpsetatud kartulit ja 3 Joint Aid kapslit. 15:00 oli taas suur toidukord: 450g puhast punast liha, 1 kausitäis riisi, 1 kausitäis juurvilju ja 2 C-vitamiini 1-grammist kapslit. 16:00 lisandus 1 proteiinibatoon Cinnamin Roll Bar või Steel Bar PB.

17:30 sõi ta 2 purki tuunikala ja 1 kausitäis kaerajahuputru. 18:00, enne teist trenni, kordus treeningueelne loogika: 4 Thermocuts, 1 kopatäis GlycoLoad pulbrit, 1 teelusikatäis kreatiini (5 grammi), 1 teelusikatäis BCAA pulbrit (5 grammi), 1 Methoxy Complex kapsel, 2 Methyl X tabletti (10 mg) ja 2 Adenergy kapslit.

Teise trenni järel oli plaan jälle täpne: 3 kopatäit GlycoLoad pulbrit, 2 suurt kopatäit ProComplex valgupulbrit (30 minutit peale trenni), 2 teelusikatäit glutamiini (10 grammi) ja 1,5 teelusikatäit kreatiini (8-10 grammi). 21:30 tuli tugev õhtusöök: 450g puhast punast liha või 2 kanarinda, 2 suurt kartulit, 1 kausitäis juurvilju, 2 Opti-Men Multi-vitamiini/mineraali tabletti, 2 C-vitamiini 1-grammist kapslit, 2 glükosamiini tabletti ja 3 Joint Aid kapslit.

Päev ei saanud sellega veel läbi. 23:30 oli menüüs 1 purk tuunikala ja 1 väike kausitäis juurvilju. 00:30 tuli viimane ports: 1 kopatäis ProComplex valgupulbrit ja 2 pakki PM Protein pulbrit, mis tehti pudinguks. Selle juurde käisid 3 ZMA kapslit ja 2 CLA kapslit.

Mida sellest massitsükli menüüst õppida?

Esimene õppetund on ajastus. Kui inimene treenib kaks korda päevas, peab söömine toetama mõlemat treeningut. Atwoodi kavas oli enne trenni energia, pärast trenni kiire taastumine ja vahepeal suured päristoidu portsud. See on palju olulisem tähelepanek kui mõne kapsli nime meelde jätmine.

Teine õppetund on kordus. Menüü ei ole gurmeerestoran. Kana, punane liha, tuunikala, riis, kartul, kaerajahuputru ja juurviljad tulevad ikka ja jälle tagasi. Massitsüklis võidab sageli see, kes suudab igava, kuid toimiva rutiini päriselt ära teha.

Kolmas õppetund on mõõtkava. 450g puhast punast liha ühes toidukorras, kaks treeningut päevas ja toidulisandite pikk nimekiri ei kirjelda tavalist kontoritöötaja treeningpäeva. See on profikulturismi näide. Kui seda tänapäeval lugeda, tasub küsida: milline osa aitab mul paremini planeerida ning milline osa on minu jaoks lihtsalt liiga palju?

Art Atwoodi toitumine: praktiline vaade

Kui tahad sellest kavast midagi enda kasuks võtta, alusta lihtsast. Pane paika hommikusöök, treeningueelne söök, treeningujärgne söök ja õhtusöök. Alles siis vaata, kas sul on üldse vaja lisapulbreid või kapsleid. Enamik harrastajaid saab suurema muutuse kätte sellest, et sööb järjepidevalt, mitte sellest, et lisab kümnenda purgi riiulisse.

Samuti tasub jälgida seedimist. Suured kogused kaerajahuputru, riisi, kartulit ja liha võivad paberil ilusad välja näha, aga keha annab kiiresti märku, kui tempo on liiga järsk. Ausalt öeldes on massitsükli üks raskemaid osi just see, et söömine peab olema tehtav ka siis, kui isu ei ole ideaalne.

Kokkuvõttes on Art Atwoodi kava väärtus selles, et see näitab distsipliini. Päev on jaotatud plokkideks, iga treeningu ümber on söök ning valguallikad korduvad kindlalt. Kopeerida pole vaja. Mõista tasub süsteemi.

KKK: Art Atwoodi toitumine

Kas seda menüüd peaks täpselt järgima?

Ei. See on profitaseme näide kindlast ajast ja kindlast sportlasest. Tavaharrastaja jaoks on mõistlik võtta siit ajastuse ja järjepidevuse idee, mitte kopeerida kogu toidulisandite nimekirja.

Miks oli menüüs nii palju valgupulbrit ja liha?

Massitsükli eesmärk oli toetada suurt treeningmahtu ja lihasmassi kasvatamist. Sellepärast kordusid menüüs ProComplex valgupulber, kana, punane liha ja tuunikala.

Mis on selle kava kõige kasulikum mõte?

Kõige praktilisem mõte on rütm: söö enne trenni, taastu pärast trenni ja hoia päeva põhitoidukorrad ette planeeritud. See kehtib ka siis, kui sinu enda kogused on palju väiksemad.

Autor: Kristjan Koik

Allikas: WHO – tervislik toitumine.