Doping jõusaalis: riskid ja aus valik

Doping võib jõusaalis tunduda otseteena: rohkem jõudu, kiirem taastumine ja peeglis kiiremini muutuv keha. Aga selle hinna maksab sageli tervis, mitte ego.

See artikkel võtab teema rahulikult lahti. Mis doping üldse on, miks seda kasutatakse, kus peitub oht ja kuidas tulemusi kasvatada nii, et sa ei peaks oma keha vastu töötama?

Miks doping jõusaalis nii ahvatlev tundub

Jõusaalis on võrdlus lihtne tekkima. Üks mees lisab iga nädal kangile raskust. Teine paisub paari kuuga nagu oleks tal teine treeningplaan, teine toidulaud ja teine geneetika. Kui ise teed kolm korda nädalas trenni, sööd enam-vähem korralikult ja areng liigub aeglaselt, võib tekkida mõte: äkki teised teavad midagi, mida mina ei tea?

Ausalt öeldes, vahel teavadki. Aga see teadmine ei ole alati tarkus. Doping tähendab keelatud ainete või meetodite kasutamist sportliku sooritusvõime parandamiseks. Jõusaali mõttes räägitakse enamasti anaboolsetest steroididest, kasvuhormoonist, EPO-st, stimulantidest või ravimitest, mida kasutatakse treeningu ja taastumise mõjutamiseks.

Need ained võivad anda nähtava eelise. Lihasmass kasvab kiiremini. Jõud liigub üles. Taastumine tundub lühem. Mõni tunneb suuremat enesekindlust ja agressiivsemat treeningtuju. Just see teebki teema ohtlikuks: mõju võib olla päris, aga ka riskid on päris.

Kuidas doping kehas töötab

Anaboolsed steroidid matkivad meessuguhormoonide mõju. Lihtsustatult öeldes aitavad need kehal valku lihaskoes paremini kasutada. Treeningust tekkinud ärritus muutub kiiremini kasvuks, eriti siis, kui inimene sööb palju ja treenib suure koormusega.

Kasvuhormooni kasutatakse sageli taastumise ja keha koostise mõjutamiseks. EPO suurendab punaste vereliblede hulka, mis aitab hapnikku lihastesse viia. Vastupidavusaladel on see eriti suur eelis, aga jõusaalis võib see anda tunde, et töömahtu kannatab rohkem teha.

Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid on omaette teema. Need ei kasvata lihast otseselt, aga võivad valu summutada. See võib tunduda mugav, kui õlg annab surumisel märku või põlv segab kükki. Tegelikult on valu sageli signaal, mitte tüütu taustamüra. Kui see jõuga kinni keerata, võib väike probleem kasvada suureks vigastuseks.

Mis siis tegelikult juhtub? Keha süsteeme lükatakse väljastpoolt tugevamalt tööle. Mõnda aega võib see anda tulemuse, mida loomulik treening ei anna. Aga keha ei ole Exceli tabel, kus saad ühe rea juurde lisada ja ülejäänu jääb samaks. Hormoonid, süda, maks, vererõhk, uni ja tuju on omavahel seotud.

Doping ja terviseriskid, mida ei näe peeglist

Peeglis näed õlga, rinda ja kõhtu. Sa ei näe vererõhku. Sa ei näe maksa koormust. Sa ei näe, kuidas hormonaalne tasakaal pärast kuuri käest ära läheb. See ongi dopingu puhul petlik: kõige nähtavam osa võib paraneda, samal ajal kui tähtsam osa läheb halvemaks.

Võimalikud probleemid on südame-veresoonkonna koormus, maksakahjustused, hormonaalsed häired, akne, uneprobleemid, meeleolukõikumised ja viljakusega seotud mured. Mõnel inimesel tekib ärrituvus või riskikäitumine. Mõnel tuleb pärast lõpetamist motivatsioon järsult alla, sest tavakeha ei vasta enam ootusele, mille aine tekitas.

Lisaks tervisele on olemas ka reeglid. Võistlusspordis võib doping tuua võistluskeelu ja rikkuda aastate töö. Treeneri või juhendajana tegutsedes võib see kahjustada mainet veel pikemalt. Isegi harrastajana jääb küsimus: kas tulemus on sinu töö või aine mõju?

Kuidas tulemusi kasvatada ilma otseteeta

Lihtne tõde: enamik harrastajaid ei ole oma loomulikku arenguruumi veel ära kasutanud. Treening on liiga juhuslik, uni lühike, valku tuleb mõnel päeval piisavalt ja mõnel mitte, koormust ei märgita üles ning iga paari nädala tagant vahetatakse kava. Siis tundubki, et keha ei arene.

Alusta kolmest asjast. Esiteks, tee kava, mida saad päriselt järgida. Loeb see, kas sa jõuad sinna järjepidevalt. Teiseks, pane kirja põhitõsted, kordused ja raskused. Kolmandaks, maga rohkem kui sa tahaksid tunnistada, et vaja on.

Toitumine ei pea olema keeruline. Igal toidukorral võiks olla korralik valguallikas, piisavalt süsivesikuid treeningu ümber ja rasvu nii palju, et enesetunne püsib hea. Kui eesmärk on lihasmass, peab energiat tulema natuke rohkem kui kulub. Kui eesmärk on rasva vähendamine, peab defitsiit olema mõõdukas. Äärmus töötab harva kaua.

Eesti talv teeb asja vahel raskemaks. Pime aeg, libedad teed ja väsimus võivad trenniisu ära võtta. Siis on parem teha lihtsam plaan, mitte täiuslik plaan. Kaks korralikku jõutrenni nädalas on parem kui viis nädalat mõtlemist, et esmaspäevast alustan uuesti.

Mida enne otsust endalt küsida

Kui doping tundub ahvatlev, peatu korraks. Kas su treeningpäevik näitab vähemalt kuue kuu järjepidevat tööd? Kas uni on korras? Kas toitumine toetab eesmärki? Kas sa oled rääkinud pädeva arsti või spordimeditsiini spetsialistiga, mitte ainult inimesega, kes riietusruumis enesekindlalt nõu annab?

Keha arendamine on aeglane töö. See on tüütu vastus, aga hea vastus. Kui ehitad jõudu ja vormi samm-sammult, jääb tulemus ka paremini püsima. Sa õpid oma keha tundma, saad aru koormusest ja oskad hiljem ise targemaid valikuid teha.

Doping võib anda kiirema tulemuse, kuid see võib võtta ära midagi kallimat: tervise, usalduse oma keha vastu ja rõõmu treeningust. Jõusaal peaks sind tugevamaks tegema, mitte panema sind sõltuma lahendusest, mille hinda sa lõpuni ei näe.

Doping: KKK

Kas doping kasvatab lihast kiiremini?

Jah, teatud ained võivad lihasmassi ja jõudu kiiremini suurendada. See ei tee neid ohutuks ega ausaks valikuks. Kiire mõju tuleb koos tervise- ja reegliriskidega.

Kas doping on ohtlik ka siis, kui ma ei võistle?

Jah. Võistluskeeld ei ole ainus probleem. Südame, maksa, hormoonide, une ja vaimse tervise riskid puudutavad ka harrastajat.

Kuidas areneda ilma dopinguta?

Treeni järjepideva kavaga, jälgi koormuse kasvu, söö eesmärgile vastavalt ja maga piisavalt. Need asjad kõlavad igavalt, aga just need loovad suurema osa päris tulemustest.

Fitness.ee