Saun pärast trenni: kasu, ohud ja nipid

Saun pärast trenni tundub paljudele sama loomulik kui dušš ja puhas särk. Kui keha on pingutusest soe, lihased väsinud ja pea veel trennimõtetest täis, võib leiliruum aidata tempot maha võtta.

See ei ole imeravi ega asenda und, sööki või rahulikku taastumist. Aga mõistlikult kasutades võib saun olla hea osa treeningrutiinist, eriti Eesti sügises ja talves, kui külm ilm teeb keha kangemaks ning soe ruum mõjub lihtsalt hästi.

Miks saun treenijale korda läheb

Saun ei ehita lihast sinu eest üles, kuid aitab kehal minna pingutusest puhkeolekusse.

Kuumus paneb veresooned laienema ja nahk hakkab rohkem verd läbi laskma. Selle tõttu võib keha tunduda kergem ja lihaspinge väiksem. Mõni inimene tunneb, et uni tuleb pärast õhtust sauna kiiremini. Teisel võib liiga hiline leil hoopis und segada. Siin ei ole üht reeglit kõigile.

Lihtne tõde: saun on taastumise lisavõimalus, mitte treeningu parandaja iseeneses. Kõige suurema töö teevad ikkagi järjepidev treening, piisav valk, vedelik, uni ja koormuse mõistlik tõstmine.

Kuidas saun pärast treeningut mõjub

Esimene mõju on lõdvestus. Soe õhk ja rahulik istumine annavad kehale märku, et pingutus on läbi. Kui trenn oli närviline või päev oli pikk, võib see olla sama oluline kui lihaste pool. Sa lihtsalt istud, hingad ja ei tee korraks midagi.

Teine mõju on higistamine. Higiga kaotad peamiselt vett ja soolasid, mitte müstilisi mürke. Seepärast tasub sõna “detox” võtta ettevaatusega. Keha puhastamise põhitöö teevad maks, neerud ja normaalne vedelikutasakaal. Saun võib enesetunnet parandada, aga veepudelit ta ei asenda.

Kolmas mõju puudutab kuumusega harjumist. Kui käid saunas regulaarselt ja mõistlikult, õpib keha kuuma paremini taluma. See võib olla kasulik neile, kes treenivad suvel väljas, jooksevad palava ilmaga või lähevad võistlusele kohta, kus temperatuur on kõrgem kui Eestis tavaliselt.

Mis siis tegelikult juhtub, kui üle pingutada? Pilt võib minna uimaseks, süda klopib, pea hakkab valutama ja suu kuivab. Need märgid ei ole “hea leili” tunnus. Need on signaalid, et tuleb välja tulla, juua vett ja rahuneda.

Saun ja praktiline kasutus jõusaalis

Kui trenn oli väga tugev, ära torma kohe kõige kuumemasse nurka. Tee esmalt rahulik lõpp: kõnni paar minutit, lase pulsil alla tulla ja joo vett. Alles siis mine sauna. Keha ei vaja pärast intervalltrenni või rasket kükipäeva uut šokki.

Alusta lühidalt. Üks rahulik saunaring on paljudele parem kui kolm pikka kangutamist. Kui tunned end hästi, võid hiljem rutiini pikendada. Kui pea hakkab ringi käima, on vastus lihtne: välja.

Joo enne ja pärast. Vesi sobib hästi, aga kui oled palju higistanud, võib kasu olla ka soolasest toidust või mineraalidega joogist. Eriti suvel, kui trenn ja ilm mõlemad vett välja viivad.

Ära tee saunast võistlust. Leiliruumis ei pea tõestama, kes kannatab kauem või viskab rohkem leili. Treenija eesmärk on taastuda, mitte järgmiseks päevaks kehv enesetunne teenida.

Kui sul on südame- või vererõhuprobleemid, oled haige, rase või võtad ravimeid, räägi enne arstiga. Sama kehtib siis, kui saun tekitab alati halba enesetunnet. Tervis ei pea sobituma rutiiniga; rutiin peab sobituma tervisega.

KKK: saun pärast trenni

Kas saun aitab lihasvalu vastu?

Saun võib lihased pehmemaks ja keha lõdvemaks teha, kuid see ei pruugi lihasvalu ära võtta. Kui koormus oli uus või väga raske, võib valu tulla ikkagi. Rahulik liikumine, uni ja piisav toit on endiselt tähtsad.

Kas kohe pärast jõutrenni võib sauna minna?

Võib, kui enesetunne on hea ja pulss on rahunenud. Kui oled uimane, iiveldab või tunned tugevat janu, jäta saun vahele. Keha annab sageli üsna selge vastuse.

Kas saun aitab kaalust alla võtta?

Pärast sauna võib kaal korraks langeda, sest kaotad vett. See ei ole rasvakaotus. Püsiv kehakaalu muutus tuleb toitumisest, liikumisest ja harjumustest, mitte higistamise hulgast.

Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru

Illustreeriv pilt: Ahti Läheb