Viimased nädalad: kuidas vastu pidada võistluseks

Viimased nädalad enne kulturismi- või fitnessivõistlust on omaette katsumus. Sa oled näljane, väsinud ja tujukas. Mõte sellest, et veel terve kuu tuleb sama tempot hoida, tundub ületamatu. Hea uudis: sa ei ole hulluks läinud — see on lihtsalt finišisirge. Allpool jagan, kuidas seda etappi vaimselt üle elada ilma, et leiaksid end keset ööd jäätisetünnist.

Miks viimased nädalad on nii rasked

Isegi kõige paremini planeeritud ettevalmistus muutub lõpus vaevarikkaks. Sunnid keha seisundisse, milles ta end ebamugavalt tunneb — madal rasvaprotsent, vähene söök, palju kardiot. See on nii füüsiline kui vaimne väljakutse, ja just vaim murdub tihti enne keha.

Tüüpilised märgid: vaatad päevas viis korda peeglist kõhulihaseid, lootes, et peegelpilt tuju parandaks. Skannid alalõpmata võistlejate nimekirja. Hommikul kell 7.30 ajavad McDrive’i järjekorras seisvad inimesed sind millegipärast närvi. Ausalt öeldes — see kõik on normaalne.

Kuidas viimased nädalad üle elada

Ära lase asjadel üle pea kasvada

See on üks väheseid juhtumeid, kus ma ei soovita vaadata suurt pilti. Võta päev korraga. Üks trenn korraga. Üks toidukord korraga. Kui sisendad endale pidevalt, et “jäänud on veel neli nädalat ja ma olen juba praegu omadega läbi” — head nahka ei tule. Mõttel on tõsine jõud, ja sellel etapil töötab see sinu vastu, kui sa lubad.

Rahune maha ja usalda protsessi

Kui mõtled iga päev sellele, et äkki ei jõuagi vormi, siis suure tõenäosusega ka ei jõua. Tean omast käest. Selline mõte tõstab kortisoolitaset, ja kortisool hoiab nii rasva kui vett kinni — täpselt vastupidi sellele, mida finišisirgel vaja on. Su keha saab võistluseks valmis. Usalda kava ja inimest, kes selle kokku pani.

Unusta, mida teised teevad

Kui Jaagup võtab soolad välja neli nädalat varem ja Malle teeb 2,5 tundi kardiot päevas, see ei tähenda, et sina pead sama tegema. Sotsiaalmeedia võistluseelsed postitused on tihti kõige kahjulikum sisu, mida sel etapil tarbida. Tee seda, mis on sinu kehale ja sinu kavale parim.

Praktilised nipid: viimased nädalad

Konkurendid jäta rahule. Ainus asi, mida sa kontrollid, on see, milline sa ise laval välja näed. Olgu sinu kategoorias kasvõi Dexter Jackson — see ei muuda midagi sinu vormis. Lõpeta nimekirja skannimine.

Hoia end tegevuses. Ma tean seda tunnet, kui kõige meelsamini magaks söögikordade vahepeal. Aga just siis on mõtted vaja kuhugi mujale suunata. Korista. Loe. Käi sõpradega kohvil (vesi sulle, neile latte). Mistahes tegevus, mis hoiab pea hõivatud, on parem kui peeglisse vahtimine.

Ümbritse end toetavate inimestega. Korralik toetussüsteem on võti. Viimane asi, mida sa vajad, on keegi, kes küsib iga kord söögilauas: “Kas sa tõesti seda kana sööd?” Ole nende inimeste lähedal, kes annavad sulle enesekindlust ja mõistavad, miks sa selle kõik ette võtsid.

Usu, et see on seda väärt. Ükskõik mis koha sa saad ja milline sa laval välja näed — sa oled rahul, et sa alla ei andnud. Teadmine, et andsid endast kõik, on omaette palk. See on kogemus, mida ei unusta.

KKK viimaste nädalate kohta

Kas viimased nädalad peavad olema nii rasked?

Ei pea. Hästi planeeritud ja õigeaegselt alustatud ettevalmistuse puhul on finišisirge mõistlikult talutav. Painav muutub see siis, kui kalorid on liiga kaua liiga madalal või kardio liiga kaua liiga kõrgel. Kui oled praegu juba läbi, märgi see endale järgmiseks korraks — alusta varem, mine pehmemalt.

Mida teha, kui kõhulihased ei “tule välja”?

Lõpeta peeglikontrollid. Vesi nahaaluses koes, glükogeen lihastes ja päevased kõikumised muudavad pilti tunnitunnilt. Reaalne progress on nähtav iganädalastel kaalumistel ja fotodel ühesuguses valguses, mitte hetkepilkudel. Lavapäeval näeb peegel teistsugune välja kui täna kell 14.00.

Kas tohib viimasel kuul “petupäeva” lubada?

See on koostöös sinu treeneri või toitumisnõustajaga otsustatav küsimus. Üldiselt: mida lähemal võistlus, seda rohkem kahju võib tasakaalu rikkumine teha — eriti soola- ja veepoliitika osas. Vaimset survet saab tihti maandada ka muu kui toiduga.

Lõpetuseks — see kõik ei pea selline painamine olema. Suure osa kirjeldatust saab vältida juba sellega, et alustad ettevalmistust varakult ja jätad endale puhvri. Aga kui oled juba siin ja tunned end mõnes punktis ära, võta seda artiklit kui väikest leevendust. Järgmisel korral teed targemini.

Autor: Peep Reinartt