Spordirinnahoidja valimine: täielik juhend

Hea spordirinnahoidja on treeninguvarustuses sama tähtis kui sobivad tossud. Vale valik tähendab ebamugavust, kehva tuge ja mõnikord lausa treeningut lõhkuvat valu — aga õige rinnahoidja laseb sul lihtsalt liikuda.

Miks on spordirinnahoidja nii oluline?

Rinnad koosnevad rasvkoest ja näärmekoest, mitte lihaskiudest — neil puudub oma tugistruktuur. Tavariie ega tavarinnahoidja ei ole mõeldud hüplemiseks, jooksmiseks ega raskuste tõstmiseks. Ilma toeta liiguvad rinnad jooksu ajal üles-alla kuni 8–15 cm, mis koormab sidemeid ja nahka. Need muutused on enamasti pöördumatud.

Spordirinnahoidja ei ole mugavusküsimus — see on terviseküsimus.

Spordirinnahoidja peamised osad ja mida otsida

Õlapaelad

Õlapaelad peaksid istuma tihedalt, kuid mitte kitsendama liikumisulatust. Korraliku polsterdusega paelad on eriti olulised suuremate rinnakorvidega naistele — laiad, polsterdatud paelad jaotavad kaalu ühtlasemalt ega lõika õlga sisse. Reguleeritavad paelad on siin suureks plussiks: saad toestatuse erinevat tüüpi treeninguteks täpselt enda kehale seadistada.

T-kujulise seljaosaga rinnahoidja hoiab paelad paremini õlal ja sobib hästi neile, kellel paelad pidevalt maha libisevad.

Korvid ja stiil

Siin on kaks põhivarianti. Esimene — korvivaba ehk kompressioonirinnahoidja — surub rinnad lihtsalt vastu keha. See sobib A- ja B-korvidega naistele ning kergema intensiivsusega treeninguteks nagu jooga ja pilates.

Teine variant on kapselrinnahoidja, kus igal rinnal on eraldi korvike. See pakub rohkem tuge, hoiab rinnad paremini paigas ja sobib suuremate rinnakorvidega naistele igas intensiivsusega treeningus — jooks, aeroobika, funktsionaalne treening.

Väljalõige ehk dekoltee kõrgus

Väljalõige näitab, kui kõrgele ulatub rinnahoidja esikülg rinnust kuni kaelani. Suurema ringiga naised saavad parima toe just kõrgema väljalõikega mudelitest — need takistavad rinnade üles-alla libisemist treeningu ajal. Madalam väljalõige võib intensiivsel liikumisel jätta vähem tuge.

Käeaugud

Käeaugud peavad võimaldama käte täielikku liikumisulatust igas suunas. Proovi proovikabiinis käsi üles tõsta, küljele sirutada ja ringi teha. Kui allääres tekib takistus või tunned, et lihaskude pressib üle ääre välja, on rinnahoidja kas vale suurusega või vale lõikega.

Materjal

Hea spordirinnahoidja materjal on tavaliselt puuvilla ja sünteetilise kiu segu: puuvill lisab pehmuse, sünteetika juhib niiskuse kehalt eemale. Puhas puuvill jääb märjaks ega kuiva, mis treeningu ajal ebamugavaks muutub.

Tasub otsida ka õmblusteta või lameõmblustega mudeleid — eriti hõõrdumisohtlikes kohtades nagu nibude ümbrus, õlapaelad ja haagikohad. Pikema vastupidavustreeningu (jooks, rattasõit) puhul võib isegi väike hõõrdepunkt mõne kilomeetri järel väga valusaks muutuda.

Klambrid, haagid ja konstruktsioon

Kõik haagid, klambrid ja traadid peaksid olema kaetud pehme riidega — nii ei ärrita need nahka isegi pikema treeningu ajal. Konstruktsioon peaks järgima kehajooni, et rinnahoidja liikumisel ei nihkuks ega keeruks.

Vastupidavustreeninguga tegelevad naised eelistavad sageli ringkudumisest rinnahoidjaid, kus pole traditsioonilisi õmblusi kangatükkide ühinemiskohtades. Vähem õmblusi tähendab vähem hõõrdumist.

Spordirinnahoidja õige suurus — kuidas leida?

Paljud naised kannavad rinnahoidjaid, mis on kas liiga suured või liiga väikesed. Suuruse leidmiseks mõõda rindkere ümbermõõt rinnanibudest läbi (rinnakorvi mõõt) ja rindkere mõõt rinnakorvi alt (ribimõõt). Vahe annab korvi suuruse.

Spordirinnahoidja peaks istuma veidi tihedamalt kui tavarinnahoidja — mitte lämmatavalt, aga toetavalt. Haagi kinnitamine keskmisele konksu positsioonile annab ruumi venitusele: kui rinnahoidja venib, saad seda koomale tõmmata.

Lihtne test: sisesta kaks sõrme rindkere ümber mähitud riba alla. Kui sõrmed lähevad lihtsalt sisse, on rinnahoidja liiga lõtv. Kui sõrmi on raske sisse saada, on liiga kitsas.

Spordirinnahoidja — KKK

Kui sageli peaks spordirinnahoidjat vahetama?

Enamik spordirinnahoidjaid säilitab hea toestuse 6–12 kuud intensiivse kasutuse korral. Märk, et vahetamise aeg on käes: elastsus on kadunud, haagid ei hoia enam tihedalt, või tekib valu, mida varem ei olnud. Pesemine kulutab elastaani — hoia temperatuur madalal ja ära kasuta kuivatit.

Kas spordirinnahoidja sobib igaks treeninguks?

Toestuse tase peaks vastama treeningu intensiivsusele. Jooga ja venitus — kerge toestus sobib. Spinning, jooks, hüpped — vaja tugevat toestust. Ühe rinnahoidjaga kõigeks minna ei tasu: madalamalt toestav mudel kahjustab sidekudet intensiivsel treeningul.

Kas sport mõjutab rindade kuju pikemas perspektiivis?

Sobiv spordirinnahoidja aitab vähendada rindade loomuliku laskumise tempot, kuna hoiab sidemeid liigsest venitusest. Toestuseta sport — eriti kõrge intensiivsusega — kiirendab seda protsessi aja jooksul.

Autor: No Kia

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.