Menstruaaltsükkel ja jõud: mida uuringud ütlevad

Kas menstruaaltsükkel mõjutab naiste jõudu ja lihaste vastupidavust? Rootsi spordimeditsiini uurijad vaatasid sellele küsimusele otsa — ja vastus üllatab paljusid: menstruaaltsükkel ei võta su jõudu.

Miks menstruaaltsükkel ja jõud üldse teemaks on

Paljud naised tunnevad end teatud päevadel väsinumana, raskemana, motivatsioonita. See on päris kogemus — aga kas see tähendab, et lihased ka tegelikult nõrgemad on? Siin on oluline vahet teha subjektiivsel tunnetusel ja mõõdetud tulemustel.

Spordimeditsiinis on seda küsimust uuritud korduvalt. Rootsi teadlased jälgisid 15 keskmiselt aktiivset naist kahe järjestikuse menstruaaltsükli vältel. Hormoonide taset kontrolliti nii veres kui uriinis kolmes erinevas tsüklifaasis. Paralleelselt testiti jõudu ja lihaste vastupidavust igas faasis eraldi.

Tulemus? Mingeid mõõdetavaid muutusi ei tuvastatud.

Mida menstruaaltsükkel tegelikult muudab — ja mida mitte

Sama Rootsi uuring sai kinnitust teisest sarnasest uuringust, kus jälgiti 19 naist kolme menstruaaltsükli vältel. Ka seal: menstruaaltsüklit ja vastupidavus püsisid stabiilsena sõltumata tsüklifaasist.

Hormoonid — östrogeen ja progesteroon — kõiguvad tsükli jooksul tõesti märkimisväärselt. Need kõikumised mõjutavad meeleolu, energiataset ja vedelikuretentsiooni. Aga lihase kontraktiilne tsüklifaas ja vastupidavus jäävad samaks. Keha on selles mõttes üllatavalt stabiilne masin.

Ausalt öeldes — see on hea uudis. See tähendab, et sa ei pea tsükli teise nädalavahetuse treeningut vabandusega ära jätma. Keha on võimeline jõudma samale tulemusele kui muul ajal.

Kui menstruaaltsükkel tundub jõudu võtvat — mis tegelikult juhtub?

Kui tunned rinnalt surumisel tagasilööki või kangid tunduvad valusalt rasked — see on reaalne kogemus. Aga põhjus on tõenäoliselt mujal.

• Ebapiisav uni. Hormonaalsed kõikumised häirivad und — ja halva une mõju jõule on hästi dokumenteeritud. Isegi üks halb öö vähendab jõudlust märgatavalt.
• Alakaloraaž. Tsükli teises pooles tõuseb ainevahetuse põhikiirus pisut. Kui sööd sama palju kui tavaliselt, võid olla väiksemas kaloripuudujäägis kui arvad.
• Vedelikupeetus ja turse. Keha tunneb end raskemana — see on subjektiivne, aga mõjutab psühholoogiliselt treeningut.
• Valu ja ebamugavus. Krambid, seljavalu — need häirivad kontsentratsiooni ja motivatsiooni, isegi kui lihas ise töötab normaalselt.

Lihtne tõde: kui sul on raske päev jõusaalis, küsi esmalt — kas ma olen piisavalt maganud? Kas olen piisavalt söönud? Need kaks faktorit seletavad enamiku halbu treeningpäevi, sõltumata tsükli faasist.

KKK: menstruaaltsükkel ja trenn

Kas menstruaaltsükli ajal tohib trennis käia?
Jah, täiesti. Uuringud näitavad, et jõud ja vastupidavus ei lange tsükli üheski faasis. Kui enesetunne lubab, treeni tavapäraselt.

Kas hormoonid mõjutavad treeningut üldse kuidagi?
Hormoonid mõjutavad und, meeleolu ja energiataset — mis omakorda mõjutavad treeningut kaudselt. Otsest mõju lihase jõule uuringud ei kinnita.

Mida teha, kui enesetunne on tsükli ajal kehv?
Kuula keha. Kerge liikumine ja venitamine sobivad alati. Kui enesetunne on tõesti halb, on puhkepäev õigustatud — aga ära arva, et lihased on selles süüdi.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.