Paastumine ja jõusaal: praktiline plaan

Paastumine ja jõusaal saavad koos töötada, kui treening ei muutu enese karistamiseks. Siit saad lihtsa plaani, kuidas ajastada söömist, vett ja koormust nii, et trenn jääks mõistlikuks ning taastumine ei kannataks.

Miks paastumine jõusaalis loeb

Mõlemad reaktsioonid on normaalsed. Paastumine ei tee treeningut automaatselt paremaks ega halvemaks, aga see muudab seda, kui palju kütust sul parasjagu käepärast on.

Lühike söögipaus, näiteks ööst lõunani, sobib paljudele hästi. Keha kasutab endiselt varusid ja mõõdukas jõutrenn võib minna täitsa ladusalt. Pikem paast on teine lugu. Siis võib kannatada jõud, tuju, koordinatsioon ja taastumine. Ausalt öeldes ei ole kangi all õige koht oma tahtejõu testimiseks.

Kõige tähtsam küsimus ei ole see, kas paast on moes. Küsimus on lihtsam: kas sa suudad teha kvaliteetse treeningu ja pärast sellest taastuda?

Kuidas paastumine treeninguga sobitada

Alusta ajastusest. Kui treenid paremini tühja kõhuga, hoia trenn lühem ja tehniliselt puhas. Hea valik on mõõdukas jõutrenn, liikuvus või rahulik aeroobne töö. Väga raske jalapäev, pikk intervalltreening või rekordikatse võiks jääda aega, mil oled söönud ja joonud.

Paljudele sobib lihtne rütm: treening paastu lõpu lähedal ja korralik eine kohe pärast seda. Nii ei pea sa täis kõhuga trenni minema, aga taastumisaken ei veni ka liiga pikaks. Kui treenid õhtul, võib olla targem süüa päeva jooksul vähemalt üks valgu- ja süsivesikurikas eine.

Mis siis tegelikult juhtub, kui jõudu napib? Tavaliselt ei ole probleem üks vahele jäänud hommikusöök. Probleem tekib siis, kui mitu päeva järjest on energiat vähe, uni kehv ja trenn liiga raske. Keha annab märku: raskused tunduvad tavapärasest raskemad, pulss tõuseb kergemini, keskendumine hajub ja taastumine venib.

Hoia esimene nädal rahulik

Kui sa alles katsetad paastuga treenimist, ära muuda kõike korraga. Jäta harjutused samaks, aga vähenda seeriaid või raskust. Vaata, kuidas keha reageerib. Kui enesetunne on hea, saad hiljem koormust tõsta. Kui tekib pearinglus, iiveldus või nõrkus, lõpeta trenn ja söö midagi.

Praktilised valikud jõusaalipäeval

Vesi on esimene asi. Eestis kipub talvel janu märkamatuks jääma, sest õhk on jahe ja higistamine ei tundu nii tugev. Suvel on vastupidi: soe saal, päike ja pikem päev võivad vedelikupuuduse kiiresti välja tuua. Kui sinu paast lubab vett, joo enne trenni ja trenni ajal. Kui paast on kuiv, ole treeninguga eriti ettevaatlik.

Teine asi on valk. Lihas ei kasva ainult sellest, et treening oli raske. Ta vajab ehitusmaterjali. Kui sööd kitsas ajavahemikus, planeeri sinna päris toit: muna, kala, kana, kohupiim, oad, tofu või muu valgurikas valik. Lisa juurde süsivesikuid, eriti siis, kui treenid jalgu või teed palju mahtu.

Kolmas asi on aus koormuse valik. Paastuga ei pea trenn olema kehv, aga kõik päevad ei ole rekordipäevad. Kui soojendusseeriad liiguvad raskelt, tee vähem. Kui enesetunne paraneb, jätka plaaniga. Kui mitte, vaheta raske treening tehnika, liikuvuse või kerge üldfüüsilise vastu.

Lihtne tõde: paast peaks sobima sinu eluga, mitte sundima elu paastu ümber kõveraks. Kui sul on vahetustega töö, väikesed lapsed või palju stressi, võib range söögiaeg teha treeningu raskemaks. Sel juhul on parem pehmem süsteem kui ilus plaan, mida sa kolm päeva hiljem vihkad.

Paastumine: millal olla ettevaatlik

Paastumine ei sobi kõigile. Eriti ettevaatlik tasub olla siis, kui sul on diabeet, söömishäire taust, rasedus, väga madal kehakaal või ravimid, mis mõjutavad veresuhkrut või vererõhku. Sellisel juhul räägi enne arsti või pädeva toitumisnõustajaga.

Ka täiesti terve inimene peaks jälgima märke, mida ei tasu ignoreerida: külm higi, tugev pearinglus, nägemise virvendus, ebatavaline südamekloppimine või segasus. Need ei ole märgid heast distsipliinist. Need on märgid, et koormus ja kütus ei klapi.

KKK

Kas paastumine põletab jõusaalis rohkem rasva?

Tühja kõhuga treenides võib keha kasutada treeningu ajal rohkem rasva, kuid kehakaalu muutuse määrab lõpuks kogu päeva ja nädala energiatasakaal. Kui sööd hiljem kõik tagasi, ei tee paast üksi imet.

Kas paastuga saab lihast kasvatada?

Saab, aga ainult siis, kui saad söömise aknas piisavalt energiat, valku ja und. Kui paast muudab söömise liiga väikeseks, võib lihaskasv aeglustuda.

Millal peaks trenni pooleli jätma?

Kui tunned pearinglust, nõrkust, iiveldust või ebatavalist südamekloppimist, lõpeta treening. Istu, joo vett, vajadusel söö ja ära suru jõuga edasi.

Tutvu lähemalt: Fitness.ee toitumisnõustaja

Tutvu lähemalt: Fitenss.ee personaaltreener