Tunne Eesti tegijat: Gabriela-Arzu Niftali

Gabriela-Arzu Niftali alustas spordiga juba lapsena ja jõudis fitnessini pärast võimlemises saadud traumat. Tema lugu on hea meeldetuletus: vahel ei vii uus suund sind spordist eemale, vaid hoopis lähemale sellele, kes sa päriselt oled.

Vanus: 31
Pikkus: 159
Kaal: 53 kg

Gabriela-Arzu Niftali ja tee fitnessini

Gabriela-Arzu Niftali jaoks ei alanud kõik jõusaalist. Tema sporditee algas palju varem. Lapsepõlves suunasid vanemad teda liikuma ja katsetama eri alasid. Ta tegeles Ladina-Ameerika tantsuga, capoeiraga, ujumisega ning kõige rohkem võimlemisega.

Võimlemine oli tõsine osa elust. Suurim saavutus räägib enda eest: 4-kordne Euroopa võimlemismeister. See ei ole lihtsalt ilus rida CV-s. Selline taust tähendab aastaid distsipliini, täpsust ja valmisolekut teha trenni ka siis, kui tuju ei ole kõige parem.

Siis tuli trauma. Professionaalse spordialaga tuli lõpetada. Paljude jaoks oleks see olnud väga raske murdepunkt, aga Gabriela-Arzu Niftali otsis viisi, kuidas sportlik vorm alles hoida. Nii jõudis ta jõusaali.

Alguses treenis ta iseseisvalt. Hiljem läks töö edasi Natalja Nazarenko-Kiivikas käe all. Just tema pakkus Gabrielale mõtet hakata fitnessiga professionaalselt tegelema. Huvi oli olemas, otsus tuli kiiresti ja uus peatükk sai alguse.

Mida Gabriela-Arzu Niftali treeningust õppida?

Tema treeningute kirjeldus on lihtne, aga praktiline. Nädala sees käib tsükkel nii: 3 treeningut ja üks vaba. See tähendab, et koormus on regulaarne, kuid taastumine ei jää juhuse hooleks.

Nädalas tuleb kõik lihased läbi töötada. Üks nädal on intensiivsem, teine jälle natuke rahulikum. Selline vaheldus aitab kehal kohaneda ja vähendab tunnet, et iga trenn peab olema maksimaalne pingutus. Ausalt öeldes on see paljude harrastajate jaoks üks raskemaid õppetunde.

Treening sõltub ka eesmärgist. Kui eesmärk on massi juurde saada, tuleb rõhk panna jõule, toidule ja taastumisele. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, muutub tähtsamaks kogu päevane koormus ja kaloraaž. Mõlemal juhul ei piisa ainult ühest heast trennist nädalas.

Toitumine, taastumine ja motivatsioon

Gabriela sööb päevas viis toidukorda: kolm peamist toidukorda ja kaks vahepala. Tema kõige rikkalikum ning lemmikum toidukord on hommikusöök. See annab päevale tugeva alguse ja aitab hiljem paremini valikuid teha.

Peamised toidud on erinevad teraviljad, linnuliha, kala, muna, juurviljad, puuviljad ja pähklid. Lisaks kasutab ta kalaõli ja taimeõli. Lihtne tõde: toit ei pea olema keeruline, aga see peab toetama eesmärki.

Kõige tähtsamaks peab ta tasakaalustatud toitumist. Portsjonid ei tohi olla liiga suured ning kaloraaži tuleb jälgida nii, et päevanorm oleks täidetud. See ei tähenda pidevat keelamist. Tema lemmiktoit on kvaliteetne šhokolaad, kuigi ta ei saa seda endale tihti lubada.

Toidulisanditest kuuluvad tema valikusse Omega 3, BCAA, Vitamiini kompleks, D ja C-vitamiinid. Neid tasub vaadata lisana, mitte põhitoidu asendusena. Kui uni, söök ja treening lonkavad, ei tee ükski purk kogu tööd ära.

Motivatsioon tuleb Gabrielal suuresti tema enda klientidest. Ta näeb, kuidas inimesed arenevad mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Paraneb enesetunne, tugevneb vaim ja tekivad uued eesmärgid. Mis võiks treenerile veel tugevam märk olla?

Samal ajal on tema enda suur eeskuju treener Ott Kiivikas. Ta nimetab teda inimeseks, kes on eeskujuks kõiges. Eeskujude puhul ongi tähtis mitte ainult tulemus, vaid ka viis, kuidas tulemuseni jõutakse.

Gabriela-Arzu Niftali soovitused parema vormi jaoks

Kui küsida kolm soovitust neile, kes tahavad paremasse vormi saada, on vastus väga maalähedane: jälgida toitumist, teha regulaarselt trenni, magada end välja, nautida elu ja olla positiivne.

See kõlab lihtsana, aga praktikas komistatakse just nende põhitõdede otsa. Treening jääb vahele, uni venib lühikeseks, toit muutub juhuslikuks. Siis otsitakse uut kava, kuigi tegelikult vajab vana plaan lihtsalt järjepidevust.

Lõõgastumiseks sobib Gabrielale kõige paremini kodus olemine oma lähedaste inimestega ja näiteks huvitava filmi vaatamine. Tiheda graafiku juures on see täiesti arusaadav. Keha vajab trenni, aga inimene vajab ka rahulikku aega.

Gabriela eeskujud on tema isa ja treener Ott Kiivikas. See ütleb palju. Üks pool on kodust saadud tugi, teine pool professionaalne suund. Hea sportlane vajab mõlemat: inimesi, kes usuvad, ja inimesi, kes oskavad nõuda.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi
Instagramis: gabrielaarzu
Facebookis: Gabriela Arzu Niftali

KKK

Kuidas Gabriela-Arzu Niftali fitnessini jõudis?

Ta jõudis jõusaali pärast võimlemises saadud traumat. Esmalt oli eesmärk sportlikku vormi hoida, hiljem tuli Natalja Nazarenko-Kiivikas ettepanek tegeleda fitnessiga professionaalselt.

Mis on tema suurim saavutus?

Tema suurim saavutus on 4-kordne Euroopa võimlemismeister. See taust annab tugeva põhja ka fitnessi jaoks, sest võimlemine nõuab jõudu, liikuvust ja väga head kehakontrolli.

Mida ta soovitab paremasse vormi saamiseks?

Tema soovitus on hoida fookus lihtsatel asjadel: toitumine, regulaarne trenn, piisav uni, elu nautimine ja positiivne meel. Need ei ole kiired trikid, vaid harjumused.

Autor: Fitness.ee