Vesiaeroobika
Kui rääkida vees liikumisest, mõtlevad paljud esmalt ujumisele või suplemisele. Kuid
vesiaeroobika, mis ühendab endas kardiotreeningu, lihastreeningu ja stressimaanduse, on
palju enamat kui lihtsalt “ujumine aeroobikamuusika saatel”. Tänapäeval on vesiaeroobika
saanud populaarseks nii taastusravis, harrastusspordis kui ka tervisespordis – ja seda igas
vanuses inimestele.
Mis on vesiaeroobika?
Vesiaeroobika on vees toimuv rühmatreening, mis hõlmab erinevaid harjutusi aeroobse
vastupidavuse, lihasjõu, tasakaalu ja painduvuse arendamiseks. Treening toimub tavaliselt
basseinis rinna- või sügavavees ning muusika saatel, mille rütm aitab hoida liikumistempo
ühtlasena ja motiveerivana.
Miks valida vesiaeroobika?
- Sobib kõigile – igas vanuses ja vormis
Vesi toetab keha, vähendades liigeste ja selgroo koormust, mistõttu on vesiaeroobika ideaalne
ka ülekaalulistele, eakatele, rasedatele või vigastusest taastuvatele inimestele. - Reguleeritav koormus
Iga osaleja saab kohandada harjutuste intensiivsust – liigutuste ulatus, tempo ja veetakistuse
kasutamine võimaldab treenida nii algajal kui kogenud sportlasel. - Füsioloogilised eelised
Treenib südame-veresoonkonda ja parandab hingamisvõimekust
Aitab reguleerida vererõhku – tõstab madalat ja alandab kõrget
Soodustab kehakaalu langust ja lihastoonuse tõusu
Parandab koordinatsiooni ja tasakaalu - Stressimaandav ja lõõgastav
Vee mõju närvisüsteemile on rahustav – tunnijärgne kergus kehas ja hea tuju on pea
garanteeritud. - Privaatsus
Vesi katab keha – treening on turvaline ja diskreetne, mis annab paljudele enesekindlust, eriti
alguses.
Milliseid vahendeid kasutatakse?
Tunnid on mitmekesised tänu eri treeningvahenditele:
Vesikindad – suurendavad veetakistust ja treenivad käelihaseid
Vöö – hoiab sügavvees keha pinnal
Nuudlid – arendavad tasakaalu ja süvalihaseid
Kummilindid ja hantlid – lihasjõu arendamiseks
Hydrorider jalgrattad – spetsiaalsed vee spinningurattad
Need vahendid võimaldavad muuta tundi dünaamiliseks ja suunata koormust eri
lihasrühmadele.
Vesiaeroobika sobib suurepäraselt ka meestele, noortele, lastele ning on heaks täiendus- või
asendustreeninguks sportlastele, kes soovivad vigastusest taastudes säilitada vormi ilma
liigseid koormusi tekitamata.
Kas ujumisoskus on vajalik?
Ei! Vesiaeroobika ei eelda ujumisoskust. Enamik tunde toimub madalamas vees või
kasutatakse abivahendeid, mis hoiavad treenijat turvaliselt vee peal.
Kust alustada?
Paljud ujulad ja tervisekeskused üle Eesti pakuvad regulaarselt vesiaeroobika tunde. Tasub
uurida kohaliku ujula kava või treenerite pakkumisi – sageli on võimalik osaleda ka
proovitunnis.
Vesiaeroobika ei ole ainult alternatiiv – see on tõhus, lõbus ja tervist toetav treening, mis
sobib suurepäraselt 21. sajandi elutempo juurde. Kui Sa pole veel proovinud, siis nüüd on
õige aeg sukelduda – sõna otseses mõttes! Vesiaeroobika on tõhus, turvaline ja nauditav
treening igas vanuses.