Artikkel

Kaasaegse mehe elustiil võib sageli kätkeda endas pisikesi elustiilipahesid nagu suitsetamine, alkoholi tarbimine, pikad puhkused ning heade restoranide külastamine. Ühes oma eelmistest artiklitest rääkisime, milles söögi puhul tähelepanu pöörata, et menüü oleks kõrget testosteroonitaset toetav. Kvaliteetne liha, tervislikud rasvad ja värske tooraine on just need, mida heades restoranides valdavalt pakutakse – nii on väljas söömine… Loe edasi

Fiber on kõrgekvaliteediline kiudainete segu kiudainete tarbimise suurendamiseks. Fiber sisaldab nii lahustuvaid kui mittelahustuvaid kiudaineid, sellele on lisatud ka papaiini seedeensüümi. Kiudaineid liigitatakse vees lahustuvateks ja vees mittelahustuvateks. Kuna nende funktsioon on erinev, peaks päevas tarbima mõlemat liiki kiudaineid sisaldavaid toiduaineid. Kuigi kiudained enamasti soolestikus ei lahustu, on nad siiski organismile väga vajalikud. Nad hoiavad… Loe edasi

Üks oluline teema, millest ma veel kirjutanud ei ole on, et kuidas võiks läheneda jalatreeningutele tundlike või valutavate põlvede korral. See on päris levinud probleem. Vahet ei olegi, kas põlved on lihtsalt tundlikud või on tegemisvigastusest (vigastustest) tulenevate probleemidega. Kuidas aga sellises olukorras jõutreeninguid organiseerida?

Internetis ringi liikudes olen tihtipeale sattunud artiklitele, mis on stiilis:“Viis harjutust, mida kõik naised tegema peaksid”,“Soovituslikud harjutused naistele” või“Kolm parimat jõuharjutust naistele”. On plaanis olnud mõni taoline kirjutis äragi tõlkida, kuid olen siiski loobunud. Miks? Sellepärast, et igas soovituslikus rivistus on ikka olnud sees mõni selline harjutus, mis minu arvates ei ole see kõige olulisem… Loe edasi

Oma viimases artiklis [url=http://www.fitness.ee/artikkel/1565/toitumine-ja-testosteroon]”Testosteroon ja toitumine”[/url] rääkisime, kui hävitav efekt on ülekaalulisusel meessuguhormooni tasemele. Mäletatavasti vähendab rasvumine testosteroonitaset kuni 50%! Lisaks toitumisele on füüsiline treening heaks võimaluseks kaloribalanss soovitu piires hoida. Ühtlasi tõstavad teatud treeningrutiinid ka ise nii testosterooni kui kasvuhormooni tootmist kehas. Käesolevas kirjatükis vaatlemegi, millised on kõige optimaalsemad viisid hea hormonaaltasakaalu saavutamiseks. Ära… Loe edasi

1. Alusta igat trenni maksimaalselt 2 – 3 baasharjutusega. 2. Treeningul ära tee üle 4 – 5 harjutuse. 3. Enamusele piisab kahest kuni neljast treeningust nädalas. 4. Ärge üritage igal nädalal või üle nädala baastõstetes uusi rekordeid. 5. Jõutõmbe korral piisab, kui treenite kuni 90% – se intensiivsusega, üle selle pole vaja treeningutel minna. 6…. Loe edasi

Halvad toitumisharjumused on koos stressiga põhiliseks põhjuseks, miks tänapäeva meeste testosteroonitase langeb kiiremini kui nende isadel 20 aastat tagasi. Käesolevas artiklis räägime, mida oma igapäevases toitumises jälgida, et oma meessuguhormoonitaseme eest parimal viisil hoolt kanda. Liigne rasvamass tapab testosterooni Alustame tähtsaimast – ülekaalul on testosteroonile hävitav mõju. Rasvumine on paraku aga Läänemaailmas üha hoogustuv trend… Loe edasi

Kehakultuuri päevilt mäletan, kuidas dotsent Jaan Loko rääkis ikka, et “kõht on kulturisti peegel”. Ega selles mõtteteras midagi valet ei ole. Samas, paljud seisukohad elus on subjektiivsed ja suhtelised. Treenitud, silmapaistev, toonuses ja terav keha keskosa on kahtlemata impressiivne. Ent, mulle endale on alati ihaldusväärsemana tundunud jämedad käed – suured, lihaselised ja massiivsed käed. Võibolla… Loe edasi

Käesolev artikkel on jätk kirjatükile [url=http://www.fitness.ee/artikkel/1561/testosterooni-langus-suvenev-probleem-millele-on-lahendus-olemas]”Testosterooni langus – süvenev probleem, millele on lahendus olemas”[/url]Seekordses osas üritame mõista, mis rolli mängib stress madala testosteroonitaseme juures ning kuidas saame stressi käepäraste vahenditega alandada ning mõju meessuguhormooni tasemele minimeerida.

”Toit ja piisav vedeliku tarbimine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda tagab parema ettevalmistuse ja sooritusvõime, samuti aitab vähendada väsimuse teket,” annab nõu Sparta personaaltreener Marek Morozov.

Viimastel aastatel on mujal maailmas, eriti aga just Ameerika Ühendriikides hakatud pöörama üldsuse tähelepanu meeste suguhormooni taseme pidevale langusele. Ja õigusega!

Kumb on siis suurte jalgade kasvatamiseks parem? Võitlus nende kahe vahel ei lõppe ilmselt kunagi. Mõned kardavad kükki ja kükkimist nagu tuld, samal ajal on seltskond selliseid harjutajaid, kes ei taha üldse uskuda, et peale küki võib ka teisi efektiivseid ja raskeid harjutusi olla. Eelistan ise käsitleda seda teemat nii, et erinevad harjutused on nagu… Loe edasi

Oled treeninud aastaid, kuid arengut pole olnud, või on see pidurdunud? Leia oma olukorrale lahendus! Viis tõde lihaste kasvatamisest, mida te ei pruugi veel teada… Tutvu nende põhjustega ja elimineeri need oma treeningplaanist! 1. Enamus harjutajaid ebaõnnestub püsivuse ja regulaarsuse puudumise tõttu Enamus ja suur osa harjutajatest ei jõua oma tegemistes, nii treeningus kui toitumises… Loe edasi

Spordibatoone ja -pulbreid peetakse sageli vaid tippsportlaste ja lihasmassi kasvatajate pärusmaaks. Tegelikkuses saavad aga neist abi ka aktiivse eluviisiga inimesed, kaalulangetajad ja näiteks maovähendusoperatsiooni läbi teinuinimesed.

Ühel õhtul, umbes 22.45 helistas mulle üks inimene ja küsis sellise küsimuse, et: „Kui rammus see piimakissell on, mida nendes kilostes pakendites müüakse?“ „Mis mõttes rammus“ ei saanud mina nagu kohe hästi aru, et „nii ei saa nagu öelda või küsida, et kui rammus, kõik on suhteline ja sõltub“. Asi selles, et inimesel isutas kangesti… Loe edasi

Täna tahan anda teile väikese treeningidee jalatreeninguks. Järgnevalt olen koostanud omamoodi põneva kombinatsiooni kükkidest ja väljaastetest. Alustatakse lihtsalt kaheteistkümnest väljaastesammust, millele hakkame seeria seeria järel lisama väikeseid mikroseeriaid kükkide näol. Kolm esimest seeriat on väljaastete osas alati 12 sammu, lisanduvad lihtsalt kükiseeriad. Alates neljandast seeriast hakkame kaheteistkümnest väljaastete seeriat tükeldama osadeks ja iga osa vahele… Loe edasi

Uuringud näitavad, et keskmine eestlane tarbib aedvilju (köögiviljad, puuviljad ja marjad) liiga vähe. Ometi on just need tervisliku toitumise aluseks. Eesti riiklike toitumissoovituste järgi peaks marju, puu- ja köögivilju sööma päevas kokku vähemalt 5 portsjonit ehk umbes 500 grammi, et vältida selliste krooniliste tihti esinevate haiguste teket nagu südame- ja veresoonkonna haigused, mõningad vähkkasvajad ja… Loe edasi

Rumeenia jõutõmme ja jõutõmme sirgete jalgadega töötavad mõlemad läbi alaselga ja reie tagaosa. Olles juba väliselt sarnased harjutused on tehnilised erinevused väikesed, samas erinevusi teades ja silmas pidades võivad erinevused soorituses päris hästi tunda olla. Lisaks lihasmassi kasvatamisele on mõlemad harjutused päris heaks abistavaks harjutuseks küki ja jõutõmbe tulemuse parandamisel. Sirgete jalgadega jõutõmme Seda harjutust… Loe edasi

Pole kahtlustki, et massiivne, samas reljeefne ja mitmekülgselt arendatud selg on võimas vaatepilt. Nimetatud kriteeriumitele vastav selg on olnud viimasel viiel aastal ka minu üks eesmärkidest. Nagu ikka heade asjade saavutamisega, kõik võtab aega ja midagi ei tule üleöö. Aga, kui keskenduda, pühenduda, prioritiseerida ja teadlikult oma eesmärgi suunas tegutseda, siis on kõik võimalik. Esitan… Loe edasi

Bikiinifitness on kasvanud suurima osavõtjate arvuga kulturismialaks nii Eestis kui ka mujal maailmas.