BODYPUMP treening: jõud ja rütm

BODYPUMP on rühmatreening, kus kang, raskused ja muusika panevad kogu keha tööle. Kui tahad lihaseid toonusesse saada, jõudu arendada ja treenida selge kava järgi, on see formaat lihtne koht alustamiseks.

Miks BODYPUMP inimestele sobib?

Saali astudes on BODYPUMP üsna äratuntav: ees on juhendaja, põrandal stepilaud, käeulatuses kang ja kettad. Muusika annab tempo ette. Harjutused on tuttavad ka neile, kes pole end kunagi jõusaali-inimeseks pidanud: kükid, surumised, tõmbed, väljaasted ja kerelihaste töö.

Lihtne tõde: siin ei pea üksi mõtlema, mitu seeriat teha või millal raskust muuta. Tund juhib sind läbi kogu keha treeningu. See on põhjus, miks BODYPUMP sobib nii algajale kui ka edasijõudnud treenijale. Algaja saab selge rütmi ja kindla ülesehituse, kogenum saab lisada raskust ning keskenduda paremale tehnikale.

Algne teade rääkis ka uute BODYPUMP®-i instruktorite baaskoolitusest: 12-13. september, Tallinnas, koolitaja Mika Kankainen (Soome), registreerimine kuni 11. augustini. See osa oli ajas kinni, kuid teema ise on endiselt praktiline. Hea juhendaja teeb sellises tunnis suure vahe. Ta aitab tempot hoida, seletab liigutust ja märkab, kui raskus on liiga suur või liiga väike.

Kuidas BODYPUMP treening töötab?

BODYPUMP® on väljakutseid pakkuv lihastreening muusika rütmis. See hõlmab kogu keha ning abivahenditena kasutatakse kangi, raskusi ehk kettaid ja hantleid ning stepilauda. Tunnis ei jahita tavaliselt üht maksimaalset tõstet, vaid tehakse palju kontrollitud kordusi.

Mis siis tegelikult juhtub? Lihased saavad tööd pikema aja jooksul. See väsitab, aga mitte juhuslikult. Kui tehnika püsib korras, aitab selline treening parandada lihasvastupidavust, arendada jõudu ja muuta keha üldist toonust.

• Treeningus võib kuluda kuni 600 kilokalorit.
• See aitab viia lihased kiiresti toonusesse.
• See parandab vastupidavust.
• See arendab jõudu.

Need lubadused kõlavad hästi, aga tulemus sõltub alati ka sinust. Kui valid liiga kerge raskuse, jääb pingutus lahjaks. Kui valid liiga raske raskuse, hakkab tehnika lagunema. Kõige parem raskus on selline, millega viimased kordused on rasked, kuid liigutus püsib puhas.

Raskus ei pea alguses suur olema

Esimeses tunnis tasub võtta rahulikult. Õpi kangi hoidma, jälgi juhendaja liikumist ja kuula, millal ta räägib hingamisest või põlvede asendist. Ausalt öeldes on väike raskus parema tehnikaga parem kui suur raskus, mille all keha vajub laiali.

Muusika aitab, aga ei tee tööd sinu eest

Muusika teeb tunni hoogsaks. Samas ei tasu iga hinna eest tempoga kaasa kihutada. Kui tunned, et alaselg hakkab kükis kompenseerima või õlad tõusevad surumisel kõrvade juurde, aeglusta liigutust ja võta raskust vähemaks.

Praktilised soovitused enne tundi

Enne esimest BODYPUMP®-i tundi mine kohale veidi varem. Nii saad valida koha, sättida stepilaua ja küsida juhendajalt, milliseid raskusi alustada. See väike ettevalmistus võtab pinget maha.

Riietus võiks olla mugav ja jalanõu stabiilne. Liiga pehme tallaga jalats võib kükis ebakindlaks jääda. Võta kaasa vesi ja rätik. Tund on lihtsa ülesehitusega, kuid higistamist tuleb tavaliselt korralikult.

Kui sul on varasem vigastus, ütle seda juhendajale enne tunni algust. Enamasti saab harjutust muuta: vähendada raskust, lühendada liikumisulatust või teha rahulikuma variandi. BODYPUMP ei pea olema kannatamine. See peaks olema selge, pingutust nõudev ja kontrollitud treening.

Les Millsi programmide kohta saad lähemalt lugeda siit.

KKK: BODYPUMP

Kas BODYPUMP sobib algajale?

Jah, kui alustad kergete raskustega ja kuulad juhendaja selgitusi. Esimeses tunnis on eesmärk õppida liigutusi, mitte kõigile tõestada, kui palju sa tõsta jõuad.

Kas BODYPUMP kasvatab lihast?

See võib toetada lihastoonust, jõudu ja vastupidavust. Kui peamine eesmärk on suur lihasmass, tasub lisaks teha ka eraldi jõutreeningut rahulikuma tempo ja suuremate raskustega.

Kui raske kang valida?

Vali raskus, millega saad harjutuse lõpuni teha ilma tehnikat lõhkumata. Kui kahtled, alusta kergemalt. Järgmisel korral saad alati juurde panna.

Autor: Les Mills