Keha ja meele tasakaal treeningutes

Keha ja meele tasakaalu on põhjus, miks osa inimesi valib jõusaali kõrvale rahulikuma, aga ikkagi nõudliku treeningu. Tallinnas Tartu mnt 63 tegutsenud Fittest Body & Mind tõi 2.jaanuarist kokku tunnid, kus painduvus, keskendumine, tasakaal ja jõud ei olnud eraldi maailmad.

See ei ole lihtsalt „venita natuke pärast trenni“ jutt. Pilates, Süvavenitus, BodyBalance, Ashtanga Vinyasa jooga, Baduanjin ja Funktsionaalne treening annavad kehale eri tüüpi koormuse. Õige tund võib aidata taastuda, rühti parandada ja treeningrutiini elus hoida.

Miks keha ja meele tasakaal loeb?

Kiire tööpäev jätab kehasse jälje. Õlad vajuvad ette, puusad jäävad kangeks ja alaselg annab märku just siis, kui tahaks pärast trenni lihtsalt koju minna. Siin tulevadki mängu treeningud, mis ei aja ainult pulssi üles, vaid õpetavad ka keha paremini märkama.

Pilates keskendub süvalihastele. Need lihased toetavad lülisammast ja aitavad hoida keha stabiilsena nii jõutrennis kui ka igapäevases liikumises. Pilatese tunnis saavad tööd vaagnapõhjalihased, süvad kõhulihased ja väikesed lülisammast toetavad lihased, mis tavatreeningus tihti tagaplaanile jäävad.

Ausalt öeldes on see paljude jaoks alguses üllatav. Harjutused võivad paista rahulikud, aga kui teed neid kontrollitult, hakkab keha kiiresti rääkima. Hea märk on see, kui märkad pärast tundi paremat rühti ja vähem sundasendisse vajumist.

Kuidas keha ja meele tasakaal tunnis sünnib?

Süvavenitus on mõeldud eeskätt lihaste taastamiseks ja pingetest vabanemiseks. Pingest vaba lihas liigub paremini ning talub koormust mõistlikumalt. Intensiivse jõutrenni lõpus tehtavad 20-30 sekundi pikkused kerged venitused on hea algus, aga süvavenituse eraldi tund annab teistsuguse sügavuse.

BodyBalance ühendab Les Millsi süsteemis jooga, Tai Chi ja Pilatesi võtteid. Tund arendab painduvust, vastupidavust ja tasakaalu, aga hoiab ka meele rahulikuma. Harjutuste süsteemi kasutatakse järjest 3 kuud, seejärel vahetuvad treeningkava ja muusika. Selline rütm on mõnus: keha jõuab liigutused selgeks saada, ent igavaks ei lähe.

BodyBalance sobib hästi inimesele, kes ei taha klassikalist jõusaalikoormust, kuid vajab siiski korrastatud liikumist. Samas võib see sobida ka jõusaaliharrastajale, kes teeb palju korduvaid liigutusi ja otsib tavapärasesse rutiini pehmemat vastukaalu.

Jooga ja Baduanjin annavad teise tempo

Ashtanga Vinyasa jooga koosneb üksteisele järgnevatest asenditest, mis nõuavad füüsilist pingutust. See arendab jõudu, vastupidavust ja liikuvust. Hea uudis: joogaga võib tegeleda igaüks. Vanus ja vorm ei pea olema takistus, sest harjutusi saab teha oma võimete järgi.

Baduanjin on iidne hiina võimlemisstiil, mida on kasutatud juba 12. sajandist alates võitluskunstides ja tervist tugevdavate harjutustena. Hiina traditsioonilise meditsiini vaates on hea enesetunde taga vabalt liikuv energia qi. Baduanjini harjutuste mõte ongi toetada selle liikumise harmooniat kehas.

Praktilised valikud: milline tund sobib?

Kui selg väsib istudes kiiresti või tunned, et kõhulihased ei toeta liikumist, alusta Pilatesest. See õpetab keha keskosa kasutama nii, et liigutus ei sõltuks ainult suurtest lihastest. Kui põhiprobleem on kangus, vali Süvavenitus.

Kui tahad ühte tundi, kus oleks korraga venitus, tasakaal, rahulik hingamine ja mõõdukas lihaskoormus, on BodyBalance loogiline valik. Kui soovid liikuvamat ja füüsilisemat joogat, vaata Ashtanga Vinyasa poole. Kui sind kõnetab aeglane, keskendunud liikumine, võib Baduanjin olla üllatavalt hea.

Funktsionaalne treening on neist kõige otsesemalt jõu ja kehatunnetuse piiril. Seal kasutatakse oma keharaskust ning abivahendeid, näiteks fitballi ja gymsticki. Harjutused nõuavad tasakaalu, kontrolli ja lihasjõudu. Lihtne tõde: kui keha peab korraga stabiliseerima ja jõudu tootma, on koormus väga päris.

Peale treeningtundi kirjeldati klubis võimalust käia dushikabiinis vesimassaazhis, pikutada küünlavalgel patjadel, rääkida treeningkaaslastega ning juua teed meega. See detail ütleb hästi ära, mis tüüpi kogemust otsiti: mitte ainult higistamist, vaid taastumist.

Keha ja meele tasakaal: KKK

Kas Pilates sobib jõusaaliharrastajale?

Jah. Pilates aitab tugevdada süvalihaseid ja parandada kehatunnetust. See võib teha kükid, tõmbed ja surumised kindlamaks, sest keha keskosa oskab paremini tööd teha.

Kas 20-30 sekundi venitus pärast trenni on piisav?

Kerge lõpuvenitus on parem kui mitte midagi, kuid sügavamaks taastumiseks võib eraldi Süvavenituse tund anda rohkem. Eriti siis, kui lihased on pidevalt pinges.

Millest alustada, kui kogemus puudub?

Alusta tunnist, mille tempo tundub talutav. Pilates, BodyBalance ja Süvavenitus on head esimesed valikud. Jooga puhul tasub võtta harjutusi oma võimete järgi, mitte teiste tempot kopeerida.

Autor:

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.