Fitness5 võistlus: reeglid ja viis ala

Fitness5 on Skandinaaviast pärit jõuspordi võistlus, kus sportlane teeb järjest viit rasket harjutust ja igaühe jaoks on aega täpselt 100 sekundit. Lihtne idee, raske teostus — sest viimaseks alaks jõudes on käed juba pehmed ja kops puhub nagu auruvedur. Allpool on reeglid, alade järjekord ja praktiline treeningplaan.

Mis on fitness5 ja kust ta pärineb

Skandinaavias kujunes fitness5 välja kui rahvalik vaste klassikalisele jõutõstmisele: vähem ühe maksimumi taga ajamist, rohkem üldist jõuvastupidavust. Eesti jõusaalides hakkas spordiala juurduma 2010. aastate keskel, kui Tallinna klubid Arigato ja paar teist hakkasid lahtisi meistrivõistlusi pidama. Põhjamaade reeglistik on tänini aluseks.

Reeglid on lihtsad: viis harjutust, kindel järjekord, igaühe jaoks 100 sekundit. Loendatakse ainult kohtuniku poolt heaks kiidetud kordusi. Kategooriad jagunevad soo ja kehakaalu järgi — naised kuni 60 kg ja üle 60 kg, mehed kuni 80 kg ja üle 80 kg. Juuniorid saavad enamasti eraldi arvestuse. Kui mõnes kaalukategoorias on alla nelja võistleja, liidetakse need kokku.

Fitness5 viis võistlusala

Harjutuste järjekord on alati sama ja sellel on tähtsus — raskeim mitme lihasgrupi liigutus tuleb esimesena, väiksemad lihased jäävad lõppu, kus jaks on niikuinii otsas.

• Kükk kangiga. Rind ees, vaade otse, reied paralleelselt põrandaga või madalamal. 100 sekundit, nii palju puhtaid kordusi kui jõuad.
• Rinnalt surumine kangiga. Pingil lamades, kang puudutab rinda, sirutus täis. Tagumik ei tohi pingilt tõusta — kohtunik vaatab.
• Lõuatõmbed. Lõug üle latti, käed peaaegu sirgeks tagasi. Kerge ülakeha õõtsutus on lubatud, aga kipakas hüplemine kordusena ei lähe.
• Jõutõmme. Klassikaline või sumo, kang lukku põlvedel ja õlad taga. See ala kurnab seljaalumist nii, et viies harjutus võib alguses tunduda kohutav.
• Triitsepsisurumised rööbaspuudel. Õlad allapoole küünarnuki tasemest, sirutus täis. Käed on selleks ajaks pliist — siin selgub, kes on tehnikat treeninud, ja kes ainult jõudu.

Kogu võistlus võtab koos pausidega umbes pool tundi. Vahepausid alade vahel on lühikesed, mistõttu pulss ei jõua taastuda — see ongi mõte. Fitness5 mõõdab korraga jõudu, vastupidavust ja peaaju võimet keha kontrolli alt mitte lasta.

Kuidas fitness5 treening välja näeb

Esimene asi, mida tasub mõista: tavalise jõusaalitreeninguga sa fitness5 vormi ei jõua. 100 sekundi pikkune seeria 65–70% maksimumiga on hoopis teine maailm kui kolm seeriat viie kordusega. Treening peab sisaldama kõrgkordusi (12–25) tempos, mis ei lase rahuneda.

Praktiline lähenemine: vali iga viie ala jaoks raskus, millega suudad teha 12–15 puhtast kordust, ja tee kolm seeriat 100-sekundilises aknas, vaheaeg 2–3 minutit. Esimene seeria tundub kerge, teine paneb hingeldama, kolmas teeb tehnikast vesise. Kui kolmas seeria õnnestub samas tempos esimesega, tõsta järgmisel nädalal raskust.

Tehnika on kuld. 100 sekundit muutub maksimaalse pingutuse all hetkeks, kus iga teine kordus läheb kohtunikule mitte kõlbavaks — ja see on raisatud aeg. Filmi end jõusaalis paaril nädalal, võrdle reeglistikuga ja lihvi seda, mis ei lähe loendatud korduseks. Ausalt öeldes võidab fitness5 võistlusi enamasti puhtam tehnika, mitte suurem maksimum.

KKK fitness5 kohta

Kas algajana tasub võistlustele minna?

Tasub, kui oled jõusaalis käinud vähemalt aasta ja kõik viis harjutust on tehniliselt ohutud. Lahtisel võistlusel pole tulemus mainekriisi tekitav — mitu eestlast on alustanud just sealt ja jõudnud lõpuks Euroopa meistrivõistlustele.

Kui palju maksab osalemine?

Eesti lahtised meistrivõistlused on maksnud tüüpiliselt 10–15 € võistleja kohta. Euroopa MV osalemine eeldab Eesti kodakondsust ja kohaliku kvalifikatsiooni läbimist — üldjuhul oma kategooria kaks parimat.

Mis vahe on fitness5 ja crossfiti vahel?

Crossfiti WOD-id varieeruvad iga kord, fitness5 viis ala on alati samad. Crossfit kasutab rohkem kehakaaluharjutusi ja olümpiatõsteid, fitness5 püsib klassikaliste kangiharjutuste juures. Mõlemad pingutavad sind samasse hingeldavasse seisu, aga fitness5 on ettearvatav — sa tead täpselt, mida treenida.

Lisainfo ja arhiiv

Eesti fitness5 ringkonnas oli aastatel 2015–2018 üks aktiivsemaid korraldajaid Arigato spordiklubi Tallinnas. 2017. aasta lahtiste meistrivõistluste sündmusleht on Facebookis siiani vaadatav: arhiiviüritus Facebookis. Sama ürituse otsesem viide on FB-sündmus 751341821719650.

Autor: Fitness.ee