Jõusaali võistlus Kiired ja tugevad

Jõusaali võistlus „Kiired ja tugevad 2017” tõi Zelluloosi Spordiklubis kokku inimesed, kes tahtsid proovida korraga jõudu, tempot ja vastupidavust. Osaleda sai ka ilma klubiliikmeta, vaja oli vaid päevapääset. Siin on selgelt lahti kirjutatud, mida võistlus endast kujutas ja kuidas alad toimisid.

Miks see jõusaali võistlus kõnetas?

Sellised klubivõistlused on ausalt öeldes jõusaali kõige praktilisem test. Sa ei pea olema laval käinud kulturist ega profisportlane. Piisab sellest, et julged oma treeningvormi proovile panna ja teed harjutused korraliku tehnikaga lõpuni.

„Kiired ja tugevad 2017” toimus naiste ja meeste üldarvestuses. Kolme paremat meest ja kolme paremat naist premeeriti auhindadega, mille panid välja Zelluloosi Spordiklubi, FitMode, Dermosil ja Sportland. Võistluse mõte oli lihtne: sama ülesehitus kõigile, aga raskusaste arvestas naiste ja meeste erinevat koormust.

Võistlusele pääsesid kõik soovijad. Klubiline kuuluvus ei olnud määrav. Osalemiseks tuli soetada 1x pääse, mille hind oli algses teates 6€ või 7€ sõltuvalt kellaajast. Hinnakirja link oli hiljem katki, seega jätame selle siin lihtsalt infona alles, mitte aktiivse viitena.

Kuidas jõusaali võistlus üles ehitati?

Võistlusalad olid naistele ja meestele samad. Vahe tuli raskustes ja vahendites. Harjutused tehti kindlas järjekorras ning aja peale. Soorituste vahel oli lubatud teha 1-minutiline paus, mis muutis kogu formaadi lühikeseks, aga päris teravaks pingutuseks.

Poolkükk raskusega ühe minuti jooksul

Esimene ala oli poolkükk Smithi pingil, mille kang kaalus 16 kg. Naised kasutasid raskust 0,5 keharaskust, mehed oma keharaskust. Võistleja võttis kangi turjale, laskus alla kuni tuhar puudutas pinki ning tõusis tagasi lähteasendisse.

Arvesse läksid kordused, kus tuhar puudutas pinki. See reegel on hea, sest võtab ära vaidluse, kas kükk oli piisavalt sügav või mitte. Üks minut ei tundu paberil pikk, aga reie eesosa ja tuharad saavad sellest kiiresti aru.

Köite paarislöögid ühe minuti jooksul

Teine ala oli köite paarislöök. Naiste köis oli mõõtudega 1,5” x 30” ning meeste köis 2” x 50”. Asend pidi olema tugev: jalad kergelt kõverdatud, umbes õlgade laiuselt, selg sirge ja keha veidi ette kallutatud.

Köied ei tohtinud olla liiga pingul, sest muidu ei teki korralikku üles-alla lainet. Käed liikusid korraga näo ette ja seejärel alla, nii et köied lõid vastu põrandat. Arvesse läksid tehniliselt õiged kordused. Lihtne tõde: kui kehaasend laguneb, kaob ka rütm.

Sõudeergomeetril sõudmine kolm minutit

Kolmas ala oli 3-minutiline sõudmine sõudeergomeetril. Lubatud oli kasutada endale sobivat sõudmistehnikat, kuid rõhk oli ikkagi puhtal ja mõistlikul liikumisel. Vältida tuli kehaga liigset ette või taha viibutamist, käepideme järsku ette laskmist ning tõmbe alustamist alaseljaga, mitte jalgadega.

Abivahendina oli lubatud magneesium. Kinnaste ja randmesidemete kasutamine oli võistluse ajal keelatud. See hoidis tingimused lihtsad ja võrdsed: oma haare, oma töövõime, oma tempo.

Praktilised nõuanded võistlejale

Kui sellises formaadis osaleda, tasub enne võistlust vähemalt korra kõik kolm ala järjest läbi teha. Mitte maksimumiga, vaid rahulikus tempos. Nii saad aru, kui palju jaksu jätkub pärast kükki köitele ja kui kõva löök tuleb sõudmises.

Poolküki puhul aitab kindel rütm rohkem kui esimese 20 sekundi tormamine. Köite juures hoia õlad all ja ära tee liikumist ainult kätega. Sõudmisel alusta jalgadest, siis keha ja alles lõpus käed. Mis siis tegelikult juhtub? Väiksed tehnilised vead söövad kolme ala peale väga palju kordusi ja meetreid ära.

Algse teate järgi sai tulemusi registreerida treenerite saaliaegadel vahemikus 27.11–01.12. Võitjad kuulutati välja reedel, 01.12.2017. Võistlus toimus Zelluloosi Spordiklubis aadressil Tartu mnt 80D. Klubi Facebooki leht oli leitav siit: Zelluloosi Spordiklubi Facebookis.

Jõusaali võistlus: korduma kippuvad küsimused

Kas osalemiseks pidi olema klubi liige?

Ei pidanud. Algse info järgi said osaleda kõik soovijad, sõltumata klubilisest kuuluvusest. Vaja oli vaid päevapääset.

Kas naised ja mehed tegid samu alasid?

Jah. Alad olid samad: poolkükk, köite paarislöögid ja sõudeergomeeter. Erinesid raskused ning köite mõõdud.

Kas kindad olid lubatud?

Ei. Kinnaste ja randmesidemete kasutamine oli võistluse ajal keelatud. Magneesium oli lubatud.

Autor: Zelluloosi SK