Raamatusoovitus: Jõutreeningu anatoomia
Kui otsid jõusaali käsiraamatut, mis tõesti näitab, mis lihastes toimub, on Jõutreeningu anatoomia üks parimaid eesti keeles ilmunud teoseid. Sees on üle 130 harjutuse ja iga harjutus on seotud anatoomilise joonisega — näed mustvalgelt, milline lihas töötab ja milline aitab kaasa.
Miks Jõutreeningu anatoomia raamat töötab
Enamik treeningraamatuid näitab fotot inimesest, kes harjutust sooritab. See on kasulik, aga sa ei näe ikkagi, mis naha all toimub. Frédéric Delavier’ lähenemine on teine: ta joonistab läbipaistva keha, kus iga töötav lihas on välja toodud. Kui oled kunagi mõelnud, miks rinnasurumine kaldpingil tabab rinnalihase ülemist osa rohkem kui horisontaalpingis, vastab selle raamatu joonis ühe pilguga.
Harjutused on jagatud lihasrühmade kaupa: jalad, selg, rind, õlad, käed, kõht. Iga peatüki sees liigutakse põhilistest tugiharjutustest peenemate isolatsioonideni. Tekst on lühike — autor ei aja juttu, vaid annab praktilise juhise: lähteasend, liigutuse fookus, levinud vead.
Mida Jõutreeningu anatoomia raamatust leiad
Lisaks puhastele harjutustele on raamatus mitu osa, mis tihti jäävad selliste teoste välja:
- Soojendus- ja venitusharjutused enne ja pärast trenni.
- Levinud jõutreeningu vigastused — õla, küünarliigese, alaselja probleemid — ja kuidas neid vältida.
- Juhised, kuidas raskustega turvaliselt ringi käia: tõstmise tehnika, kang riiulilt maha, abilise kasutamine.
- Paljude harjutuste juures kergem ja raskem variant — mugav, kui parasjagu ei jaksa või tahad astme võtta.
See teeb raamatust pigem käsiraamatu kui lugemisraamatu. Saad selle jõusaali kaasa võtta, lehitseda harjutuse leheküljele ja kontrollida, kas teed õieti.
Kellele Jõutreeningu anatoomia sobib
Joonis on tihti selgem õpetaja kui pikk tekst.
Kogenud treenija saab raamatust teise asja: täpse arusaama, miks üks variant koormab lihaseosa rohkem kui teine. Kui oled aastaid teinud klassikalist lamavasurumist ja imestad, miks rinnalihase ülaosa jääb maha, leiad joonistelt kohe vastuse — surumise nurk muudab koormuse jaotumise.
Raamat ei eelda eelnevat anatoomiateadmist. Lihaste nimed on ära toodud nii eesti kui ladina keeles, ja kui mõni mõiste tundub esmapilgul keeruline, selgitavad joonised selle ise lahti.
Autorist
Frédéric Delavier’ teoseid on tõlgitud rohkem kui kolmekümnesse keelde. Ta õppis anatoomiat Pariisi kaunite kunstide koolis ja osales aastaid arstiteaduskonna lahkamiskursustel — see seletab, miks tema joonised on niivõrd täpsed. Ta on viinud läbi võrdleva anatoomia uuringuid Pariisi loodusmuuseumis ning kirjutanud paleontoloogiast ajakirjas Journal of Vertebrate Paleontology.
Prantsusmaa 1990. aasta jõutõstmise tšempionina toimetas ta üle kümne aasta ajakirja Le Monde du Muscle ja oli ajakirja Powermag peatoimetaja. Ehk: ta teab teemat seest- ja väljastpoolt, nii teadlase kui sportlasena.
Korduma kippuvad küsimused
Kas raamat sobib täiesti algajale?
Jah. Raamat algab põhitõdedega ja iga harjutuse juures on lähteasend lahti seletatud. Pildid teevad palju selgeks ka enne, kui sõnu loed.
Kas raamat asendab personaaltreeneri?
Päris ei asenda. Treener näeb sinu liigutust kõrvalt ja parandab kohapeal — raamat seda ei tee. Aga hea käsiraamat aitab iseseisvatel trennidel tehnikat kontrollida ja vähendab vigu.
Kust raamatut osta?
Eestikeelse väljaande annab välja kirjastus Pegasus. Lingid raamatu lehele ja sissevaatele leiad allpool.
Autor: Frédéric Delavier
Tõlkija: Liina Perroy
Toimetaja: Ruth Mägi
Vaata raamatusse! · Soeta: Jõutreeningu anatoomia
Tule trenni! ArtGym
