Fitness5 juhend: viievõistluse reeglid jõusaalis

Fitness5 on jõusaali viievõistlus, kus raskused arvutatakse sportlase enda keharaskusest. See juhend selgitab, mis alad kuuluvad võistlusele, kuidas neid sooritada ja kuidas pärisstardiks valmistuda.

Mis on Fitness5 ja miks see formaat töötab

Fitness5 sündis ideest, et jõusaalivõistlus peaks olema õiglane sõltumata sellest, kas kaalud 65 kg või 95 kg. Kõik harjutused tehakse korduste peale ja raskus määratakse protsendina sportlase keharaskusest. Kerge kaaluga sportlane ei pea tõstma absoluutselt sama kangi mis raskem mees — pingutus on suhteliselt sama.

Mulle meeldib see formaat, sest see tasakaalustab põhilise jõu, lihasvastupidavuse ja oma keha valitsemise. Näha saab, kes suudab teha järjest kakskümmend lõuatõmmet ja kes kustub kümnenda korduse peal. Pealtvaatajatele on see märksa põnevam kui klassikaline tõstevõistlus, kus üks katse võib mitukümmend sekundit kesta.

Fitness5 viis ala — kuidas neid sooritada

Võistlus koosneb viiest harjutusest. Iga ala tehakse korduste peale, ühe katsega. Mehed kasutavad enamasti oma keharaskust, naised ja noormehed teevad kergema protsendiga.

Kangiga rinnalt surumine. Mehed suruvad enda keharaskusega, noormehed 70%-ga ja naised 50%-ga oma kehakaalust. Sooritus käib horisontaalpingil. Loevad ainult korrektsed kordused — kang puudutab rinda ja sirutub lõpuni.

Küünarvarte kõverdamine kangiga. Mehed kasutavad 50%, noormehed 40% ja naised 25% oma keharaskusest. Klassikaline biitsepsi harjutus — küünarnukid keha küljes, kang liigub puhtalt.

Kangiga kükid. Kõik kategooriad teevad oma keharaskusega. Reied vähemalt paralleelselt põrandaga — kohtunik annab märku iga loetava korduse korral.

Lõuatõmbed. Oma keharaskus, peopesad endast eemale. Lõug peab tulema üle kangi, käed sirgu rippudes alla.

Triitsepsi surumine rööbaspuudel. Oma keharaskusega. Õlavarred langevad paralleelselt põrandaga, sirutus täies pikkuses.

Kogusumma on viie ala korduste summa. Kategooriad on tavaliselt noormehed (sünd 1998 või hiljem), mehed (sünd 1997 või varem) ja naised. Kui kategoorias on alla kolme osaleja, liidetakse need kokku — naiste klass jääb alati eraldi.

Kuidas Fitness5 võistluseks valmistuda

Kolm asja eristavad heid Fitness5 sportlasi keskmistest. Kui treenid neile, ei tee võistluspäev üllatusi.

Kordustaluvus. Klassikaline jõutreening — viis kordust 90% raskusega — ei aita siin. Treeni 60–70% raskusega kaksteist kuni kakskümmend kordust seerias, et harjutada lihasvastupidavust. See on hoopis teine energiasüsteem.

Tehnika püsimine väsimuse all. Kohtunikud loevad ainult puhtaid kordusi. Kui viieteistkümnenda korduse peal lõdvendad selga või ei sirutu lõpuni, ei tule punkti. Filmi end treeningul ja vaata, kus tehnika hakkab lagunema — sealt algab töö.

Taastumine alade vahel. Päris võistlusel ei jõua iga ala vahel täielikult puhata. Kui käed on biitsepsi seerias väsinud, kannatab ka lõuatõmme. Treeni alad järjest läbi, nagu turniiril.

Ja söö korralikult enne starti. Hommikune kohv ja banaan ei pruugi piisav olla. Süsivesikud annavad jõusaalivõistlusel suurema vahe kui valk üksi.

KKK Fitness5 kohta

Kas Fitness5 sobib algajale? Jah, kui suudad teha vähemalt viis lõuatõmmet ja kümme kätekõverdust. Algaja kategooriaid pole, kuid noormeeste klass kasutab kergemaid protsente ja on hea sissehüpe.

Kas naised teevad samu alasid? Alad on identsed, ainult raskuste protsendid on madalamad — 50% rinnalt surumisel, 25% küünarvarte kõverdamisel. Kükid, lõuatõmbed ja rööbaspuud on oma keharaskusega kõigil ühesugused.

Kus toimuvad Fitness5 etapid? Üks tuntumaid on Saarde Jõuluturniir Kilingi-Nõmme spordihoones, mille korraldab SK Saarde. Eelregistreerimine ja kalender: www.sksaarde.ee.

Autor: Toivo Tallo