Treening 3 päeval nädalas, mitte järjestikel päevadel. Enne trenni soojendus: rattasõit, hüppenöör, jooksmine vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus. Seeriatevaheline paus kuni 2 min: kuni hingamine ja pulss normaliseeruvad.
Kordusvahemik on näitlik. Kui treeningtase pole veel piisav, võib vabalt sooritada vähem koruseid. Kui kordusvahemik läheb palju kõrgemaks, lisada raskust( raskusega täidetud seljakott vms). Kodused raskused saab valmistada nt liivaga täidetud veepudelitest, kasutada telliskive vms.
Edasijõudnud võivad suurendada ka seeriate arvu.
Raskuse tõstmine kõrvale küljel lamades*: lama ühel küljel, küünarnukist kõverdatud käsi ülakeha üleval hoidmas. Teine, treenitav ksi sirgelt kõrval. Tõsta raskust, kuni tunned lihases pinget. Langeta raskus aeglaselt algasendisse. Soorita vajalik arv korduseid ja vaheta kätt.
Selili lamades puusa tõsted*: lama põrandale selili, käed kõrval, peopesad maas. Kõverda põlved, pane jalatallad maha ja tõsta puusad maast.
"Plangu" hoidmine*: http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
Kätekõverdused ülestõuke pealt asendi vahetusega*: http://www.youtube.com/watch?v=0CZLos-i1PM
Hindu kätekõverdused*: http://www.youtube.com/watch?v=DuHnnh3nDJU
Käpukil vastaskäe ja vastasjala sirutamine*: http://www.youtube.com/watch?v=5LSqnhQL-dA