9 moodust, kuidas ihasid kontrollida

Moodust, kuidas ihasid kontrollida, on rohkem kui lihtsalt „ära söö seda”. Kui magus, krõpsud või hilisõhtune näksimine hakkavad peas tiirlema, aitab parem plaan rohkem kui puhas tahtejõud.

See vana Muscle&Fitness Hersi mõte peab siiani paika: iha tasub peatada enne, kui see hakkab sind juhtima. Allpool on 9 praktilist sammu, mis aitavad isu, tuju ja päris nälga paremini eristada.

Miks moodust ihade kontrolliks üldse vaja on?

Iha ei ole alati nälg. Mõnikord on kõht tühi, aga väga tihti otsib keha hoopis puhkust, vaheldust või kiiret lohutust. Just seepärast võib isu tulla õhtul diivanil, pärast rasket tööpäeva või siis, kui oled terve päeva liiga vähe söönud.

Lihtne tõde: mida karmimalt sa endale kõike keelad, seda suuremaks võib isu paisuda. Kui dieet koosneb ainult keelunimekirjast, muutub väike küpsis peas peaaegu auhinnaks. Selle vastu aitab rahulik süsteem, mitte paanika.

9 moodust, mis aitavad ihasid ohjata

1. Näri närimiskummi. Fitness modell Kristia Knowles ja fitnessivõistlustel osaleja Alissa Carpio on mõlemad öelnud, et suhkruvaba närimiskumm aitab magusaisu taltsutada. Kristia eelistas piparmünti ja kaneeli, sest need maitsed vähendasid tal suhkruisu. Alissa lemmik oli suhkruvaba Bubble Yum piparmündi ja metsmaasika maitsega.
2. Anna mõnikord järgi oma ihadele. Täiuslikkus ei ole realistlik eesmärk. Alissa kasutas teadlikku lähenemist: iga laupäev sõi ta seda, mida tahtis, ja lubas vahel midagi ka dieedi ajal. Kui otsus on rahulik ja ette planeeritud, on see parem kui hetk, kus sööd pool pakki lihtsalt sellepärast, et enam ei suutnud.
3. Leia põhjus. Monica Brant küsis isu korral endalt: „Kas ma vajan toitu? Kas ma pole piisavalt söönud?” See küsimus on kasulik. Kui söögiisu tuleb öösel, võib põhjus olla väsimus, mitte päris nälg. Nälg on keha vajadus toidu järele. Söögiisu näitab sageli tuju. Kui saad aru, miks isu tuli, ei pea sa Cheetoseid õgima ainult sellepärast, et mõte neist pähe tuli.
4. Käi duši all, tee uinak või jalutuskäik. Keskkonna vahetamine töötab üllatavalt hästi. Kui liigud köögist ära, lähed õue või annad kehale 15 minutit rahu, võib isu ise vaibuda. See ei ole imetrikk, vaid tähelepanu suunamine mujale.
5. Anna hammastele tervislikum alternatiiv. Kui Monica vaimne strateegia ei aidanud, näksis ta pähkleid või Doctor CarbRite Diet Bar-i. Alissa valis madala suhkrusisaldusega proteiinibatoone, suhkruvaba džemmi või riisikooke. Ta jõi ka dieet Cokat ja musta kohvi, et magusaisu ning söögiisu kontrolli alla saada. Enne jäätise ostmist tasub vahel juua klaas vett või suhkruvaba jooki, sest janu võib end näljana näidata.
6. Ära osta ohtlikku toitu ette. Kui tead, et jäätis kaob sinu käes kiiresti, ära hoia seda kodus suures koguses. Kui abikaasa armastab jäätist, vali maitsed, mis sind nii palju ei tõmba. Kui lapsed või külalised tahavad krõpse ja küpsiseid, osta väiksemad kotid. Portsjonit on lihtsam kontrollida siis, kui kogu varu ei ole käeulatuses.
7. Leia kompromisse. Kui dieet on liiga kitsas, muutub murdumine tõenäolisemaks. Päeva jooksul võiks olla nii proteiini, süsivesikuid kui ka tervisele kasulikke rasvu. Kui tahad midagi krõbedat, sobivad vahel riisikoogid või popkorn. Kui magus on nõrk koht, lisa proteiinijoogi sisse marju või kasuta madala suhkrusisaldusega džemmi.
8. Ole realist. Kui pärast madala suhkru- ja rasvasisaldusega toitu otsid ikka midagi magusat, võib väike portsjon päris maiust olla parem kui suur kogus asendustoitu. Mõned lusikatäied võivad anda rohkem rahulolu kui terve tass rasvavaba varianti. Hoia portsjon kontrolli all: vähem kui 300 kalorit ja naudi igat suutäit.
9. Suundu tagasi oma rajale. Kui Kristia ja Alissa andsid ihale järele, ei teinud nad sellest päeva lõppu. Nad sõid natuke seda, mida päriselt tahtsid, ja jätkasid ülejäänud päeval tavapärase plaaniga. Alissa mõte oli selge: ära piina end kaua. Kui elustiil on üldiselt tervislik, mahub sinna vahel ka lemmiktoit.

Kuidas valida enda jaoks õige moodust?

Kõik 9 sammu ei pea korraga kasutuses olema. Vali 2 või 3, mis sobivad sinu suurima probleemiga. Kui isu tuleb väsimusest, alusta unest ja jalutuskäigust. Kui probleem on kodus olev snäkivaru, muuda ostukorvi. Kui magusaisu on kõige tugevam pärast trenni, planeeri sinna parem vahepala.

Ausalt öeldes on kõige kehvem plaan „ma lihtsalt kannatan ära”. Mõni päev töötab see küll, aga pikalt mitte. Palju parem on ehitada enda ümber väikesed pidurid: suhkruvaba närimiskumm kotis, väiksemad portsjonid kapis, klaas vett enne otsust ja selge luba vahel midagi nautida.

Moodust, mis aitab pärast eksimust edasi minna

Üks maiustus ei riku dieeti. Tavaliselt rikub asja see, mis tuleb pärast: süütunne, käegalöömine ja mõte, et nüüd on kogu päev nagunii läbi. See on koht, kus tasub peatuda.

Kui sõid rohkem, kui plaanisid, liigu järgmise toidukorra juures tagasi tavalise rütmi juurde. Ära karista end näljutamisega. Ära tee järgmisest trennist lunastust. Jätka lihtsalt. Tervislik elustiil ei tähenda, et sul ei teki kunagi isu. See tähendab, et sa oskad pärast isu jälle oma rajale tulla.

KKK

Kas magusaisu tähendab, et kehal on suhkrut vaja?

Mitte alati. Vahel on põhjus väsimus, harjumus, stress või liiga väike eelmine toidukord. Küsi enne söömist, kas oled päriselt näljane või otsid lihtsalt kiiret lohutust.

Kas dieedi ajal võib lemmiktoitu süüa?

Jah, kui portsjon on kontrolli all ja otsus on teadlik. Vahel aitab väike kogus päris lemmiktoitu paremini kui suur kogus asendusi, mis isu lõpuni ei rahulda.

Mida teha, kui iha tuleb igal õhtul?

Vaata üle päevane söömine ja uni. Kui sööd päeval liiga vähe või lähed õhtuks täiesti läbi, on hiline näksimine palju tõenäolisem.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.