Hommikusöök: lihtsad ideed trenniinimesele

Hommikusöök on see söögikord, mis kipub kas päästma päeva või jääb üldse vahele. Siin on kolm lihtsat ideed, mida saab teha ette, süüa rahulikult kodus või võtta kaasa, kui trennipäev algab kiirelt.

Miks hommikusöök trennipäeval loeb?

Paljud ei tunne hommikul suurt nälga. See on täiesti tavaline. Aga kui ees ootab jõusaal, pikem tööpäev või lihtsalt palju liikumist, annab korralik hommikusöök kehale parema stardi. Mitte mingi imevõti, vaid praktiline kütus.

Hea hommikune eine ei pea olema suur ega pidulik. Oluline on, et seal oleks midagi, mis hoiab kõhu täis: valku, kiudaineid ja natuke aeglasemat energiat. Kui talvel on pudrukauss mõnusam, siis suvel võib külm müsli või kohvimagustoit olla täpselt õige. Lihtne tõde: hommikusöök toimib siis, kui sa päriselt viitsid seda süüa.

Fitness.ee varasemad retseptid annavad selleks mitu head alguspunkti. Need ei nõua kokakooli taset. Pigem on mõte selles, et saad kodus ise kontrollida, mida kaussi paned, kui magusaks läheb ja kui toitev tulemus tuleb.

Hommikusöök, mida saad ette valmistada

Kui hommikud on kiired, alusta millestki, mida saab teha varem valmis. Krõbe gluteenivaba valgumüsli sobib hästi inimesele, kes tahab kaussi midagi krõbedat, aga ei taha tavalist suhkrust müslit. Selle algne mõte on lihtne: toitaineterikas gluteenivaba hommikusöök, mis on magustatud vaid mee ja datlitega.

Müsli suur pluss on paindlikkus. Võid seda süüa jogurtiga, kohupiimaga või piimaga. Kui trenn on alles õhtul, annab selline hommikune valik rahuliku alguse. Kui treenid hommikul, võid portsjoni teha väiksema ja hoida eine kergemana.

Teine variant on Maapähklivõi müsli. Kodus tehtud müsli mõte on aus: poe müslid on sageli pungil suhkrust ja lisaainetest, aga ise tehes tead täpselt, mida sinna sisse paned. Maapähklivõi annab tugevama maitse ja teeb tulemuse toitvamaks.

Ausalt öeldes on see ka hea lahendus neile, kes tüdinevad ühest ja samast pudrust ära. Ühel päeval jogurtiga, teisel päeval marjadega, kolmandal lihtsalt väikese vahepalana. Sama põhi, aga tunne on teine.

Kuidas valida hommikusöök enne trenni?

Enne trenni ei ole vaja end liiga täis süüa. Küsimus on pigem ajastuses ja enesetundes. Kui sööd vahetult enne liikumist, vali midagi kergemat. Kui trennini on rohkem aega, võib hommikusöök olla toekam.

Kohvisõpradele sobib näiteks Valgurikas kohvimagustoit. See on kiire ja kohev magustoit, mis koosneb kolmest koostisosast. Kuna magustoidus on korralik kogus kofeiini, sobib ta väga hästi kiireks ja kergeks vahepalaks enne treeningut.

Mis siis tegelikult juhtub, kui hommikul midagi ei söö? Mõnel inimesel ei juhtu suurt midagi. Teisel hakkab pea ringi käima, keskendumine vajub ära või jõusaalis pole lihtsalt minekut. Sellepärast ei ole üht kõigile sobivat reeglit. Testi rahulikult, mis sinu kehale sobib.

Kui eesmärk on lihasmassi kasvatada või tugevamaks saada, tasub hommikusöögis hoida valguallikas sees. See võib olla kohupiim, jogurt, muna, kodujuust või valgulisandiga tehtud retsept. Kui eesmärk on kaalulangus, ei tähenda see hommikusöögi keelamist. Pigem aitab lihtne ja ette planeeritud eine vältida hilisemat näksimist.

Praktilised nipid, et hommikusöök õnnestuks

Hoia köögis üks kindel baas olemas. Näiteks kaerahelbed, pähklid, seemned, maitsestamata jogurt ja marjad. Siis ei pea igal hommikul nullist mõtlema. Kui kapp on tühi, võidab tavaliselt lähim saiake või kohv ilma söögita.

Ära tee hommikusööki liiga keeruliseks. Retsept võib olla tervislik, aga kui see võtab igal hommikul liiga palju aega, jääb see varsti tegemata. Parem on lihtne kauss, mida sööd regulaarselt, kui uhke plaan, mis elab ainult peas.

Magusust tasub kontrollida. Mesi, datlid ja maapähklivõi võivad olla head koostisosad, aga need annavad ka energiat. See ei ole halb. Lihtsalt portsjon peab sobima sinu päeva ja treeninguga. Kui töö on istuv ja trenn puhkepäeval puudub, võib portsjon olla väiksem.

Hea nipp on teha korraga suurem kogus müslit ning hoida seda õhukindlas purgis. Nii on hommikusöök päriselt käepärast. Eriti sügisel ja talvel, kui hommikud on pimedad ja motivatsioon pliidi ees seista pole just tipus.

KKK: hommikusöök ja treening

Kas hommikusöök peab alati olema valgurikas?

Ei pea, aga valk aitab kõhtu kauem täis hoida ja sobib hästi treeniva inimese päevakavasse. Kui sööd hommikul ainult magusat, võib nälg kiiremini tagasi tulla.

Kas müsli sobib kaalulangetajale?

Sobib küll, kui portsjon on mõistlik ja koostis läbipaistev. Kodus tehtud müsli eelis on see, et saad ise otsustada, kui palju lisad magustajat, pähkleid ja rasvarikkamaid koostisosi.

Mida süüa, kui hommikul pole isu?

Alusta väikeselt. Paar lusikat jogurtit müsliga, kohupiim marjadega või kerge kohvimagustoit võib olla piisav. Kui keha harjub, saad kogust vajadusel suurendada.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.