15. juuni 2024

Kardiotreening, kasulik ka jalgadele

Jooksurada: Muuda jooksuraja kallet ja suunda. Kõndimine või jooksmine kaldega aitab tugevdada nelipealihaseid, tuharaid, reisi- ja säärelihaseid. Tagurpidi käimine või külgsuunaline liikumine toob vaheldust ja stimuleerib lihaseid erinevate nurkade alt.
Rattasõit: Suurenda takistust rattal sõites. See paneb reie- ja tuharalihased rohkem tööle. Hoia pöörete arvu minutis (umbes 90), et tagada efektiivne kardiotreening.
Sprint: Lisa sprindid oma treeningprogrammi, olgu selleks jooksmine, rattasõit või elliptiline stepper. Näiteks 1 minut stabiilset liikumist, millele järgneb 30-sekundiline sprint. Suurenda kõrge intensiivsusega perioodide kestust, kui su jõud kasvab.
Stepper: Kasuta stepperit jalgade ja tuharate treenimiseks. Suurenda koormust, tehes astmeid järsult.
Spinning: Spinningut saab kohandada vastavalt oma eesmärkidele, suurendades ratta takistust ja reguleerides koormust.

Gym.ee butiikjõusaal