Kuidas kehakaal tegelikult langeb ajas

Kehakaal ei lange tavaliselt sirge joonena, isegi kui treeningkava ja toitumine on päriselt paigas. Mõni nädal seisab kõik paigal, siis kaob korraga 2,5-3 kg. Sellepärast tasub vaadata pikemat pilti, mitte ainult tänahommikust numbrit.

Miks kehakaal ei lange iga päev?

Kaalu langetamisel ootab inimene tihti lihtsat loogikat: söön paremini, liigun rohkem ja kaal väheneb iga päev natuke. Ausalt öeldes oleks see mugav. Aga keha ei tööta nii.

Võib juhtuda, et esimesel kuul kaotate 3-4 kg ja siis jääb kõik kinni. Võib ka minna vastupidi: esimene kuu tundub täiesti tühi, teine kuu samuti, ja alles kolmandal kuul hakkab muutus välja paistma. Originaaltekst tõi väga hea näite: inimene on pühendunult asja kallal juba 2 kuud, kaal ei liigu eriti kuhugi, ja siis kolmandal kuul kaob 2,5-3 kg. See ei ole erand. See on üsna tavaline.

Probleem on selles, et enamus inimesi ei jõua seda neljandat kuud ära oodata. Kui kaalunumber ei anna kiiret tasu, tundub, et plaan ei tööta. Tegelikult võib keha alles kohaneda, harjumused võivad alles kinnistuda ja treening võib mõjutada rohkem kui ainult rasva hulka.

Kehakaal ja algaja treenija esimesed kuud

Algajal on eriti lihtne muutusi liiga vara hinnata. Esimestel treeningkuudel toimub suur osa arengust närvimehhanismide täiustumise arvelt. Lihtsamalt öeldes: keha õpib liigutusi. Harjutuste tehnika läheb paremaks, koordinatsioon paraneb ja inimene oskab jõudu paremini kasutada.

Esimestel treeningkuudel, umbes 4-8 nädalat, õpitakse ja omandatakse harjutuste tehnikaid ning liigutusi. Organism ei pruugi selle ajaga veel metaboolselt väga tugevat tõuget saada. Kui eesmärk on rasvapõletus, võib see tõhusamalt käivituda alles pärast 2-3 kuud.

Tõlkijalt: täpselt sama fenomen kehtib ka lihasmassi ja hüpertroofia arendamise korral.

See ei tähenda, et esimesed nädalad oleksid raisatud. Vastupidi. Need loovad aluse. Kui tehnika paraneb, saab treenida kindlamalt ja koormust paremini tõsta. Rasvapõletuse või lihasmassi muutused võivad lihtsalt hiljem nähtavaks saada.

Kuidas kehakaal tegelikult liigub?

Kindlat stsenaariumi ei ole. Te võite esimesel kuul kaotada 3,5 kg, teisel kuul võtta 1,5 kg tagasi ja kolmandal kuul kaotada taas 2 kg. Paberi peal näeb see segane välja. Päriselus on see kaalulanguse normaalne dünaamika.

Mis siis tegelikult juhtub? Keha võib teatud perioodidel rohkem vett kinni hoida. Soola tarbimine võib kaalu ajutiselt tõsta. Aeroobse treeningu maht, ööune kvaliteet ja stressitase võivad kõik numbrit mõjutada. Mõnikord lisandub treeninguga natuke lihasmassi, mis ei ole halb, kuigi kaal ei näita seda kohe sõbralikult.

Seepärast on ühe päeva number kehv kohtunik. Kui eile oli soolasem toit, ööuni katkendlik või treening raskem, võib kaal olla kõrgem ka siis, kui rasv tegelikult väheneb. See ajab närvi, aga ei tähenda automaatselt läbikukkumist.

Lineaarne kehakaalu langemine, mis kehtib vaid teoorias.

[pilt=13063]

Kehakaalu langemise tegelik dünaamika enamasti.

[pilt=13062]

Mida teha, kui kehakaal seisab?

Esimene samm on rahulikult vaadata, kui kaua kaal päriselt seisnud on. Mõni päev ei ütle palju. Tõlkijalt: kaalu monitoorida võib loomulikult igapäevaselt, kuid minimaalne ajaline periood, mille jooksul mingisuguseid püsivamaid muutusi soovida võikski olla minimaalselt 1 nädal.

Lihtne tõde: kui vaatate ainult tänast numbrit, on lihtne üle reageerida. Kui vaatate 1 nädal keskmist, on pilt juba rahulikum. Veel parem on võrrelda mitut nädalat järjest. Siis näete, kas trend liigub alla, üles või on tõesti paigal.

Kui trend on mitu nädalat muutumatu, tasub kontrollida põhilisi asju. Kas portsjonid on endiselt samad või on need vaikselt suuremaks läinud? Kas nädalavahetused erinevad tööpäevadest rohkem kui arvate? Kas treeningu kõrval on igapäevane liikumine langenud? Väga sageli ei ole vaja uut imedieeti, vaid ausamat pilku oma rutiinile.

Allikas: www.skillbasedfitness.com

KKK: kehakaal ja kaalulangus

Kas kehakaal peaks langema iga nädal?

Ei pea. Mõnel nädalal võib kaal seista või isegi tõusta, kuigi üldine suund on õige. Olulisem on vaadata pikemat trendi, mitte üksikut hommikut.

Miks kaal tõuseb, kui teen trenni ja söön paremini?

Põhjuseid võib olla mitu: vesi, sool, stress, kehv uni, raskem treening või lihasmassi lisandumine. Kõik need võivad kehakaalu ajutiselt mõjutada.

Millal peaksin plaani muutma?

Kui mitme nädala keskmine ei liigu üldse soovitud suunas, tasub plaan üle vaadata. Alustage toitumise järjepidevusest, liikumisest ja unest, mitte kõige keerulisemast lahendusest.

Autor: Tõlkinud Janar Rückenberg