Mehed jõusaalis: tugevus enne dieeti

Mehed jõusaalis ei pea alustama alati paanilisest kõhu tagaajamisest. Kui elu, töö ja söömine on praegu kaootilised, võib targem esimene samm olla hoopis keha tugevamaks tegemine.

Miks mehed rasvapõletusega tihti hätta jäävad

Päris sageli tullakse treeneri juurde jutuga, et tahaks kaalust alla saada, kõhtu väiksemaks või sangadest lahti. Soov on arusaadav. Keegi ei pea oma kehaga rahul olema ainult sellepärast, et teised nii ütlevad. Aga vahel on pilt selge juba enne, kui esimene treeningkava valmis saab.

Noor või keskealine mees, natuke ülekaalu, tugev kont, jämedamad käed ja jalad. Rasva on näha, aga olukord ei ole karjuv. Ta ütleb, et tahab rasvaprotsenti vähendada. Siis hakkad küsima: kuidas ta sööb, kuidas magab, kui pikad on tööpäevad, kas nädalavahetusel tuleb õlut, kas päevad mööduvad autos, ehitusel, metsas või välismaal.

Ja siis selgubki lihtne tõde: püsiv rasvapõletus nõuab palju rohkem kui head tahtmist. Kui söögiajad hüppavad, teadmisi on vähe, raha on napilt ja elu liigub nädalast nädalasse eri rütmis, siis on 99.9% kindel, et paaniline dieediprojekt lõpeb väsimusega.

See ei tähenda, et inimene oleks nõrk. See tähendab, et plaan ei sobi tema päriseluga. Selliseid lühikesi ponnistusi on nähtud küll: mõneks ajaks võetakse kaal alla, siis süüakse kõik tagasi, vahel topelt. Sellisel kaalu jälgimisel pole suurt mõtet.

Mehed, valige eesmärk, mida saab hoida

Korralik tervislik toitumine ei ole lihtsalt see, et “söön vähem rasva” või “õhtul jätan leiva ära”. See on rütm, ostunimekiri, ettevalmistus, valikud tööl ja kodus, vahel ka loobumised. Kui te ei ole kindlad, et saate teadliku toitumise elustiiliks muuta, siis ärge alustage enda piinamisest.

Ausalt öeldes pole kerge rasvapolster maailma lõpp, kui inimene on liikuv, töötab, tunneb end hästi ja elukvaliteet ei kannata. Sportida tasub ikka. Jõusaali tasub minna igal juhul. Küsimus on selles, kas esimene siht peab olema sixpack või hoopis tugevam keha.

Siin tulebki mängu artikli algne mõte: sisu võiks olla kestale vastav. Kui mees näeb välja suur ja tugev, siis võiks tal olla ka jõudu. Pole häbiasi olla jõutõstja tüüpi mees, kellel on väike kõht ees, aga jalad, käed ja õlad vastavad sellele, mida ta kangi all teeb.

Palju koomilisem on olukord, kus 110 kg mees väristab 60 kg raskusega jalgu ja 80 90 kilogrammiga ei tule enam alt kükist üles. See ei ole pilkamine. See on meeldetuletus, et välimus üksi ei näita treenitust.

Kuidas jõusaalis tugevamaks saada

Kui rasvapõletuse plaan tundub liiga habras, siis alustage jõust. Õppige korralikult kükkima, suruma, tõmbama ja raskusi liigutama. Tehke harjutusi rahulikult, hoidke tehnikat ja suurendage koormust siis, kui keha on valmis.

See ei pea olema keeruline. Valige põhilised harjutused, pange kirja seeriad ja raskused ning proovige kuude lõikes paremaks saada. Kui jõunäitajad kasvavad, muutub ka välimus. Õlad tulevad rohkem esile, rüht paraneb, lihasmass suureneb ja enesetunne läheb paremaks.

Loomulikult võib jõutrenni lõppu lisada kerge aeroobse osa. 15 30 minutit ratast, kõndi või muud rahulikku tööd ei ole liiast. Jõusaal ja mõõdukas aeroobne annavad koos korraliku kalorikulu, aga ei tee treeningust karistust.

Kui eesmärk on jõusaalis just kaloreid põletada, peab tegema pikemaid seeriaid, liikuma ühelt harjutuselt teisele ja hoidma puhkepausid lühikesed. Enamik inimesi ei ole selleks alguses valmis. Seepärast ongi parem ehitada kõigepealt harjumus ja jõupõhi.

Mida mehed enne dieeti endalt küsima peaksid

Enne kui kuulutate välja suure rasvapõletuse, küsige endalt paar ausat küsimust. Kas suudan süüa regulaarselt ka siis, kui tööpäev venib? Kas nädalavahetuse õlled jäävad päriselt vähemaks? Kas mul on teadmisi ja võimalusi, et seda teha kauem kui paar nädalat?

Kui vastus on ei, siis pole vaja end maha kanda. Alustage väiksemalt. Treenige 3 korda nädalas, õppige baasharjutused selgeks, sööge natuke korrapärasemalt ja vaadake, mis kehaga juhtub. Tihti hakkab ka rasv tasapisi vähenema, kui jõutrenn muutub püsivaks ja söömises kaob suurim kaos.

Sama kehtib ka väga kõhnade meeste kohta. Kui inimene on 185 cm pikk ja kaalub 65 70 kg, aga tahab “kõhtu välja saada”, siis ei pruugi kuivatamine olla parim mõte. Kõigepealt võiks ehitada keha, millelt üldse midagi näha oleks.

Lihtne tõde: iga mees ei pea kogu aeg dieedil olema. Aga mees võiks olla mingis mõttes treenitud, liikuv ja tugev. See on eesmärk, mida on päriselus palju lihtsam hoida.

KKK

Kas kõhurasvast loobumiseks peab kohe dieeti alustama?

Ei pea. Kui toitumine ja päevakava on väga ebaregulaarsed, võib esimene samm olla jõutreeningu harjumuse loomine ja söömise korrastamine ilma äärmusliku dieedita.

Kas jõutrenn aitab rasva vähendada?

Aitab, eriti siis, kui sellele lisandub parem söömisrütm ja natuke aeroobset tööd. Jõutrenn kasvatab lihasmassi ja tõstab energiakulu, aga rasvapõletuse jaoks peab ka toit kontrolli all olema.

Mida teha, kui motivatsioon kaob kiiresti?

Valige eesmärk, mida suudate teha ka tavalisel tööpäeval. Kui range dieet laguneb kohe, tehke end kõigepealt tugevamaks ja muutke toitumises 1 2 kõige suuremat probleemi.

Autor: Autor Janar Rückenberg

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.