L-karnitiin: kasulikkus ja mõju kehale

L-karnitiini on vitamiinisarnane aine, mida keha kasutab rasvhapete liigutamisel rakkude energia tootmise juurde. Siin vaatame rahulikult üle, milline on L-karnitiini kasulikkus, mida selle mõju kohta tavaliselt väidetakse ja miks see ei ole siiski võluravim kehakaalu langetamiseks.

Miks L-karnitiin üldse tähtis on?

Kui apteegi- või poeriiulil silma peale visata kehakaalu alandavatele toodetele, tuleb L-karnitiini kasulikkus üsna kiiresti ette. Sama aine oli ka algses loos seotud spordijoogiga ”Fat Burner”, mille puhul toodi välja L-karnitiini kogus 3000 mg. Sellised numbrid püüavad pilku, aga enne tasub aru saada, millega on tegu.

L-karnitiini mõju on kehaomane vitamiinisarnane aminohape. Organismis on seda umbes 20 gr ning suurem osa paikneb lihastes, sealhulgas südamelihases, ja maksas. Lihtne tõde: keha ei kasuta rasva energiaks lihtsalt sellepärast, et purgil on ilus lubadus. Rasvhapped tuleb raku sees õigesse kohta viia, ja selles töös on L-karnitiinil oma roll.

Täpsemalt aitab L-karnitiini kõrvalmõjud rasvhappeid transportida mitokondritesse. Need on raku energia tootmise kohad. Seal saab rasvhapetest energia, mida keha vajab liikumiseks, taastumiseks ja organite tööks. Seetõttu räägitaksegi L-karnitiini mõjust nii spordi, südame, maksa kui ka üldise töövõime juures.

Kuidas L-karnitiin kehas toimib?

L-karnitiini saame eeskätt lihatoidust. Kui seda on kehas liiga vähe, võib see segada rasva ja valgu ainevahetust. See ei tähenda, et iga väsimus või kaaluseisak tuleb kohe L-karnitiini puudusest. Keha on keerulisem. Uni, toitumine, treeningu maht ja tervislik seisund loevad samuti.

Algne artikkel rõhutas, et L-karnitiini ei ole ainult keharasvade põletaja. Seda mõtet tasub alles hoida. L-karnitiini kasulikkus võib avalduda laiemalt: energia tootmises, koormustaluvuses ja taastumises. Samas peab iga tervisega seotud väidet võtma mõistlikult. Kui inimesel on südame-, maksa- või ainevahetushaigus, ei ole toidulisand arsti nõu asendaja.

Sportlaste ja füüsiliselt aktiivsete inimeste puhul on L-karnitiini mõju kirjeldatud peamiselt töövõime, väsimuse aeglustumise ja koormusejärgse taastumise kaudu. See kõlab ahvatlevalt, eriti kui treenid regulaarselt ja tahad end paremini tunda. Aga mõju ei tule vaakumis. Kui toitumine on juhuslik ja trenn ebaregulaarne, ei päästa üks koostisaine päeva.

Mida algne loetelu esile tõi?

• Südamele: võib toetada hapniku omastamisvõimet, koormustaluvust ja aidata vältida ülekoormuse tekkimist.
• Maksale: seostati maksa funktsioneerimise toetamisega ning glükoosi hulga vähendamisega diabeedihaigete veres.
• Kesknärvisüsteemile: algses loos mainiti mälu, meeleolu ja vananemisprotsesside aeglustamist.
• Rasvainevahetusele: toodi välja üldkolesterooli ja triglütseriidide taseme langetamine, (kasuliku”) HDL-kolesterooli taseme tõus ning ateroskleroosi riski vähenemine.
• Valkainevahetusele: mainiti valgu defitsiidi vältimist, üldväsimuse vähendamist ja organismi kaitsevõime tugevdamist.
• Lisaks: kirjeldati antioksüdantset toimet, meessugurakkude liikuvuse paranemist ja osalemist kehvveresuse ehk aneemia likvideerimisel.

Sellised väited on laiad. Praktilises elus tähendab see üht: L-karnitiini ei tasu vaadata ainult kaalulangetaja pilguga. Pigem on see aine, mis on seotud energia ainevahetusega. Sealt algab ka mõistlik arutelu L-karnitiini kasulikkuse üle.

Praktiline L-karnitiin: mida jälgida?

Kui eesmärk on kehakaalu vähendada, siis kõige tähtsam on endiselt päevane energiatasakaal. L-karnitiini kasulikkus võib sobida treeningu ja läbimõeldud menüü kõrvale, kuid ta ei tee ära tööd, mida peaks tegema toitumine ja liikumine. Ausalt öeldes on see koht, kus paljud reklaamid lubavad rohkem, kui päris elu kinnitab.

Algne soovitus oli ühendada rasvavaesem toidusedel mõõduka füüsilise aktiivsusega: 2-3 korda nädalas 30-40 minutit. See on endiselt mõistlik suund. Selline rütm ei nõua tippsportlase elu, kuid annab kehale korduva signaali, et energiat tuleb kasutada ja vormi tasub hoida.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui inimene liigub rohkem, sööb paremini ja magab piisavalt, paraneb enesetunne sageli niigi. Sellisel taustal võib L-karnitiini mõju tunduda selgem, sest keha töötab paremates tingimustes. Kui aga trenn jääb vahele ja toidulaud on segane, ei ole põhjust oodata suurt muutust.

L-karnitiini kõrvalmõjudest rääkides tasub olla ettevaatlik ja jälgida oma keha. Kui kasutad ravimeid, sul on krooniline haigus või oled rase, küsi enne toidulisandi võtmist arstilt nõu. Sama kehtib siis, kui tekib halb enesetunne, seedehäire või muu ebatavaline reaktsioon. Tervis ei ole koht, kus tasub kangelast mängida.

KKK: L-karnitiin

Kas L-karnitiin põletab rasva ilma trennita?

Ei tasu nii mõelda. L-karnitiini mõju on seotud rasvhapete transpordiga energia tootmise juurde, kuid kehakaalu mõjutavad ikkagi toitumine, liikumine, uni ja järjepidevus. Ilma nende alusteta jääb mõju tõenäoliselt väikeseks.

Kas L-karnitiin sobib ainult sportlastele?

Algne artikkel rõhutas, et mitte ainult. L-karnitiini kõrvalmõjud on kehaomane aine ning selle roll puudutab ka lihaseid, maksa ja südant. Sportlaste puhul räägitakse sellest lihtsalt sagedamini, sest treening toob energia ainevahetuse rohkem esile.

Millal peaks L-karnitiiniga ettevaatlik olema?

Kui sul on terviseprobleem, kasutad ravimeid või soovid L-karnitiini võtta pikema aja jooksul, räägi enne arstiga. Toidulisand võib olla abivahend, aga see ei ole diagnoosimise ega ravi asendaja.

Soovin edu tervise säilitamisel ja tugevdamisel.

Spordiarst Muza Lepik
Esimese kategooria spordiarst, Tartu Ülikool 1970a. Vabariiklik Arstlik – Kehakultuuri Dispanser, Eesti Spordimeditsiini Keskus, Täiendused – Berliini Spordimeditsiini Keskus, TÜ Arstiteaduskond Eesti rahvuskoondiste arst – sõudmine, jalgrattasport, ujumine. Ujumise EM 2000 Helsinki. Eesti olümpiakoondise arst Atlanta OM 1996. Eesti meister kergejõustikus.

Autor: Muza Lepik

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.