Plokksüsteemid- vastab usa Ron

Olen 6x mr.Olympia seepärast, et kasutan suuri raskusi baasharjutusteks kui ka isoleeritud harjutusi plokil. Fakt on see, mis üllatab paljusid, et palju mu lihaste üleolekust on saavutatud tänu plokile, mitte puhtalt raskustega treenides. Paljud inimesed imestavad mu suurepäraste biitsepsite ja triitsepsite üle, mis näevad suurepärased välja enamikes poosides. Arvan, et see mis nende tähelepanu püüab on tänu just detailid, mida annab ainult plokksüsteemiga treening. Kasutades õigesti plokksüsteemi võid sa astuda järgmisele tasandile oma lihaste arengus.
RIND
Ristivedu kahe ploki vahel: Sa võid olla parim lamades surumises ja omada suurimat rinda, aga see ei tõuse sul esile, kui sun keskosa on kehvalt arenenud. Ainus tee selle parandamiseks on plokksüsteemil ristivedu. Rinnalt surumises saad kaasata keskosa ainult kitsa haardega, aga plokil ristivedu sinu rinna keskosale on maksimaalne. Pinge on püsiv kogu harjutuse ajal ja ma põletan nii edasi, et pingutan iga korduse lõpus lihaseid sekund või kaks. Lõpetades nii rinnatreeningu on su rind täitsa kurnatud. Et treenida üla keskosa kasuta kaldpinki.
BIITSEPS
Kahe käega plokil kõverdused: Pidevat pinget ja rangelt liigutusi järgides on see parim harjutus biitsepsile, sest pinge on nii üles kui alla liikudes. Mõnikord on see mu viimane harjutus biitsepsi päeval, aga kasutan ka teisi variante. Vahest kasutan hoopis seda esimese harjutusena.
Ühe käega plokil käe kõverdused: Kui sa oled hämmastunud, et kuidas paistavad mu biitsebsid nii kõrged ja laiad ja esile küündivad välja, siis vastus on selles harjutuses.Ma lülitan välja teised lihased ja ei aita nendega kaasa.
TRIITSEPS
Ploki allasuruimine:pead tegema täissooritused, et saada tippkoormus alumises asendis. Sellega saan lisada massi oma üla triitsepsi osale.
Üle pea surumine: See mõjutab mu alumist triitsepsi osa, küünarnuki lähedal. Ma surun kõvasti ja võin saavutada suurepärase tippkoormuse.
Pöörates ühe-käega ploki allasurumine: Võin isoleerida ja eraldi treenida täielikult oma treiitsepsi eriosasid, tänu sellele, kas keeran kätt sisse või väljapoole.

Jäta meelde, et need harjutused pole emamasti mõeldud lihase kasvuks nii et kontrolli oma liigutusi rangelt, hoia kordused umbes 12 ja ole kindel, et sooritad liigutusi täpselt ja ettekavatsetult. Ära karda lisada plokksüsteemi oma programmi. Ma ei oleks seal kus olen praegu ilma nendeta.

Autor: joker, Flex