Toidulisandid algajale: ära rutta ette

Toidulisandid võivad algajale tunduda nagu otsetee suuremate lihasteni, eriti kui ajakirjades vaatavad vastu Muscle and Fitness, Flex ja Musclemag ning nende lehtedel reklaamivad tooteid tohutud kulturistid. Tegelik töö käib siiski kangi, söögi ja une ümber. Kui alustad jõusaaliga, ära rutta ajas ette.

(James Sadek/bodybuilding.com) Algaja vajab kõigepealt rütmi: korralikku treeningut, lihtsat toitumist ja kannatust. Lisandid võivad hiljem aidata, aga nad ei asenda tööd, mida lihas kasvamiseks vajab.

Miks toidulisandid algajat nii kergesti ahvatlevad

Tihtipeale vaatavad noored algajad kulturistid vesise suuga kulturismiajakirju. Seal lubatakse rasva vähenemist, suuremat jõudu ja kiiremat lihaskasvu. Pilt on mõjuv. Suur mees, tugev keha, läikiv purk kõrval. Ausalt öeldes on seda lihtne uskuda, eriti siis, kui oled teismeline ja tahad kiiresti muutuda.

See motivatsioon pole iseenesest halb. Halb on järeldus, et toidulisandid teevad inimese suureks. Elukutselised bodybuilderid näevad treeningutel tohutult vaeva. Enamik neist kasutab vaid mõnda lisandit, ja sageli ei ole need samad tooted, mida nad reklaamis käes hoiavad.

Lihtne tõde: suurte lihaste ja hea väljanägemise nimel tuleb kõvasti vaeva näha. Tuleb treenida järjekindlalt, süüa piisavalt, taastuda ja õppida oma keha tundma. Alles siis on lisanditel üldse koht pildis.

Toidulisandid ja esimene treeninguperiood

Kui oled noorem kui 19 ning pole varem tõsiselt jõusaalitreeningutele keskendunud, treeni vähemalt 2 3 kuud enne, kui hakkad mõtlema lisanditele. See võib tunduda igav nõuanne, aga alguses tulevad tulemused niikuinii. Keha reageerib uuele koormusele kiiresti.

Esimestel kuudel võid märgata suuremaid lihaseid, väiksemat rasvaprotsenti ja paremat väljanägemist ka ilma ühegi purgita. Seda märkad sina. Seda märkavad ka kaaslased. Mis siis tegelikult juhtub? Sa õpid liigutusi, muutud tugevamaks ja keha kohaneb uue koormusega.

Pärast 2 3 kuud areng tavaliselt aeglustub. See on normaalne. Esimene kiire hüpe ei kesta igavesti. Kui oled nüüd kolm kuud harjutanud, õppinud õigesti treenima, kasvatanud lihasmassi ja kaotanud rasva, võib hakata mõtlema lihtsamatele lisanditele.

Kuidas toidulisandid mõistlikult mängu tuua

Kuigi võib tekkida kihk osta mitu lisandit korraga, ära tee seda. Kui võtad korraga viis uut asja, ei saa sa aru, mis päriselt aitab ja mis on lihtsalt raha kulu. Alusta ühest lihtsast valikust.

Valgupulber enne keerulisi segusid

Esimene valik võiks olla valgupulber. Osta mõnd proteiinipulbrit ning hakka seda kasutama siis, kui tavatoidust jääb valku puudu. Tarbi 2 3 korda päevas, kui see sobib sinu päevaplaani ja toitumisega. Valgupulber aitab katta päevast valguvajadust, toetab taastumist ja teeb söömise lihtsamaks.

See ei tähenda, et iga eine peaks tulema šeikerist. Koolis, kodus ja trennipäeval loevad ikka tavalised toidud: liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, teraviljad ja köögiviljad. Pulber on abivahend, mitte vundament.

Kreatiin pärast esimest harjumist

2 nädala kuni kuu pärast võiksid mõelda ka kreatiinile. Kreatiini toodab ka keha ise, kuid minimaalses koguses. Kreatiini tarbimine võib anda rohkem treeningenergiat ning toetada lihaste kasvu. Kreatiini kohta on tehtud palju uuringuid ning see on näidanud häid tulemusi. See on tänapäeval üks populaarsemaid lisandeid.

Kreatiinil on ka praktiline külg: see seob rohkem vett lihastesse. Seetõttu tuleks juua 2 4 liitrit vett päevas. Ära võta seda kui võistlust, kus pead iga hinna eest liitreid taga ajama. Mõte on selles, et vedelikupuudust ei tekiks.

Samuti on soovitatav kreatiini nn. laadida. Selleks on 2 võimalust. Nr. 1: kasuta kreatiini vastavalt pakendil olevatele juhistele. Nr. 2: Võta 20g (2 x 10g; 4 x 5g) iga päev 1. nädal, 5g päevas 2. nädalal, 10g päevas 3. nädalal, 5g päevas 4. nädalal. Pärast 4 nädalat tee vähemalt nädalane paus, kuid hiljemalt 2 nädala pärast alusta uuesti.

Multivitamiinid ei tee trenni sinu eest

Tähtsal kohal on ka multivitamiinid. Need võivad olla kasulikud kulturistidele, eriti teismelistele, sest keha kasvab endiselt ja taastumine vajab tuge. Head multivitamiind leiad ka fitness.ee online poest. Samas ei tasu vitamiinipurki pidada lahenduseks kehvale toidule.

Mida enne ostmist tähele panna

Enne kui raha välja käid, küsi endalt paar lihtsat küsimust. Kas ma treenin järjepidevalt? Kas ma magan piisavalt? Kas ma söön iga päev korralikult? Kui vastus on ei, siis ei paranda ükski lisand põhiprobleemi.

Algaja jaoks on kolm peamist lisandit: valgupulber, kreatiin ja multivitamiinid. Need on piisavalt lihtsad, et neist aru saada, ning neid ei pea segama kümne muu tootega. Pea meeles, lisandid aitavad treenida, mitte treening ei aita lisandeid. Lisandid ei pane lihaseid kasvama. Seda teeb aeg ja intensiivne treening koos õige toiduga nii kodus kui koolis.

Tõlkija märkus: lisaks eelpool tood soovitustele tasub kindlasti mõelda spetsialisti koostatud treening ning toitumiskavale, see võib olla elu parim investeering.

KKK: toidulisandid noorele treenijale

Kas toidulisandid on algajale kohe vajalikud?

Enamasti mitte. Kui oled alles alustanud, annab keha esimestel kuudel häid tulemusi ka ilma lisanditeta. Pane paika treening, toit ja uni.

Millest alustada, kui tahan siiski midagi proovida?

Alusta valgupulbrist, kui sul on raske toidust piisavalt valku saada. Ära osta korraga mitut toodet, sest siis ei saa sa aru, mis sinu puhul töötab.

Kas kreatiin sobib noorele treenijale?

Kreatiini võiks kaaluda alles siis, kui oled juba mõnda aega järjepidevalt treeninud. Järgi pakendi juhiseid, joo piisavalt vett ja ära kasuta seda vabandusena kehva treeningu jaoks.

Autor: Fitness.ee

Allikas: Terviseamet – toidulisandid.