Fitness ja kulturismi müüdid: 34-66

Fitness on ala, kus head nõuanded ja kõvad jutud liiguvad tihti samas riietusruumis. Siin on Top 100-st järgmised 66 kulturismi, fitnessi ja jõutreeningu müüti, täpsemalt punktid 34-66/100.

See osa jätkab varasemat teemat: Sada kulturismi ja fitnessi müüti 1-33/100. Vaatame üle väited, mida korratakse jõusaalis, foorumites ja vahel ka treenerite suust, kuigi tegelik pilt on palju rahulikum ja praktilisem.

Fitness ja müüdid: miks need püsivad?

Jõusaalis on lihtne uskuda lihtsaid reegleid. Ära lase põlvi varvastest mööda. Pump peab alati tulema. Kui trenn lõpus ei murra, siis lihas ei kasva. Kõlab kindlalt, aga keha ei tööta loosungite järgi.

Paljud müüdid sünnivad sellest, et üks tõetera tehakse liiga suureks. Jah, halb tehnika võib põlvele liiga teha. Jah, liiga suur ego võib jõutõmbes selga koormata. Aga sellest ei järeldu, et kükk on põlvedele halb või jõutõmme on seljale paha. Vahe on tehnika, koormuse ja inimese valmisoleku vahel.

Ausalt öeldes on osa neist müütidest ka mugavad. Kui keegi ütleb, et lihaskasv tuleb ainult ühest kindlast kavast, ühest lisandist või ühest salajasest nipist, siis ei pea mõtlema unele, toidule, järjepidevusele ega sellele, kas raskused liiguvad aastate kaupa ülespoole.

Fitness ja treeningumüüdid 34-50

34. Testosteroon on mehe tervisele äärmiselt paha ja kahjulik. Tegelikult on testosteroon mehe normaalne hormoon. Probleem tekib siis, kui minnakse omavoliliselt ravimite ja doosidega mängima.
35. Steroidid põhjustavad raevu ja tigedust. Mõnel inimesel võivad meeleolu ja käitumine muutuda, aga see ei ole lihtne automaatne lüliti. Riskid on päris, kuid karikatuur ei selgita asja hästi.
36. Ka naturaalse kulturistina võib saada nii suureks ja massiivseks kui soovi on. Naturaalsel arengul on piirid. Geneetika, treeninguaastad, toitumine ja taastumine loevad palju.
37. On olemas meetodid ja nipid, mida rakendades saab ka arenenud naturaalne kulturist lühikese ajaga juurde 2 – 3 kg kvaliteetset lihasmassi. Edasijõudnul tuleb areng aeglasemalt. Kiired numbrid on sageli vee, glükogeeni või kehakaalu kõikumine.
38. Kükk on põlvedele halb. Halb kükk võib olla halb. Hästi õpitud kükk võib olla üks paremaid jõu ja lihasmassi harjutusi.
39. Jõutõmme on seljale paha. Jõutõmme nõuab oskust ja kannatust. Õige koormusega treenib see selga, puusi ja haaret väga tõhusalt.
40. Smith’i masin on alati tark alternatiiv vabadele raskustele. Smith’i masin võib mõnes olukorras sobida, aga fikseeritud liikumistee ei tee seda automaatselt turvalisemaks.
41. BCAA manustamine lisandina on mõttetu. Kui kogu valgukogus on korras, võib eraldi BCAA mõju olla väike. Kui toitumine logiseb, ei paranda pulber kogu pilti üksi.
42. Lühikesed seeriad ei kasvata lihast. Kasvatavad küll, kui maht, pingutus ja progress on paigas. Lihas ei loe ainult kordusi, vaid ka tööd.
43. Õige oleks treenida nii, nagu treenis Arnold. Arnold on Arnold. Tema koormus, kogemus ja taastumisvõime ei ole algaja mõõdupuu.
44. Terve keha jaotused on iganenud ja kasutud. Tegelikult võivad kogu keha kavad olla väga head, eriti kui treenitakse paar-kolm korda nädalas.
45. Westside on jõutõstjatele ainus õige viis treenimiseks. Westside on süsteem, mitte maagiline seadus. Jõutõstja võib areneda mitme eri kavaga.
46. Kükki tehes ära lase kunagi oma põlvi varvastest mööda. Mõne kehaehituse ja kükistiili puhul liiguvad põlved varvastest mööda täiesti loomulikult. Olulisem on kontroll ja valuvaba liikumine.
47. GOMAD…GALLON OF MILK A DAY (dieet, mille korral juuakse iga päev lisaks oma tavatoidule üks gallon ehk 3.8 liitrit piima) on mõttetu ja saatanast! See võib mõnel kõhnal inimesel kaalu tõsta, aga kõigile see ei sobi. Seedimine, isu ja üldine toidukvaliteet loevad.
48. Pump efekt on igas trennis oluline ja kohustuslik. Pump on mõnus tunne, mitte tulemuse ainus mõõdik.
49. Kurnatud ja tühi tunne trenni lõpus võrdub lihaskasvuga. Väsimus ei ole sama mis areng. Mõnikord tähendab see lihtsalt, et taastumine saab pihta.
50. Lihased muudavad sind aeglaseks ja kohmakaks. Kui treening on tark, võivad lihased teha sind hoopis võimsamaks, stabiilsemaks ja kiiremaks.

Mida fitness tegelikult vajab?

Lihtne tõde: areng tuleb korduvast heast tööst. Mitte ühest kangelaslikust trennist, mitte ühest lisandist ja mitte sellest, et valid internetist kõige karmima kava. Enamiku inimeste jaoks on tugev alus üsna igav: korralik tehnika, piisav maht, järkjärguline koormuse tõus, uni ja toit.

See ei tähenda, et detailid pole tähtsad. On küll. Aga detailid hakkavad tööle siis, kui põhi on paigas. Kui sa treenid ebaregulaarselt, magad vähe ja vahetad kava iga kahe nädala tagant, ei päästa sind ei visualiseerimine ega ideaalne harjutuse nurk.

Toitumise ja keha müüdid 51-66

51. Kunagi ei tohi üheski harjutuses petta! Väike kontrollitud hoog võib edasijõudnul mõnes harjutuses töötada. Algajal on parem enne puhas tehnika selgeks saada.
52. Tõeline lihaskasv on võimalik ainult läbi korraliku lihastunnetuse ja visualiseerimise. Lihastunnetus aitab, aga lihas vajab ka mehaanilist pinget ja piisavat tööd.
53. Kui trennitegemine lõpetada, muutuvad lihased rasvaks. Lihas ei muutu rasvaks. Lihas võib väheneda ja rasv võib lisanduda, kui liikumine langeb ja söömine jääb samaks.
54. Ka naised võivad õige treeninguga saada massiivseks nagu Arnold. Naiste hormonaalne taust ja lihasmassi juurdekasvu kiirus on teistsugused. Jõutreening teeb enamasti tugevamaks ja vormikamaks, mitte üleöö hiiglaslikuks.
55. Korraliku „6 paki“ lahendiks on istesse tõusud ja crunches’id. Kõhulihased vajavad treeningut, aga nähtav „6 paki“ sõltub palju ka rasvaprotsendist.
56. Ainult sajaprotsendiliselt puhas toitumine tagab maksimaalse lihaskasvu. Liigne jäikus võib hoopis järjepidevuse rikkuda. Põhiline on piisav energia, valk ja mõistlik toiduvalik.
57. Kulturistid järgivad ja jälgivad aastaringselt seda, mida nad söövad. Paljud jälgivad küll, aga vormihooaeg ja tavaperiood ei ole sama asi.
58. Jõutõstjad ei jälgi keegi kunagi oma toitumist. Hea jõutõstja teab, et kehakaal, taastumine ja jõud käivad koos.
59. Enamus kulturistidest on gay’d. See on lihtsalt eelarvamus, mitte treeningu ega spordiala kohta käiv sisuline väide.
60. Kui te võtate steroide, näete ka varsti välja nagu Ronnie Coleman. Ravimid ei asenda geneetikat, aastaid tööd, toitu ega äärmuslikku pühendumist.
61. Kui te võtate steroide, on võimalik saada sama tugevaks kui Bill Kazmaier. Sama lugu: tugevus ei tule ainult ühest tegurist.
62. Toitumise osakaal tulemust silmas pidades on 90%. Toitumine on väga tähtis, aga protsendid on petlikud. Treening, taastumine ja järjepidevus ei kao kuhugi.
63. Treenige sagedamini ja te näete ka kiiremat progressi! Sagedus aitab ainult siis, kui taastumine peab vastu.
64. Treenige korraga kauem ja te näete paremaid tulemusi! Pikem trenn ei ole automaatselt parem trenn. Mõnikord on lühem ja täpsem töö tulemuslikum.
65. Suureks ja võimsaks saab ka ilma suurte raskusteta. Jah, lihast saab kasvatada eri kordusvahemikes, kuid aja jooksul peab koormus või pingutus kasvama.
66. Isoleeritud harjutused ongi need, mis tekitavad lihastele triibud. Triibud tulevad lihasmassi ja madalama rasvaprotsendi koosmõjust. Harjutus üksi ei joonista nahka õhukeseks.

KKK

Kas fitness nõuab alati väga ranget toitumist?

Ei nõua alati. Rangem toitumine võib olla vajalik võistlusvormi jaoks, aga tavatreenija saab kaugele ka lihtsa ja järjepideva söömisega.

Kas kükk ja jõutõmme sobivad algajale?

Sobivad, kui tehnika õpitakse rahulikult ja raskus valitakse mõistlikult. Harjutus ei ole ohtlik lihtsalt nime pärast.

Kas lihaskasvuks peab iga trenn lõpus täiesti läbi olema?

Ei. Vahel tuleb pingutada kõvasti, aga pidev tühi ja kurnatud tunne võib viidata sellele, et taastumine jääb maha.

Autor: Janar Rückenberg (tõlge)

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.