Talv ja liikumine: kuidas õue minna

Talv ei pea tähendama ainult aknast lume vaatamist. Kui riided on õiged ja tempo mõistlik, annab õues liikumine kehale hea koormuse ning peale seda on enesetunne sageli parem kui enne minekut.

Miks talv kehale hästi mõjub?

Eestis on talv vahel porine, vahel krõbe ja vahel päris pildiraamatu moodi. Just see muutlikkus teeb õues liikumise natuke keeruliseks, aga ka väärtuslikuks. Värske õhk, lumi ja madalam temperatuur panevad keha tööle teistmoodi kui soe saalitreening.

Suusatamine on hea näide. Käed, jalad, kere ja hingamine töötavad koos. See ei ole ainult jalgade töö, nagu mõnikord arvatakse. Kui rada on libe ja maastik vahelduv, peab keha pidevalt tasakaalu hoidma. See treenib lihaseid, mida jõusaalis alati ei märka.

Ka rahulik talvine matk, kelgutamine lastega või uisutamine annab koormuse. Mitte iga liikumine ei pea olema treeningkella järgi perfektne. Mõnikord piisab sellest, et pulss tõuseb, põsed lähevad punaseks ja sa oled tund aega ekraanist eemal.

Ausalt öeldes on talvel õue mineku kõige raskem osa tihti koduuks. Kui oled juba väljas, läheb kergemaks. Keha soojeneb, hingamine muutub rahulikumaks ja pea saab argimürast pausi.

Kuidas talv treeningplaani sobitada?

Mõtle neist pigem kui lisaliikumisest. Suusapäev võib võtta sama palju energiat kui korralik alakeha treening, seega ei ole tark panna rasket kükipäeva ja pikka suusaretke samale päevale.

Lihtne tõde: koormus loeb ka siis, kui see ei tule kangi alt. Kui laupäeval sõidad kaks tundi suusarajal, anna pühapäeval jalgadele rahulikum päev. Jalutuskäik, kerge liikuvus või saun sobivad hästi. Keha ei erista, kas väsimus tuli rajalt, saalist või kelgumäelt.

Enne õue minekut tee lühike soojendus. Puusaringid, põlvetõsted, õlaringid ja paar minutit kerget liikumist aitavad liigestel ärgata. Külmaga on lihased alguses kangemad. Esimesed kümme minutit võiks võtta rahulikult, mitte kohe mäkke rabeleda.

Pärast liikumist vaheta märjad riided kiiresti kuivade vastu. See on eriti tähtis siis, kui lõpetad treeningu autoga sõites või sõpru oodates. Külm tuul ja niiske särk on halb kooslus. Soe jook, kerge eine ja venitused aitavad kehal rahuneda.

Praktilised valikud õues liikumiseks

Suusatamine on klassika, aga see ei ole ainus variant. Kui suuski pole või rada on kaugel, vali midagi lihtsamat. Kiire kõnd lumisel metsateel võib olla üllatavalt raske. Sügavam lumi paneb sääred ja tuharad tööle, eriti kui tempo püsib ühtlane.

Kelgutamine sobib perele, aga ka täiskasvanule, kes tahab liikuda ilma suure treeninguplaanita. Mäest alla sõit on lõbus osa. Mäest üles kõndimine on treening. Sama kehtib uisutamise kohta: rahulik ring järvel või platsil arendab tasakaalu ja annab jalgadele mõnusa koormuse.

Talvine matk on hea valik neile, kes ei taha tehnika pärast muretseda. Pane jalga haarduvad jalanõud, võta kaasa kindad ja õhuke varusokk. Kui ilm on tuuline, tasub valida metsasem rada. Avatud põlluserv võib tunduda kraadi võrra külmem, kui termomeeter näitab.

Varustusega ei pea üle pingutama, aga päris suvaliselt ka ei tasu minna. Kihiline riietus töötab paremini kui üks paks jope. Alumine kiht võiks juhtida niiskust eemale, keskmine hoida sooja ja pealmine kaitsta tuule eest. Müts ja kindad on väikesed asjad, kuni neid pole.

Kui vajad suuski, kiivrit, uiske või muud talvespordi varustust, siis originaalartiklis viidatud valik on leitav Hawaii Expressis. Enne ostu või rendi valikut mõtle läbi, kui tihti sa päriselt väljas käid. Paariks korraks aastas võib rent olla mõistlikum kui uus komplekt.

KKK: talv ja õues liikumine?

Kas külmaga võib trenni teha?

Jah, kui enesetunne on hea ja riietus sobib ilmaga. Alusta rahulikult ning väldi väga tugevat pingutust siis, kui õhk on jäine või hingamine muutub ebamugavaks.

Kas suusatamine sobib jõusaali kõrvale?

Sobib küll, aga arvesta taastumisega. Pikk suusapäev koormab jalgu, kerelihaseid ja õlavöödet, seega ära pane seda samasse päeva väga raske jõutreeninguga.

Mida teha, kui motivatsiooni pole?

Tee plaan väikseks. Ütle endale, et lähed ainult 20 minutiks õue. Kui pärast seda tahad koju tulla, tule. Tihti on esimene samm kogu võit.