Nikita Dvorkin: Eesti rannafitness

Nikita Dvorkin on Eesti rannafitnessi tegija, kelle tee algas palju varem kui laval seismine. Selles loos räägib ta, kuidas trenn, toit ja lihtne järjepidevus on teda vorminud.

Nikita Dvorkin ja tee spordi juurde

Nimi: Nikita Dvorkin
Vanus: 24 a
Pikkus: 184 cm
Kaal: 113 kg

Spordiga on Nikita tegelenud juba alates 4 aastaselt. See ei olnud ühe suve tuhin ega kiire otsus enne rannahooaega. Liikumine oli tal varakult sees.

Kui ta 16 aastasena alustas street-workoutiga, märkas ta kiiresti, et keha muutub. See tunne on paljudele tuttav: teed järjepidevalt trenni, vaatad peeglisse ja saad aru, et midagi päriselt toimub.

Saades 18 aastaseks kuulis ta võistlustest, kus ei olnud vaja nii suurt lihasmassi nagu bodybiulderitel. See sobis talle. Ta otsustas end proovile panna rannafitnessis.

Sealt läks asi juba konkreetseks. Nikita kirjutas kõigile tuntud Ott Kiivikasele, kes kutsus ta hiljem vestlusele. Vahel ongi vaja üks kiri ära saata. Mitte oodata ideaalset hetke.

Nikita Dvorkin laval ja eesmärkides

Hetke seisuga peab Nikita oma suurimaks saavutuseks 5 koht Olympia Amateur 2019 võistlusel, kategoorias Men’s Physique. See on tugev märk sellest, et suund oli õige ja töö kandis vilja.

Enne rannafitnessi ei olnud ta ainult jõusaali inimene. Ta on tegelenud karatega, tantsudega ja street workoutiga. Selline taust annab kehale hea tunnetuse. Lava peal ei loe ainult lihas. Loeb ka kehahoid, liikumine ja oskus end näidata.

Mis teda motiveerib? Ausalt öeldes mitte ainult see tavaline jutt, et inimene tahab parandada oma ebatäiuslikkust. Nikita ütleb otse: teda motiveerib kõige rohkem see, et ta saab teha seda, mida kogu südamest armastab.

Ta tunneb rõõmu igast antud hetkest oma elus ja sellest, millega ta tegeleb. See kõlab lihtsalt, aga sportlase argipäevas on see tähtis. Kui trenn, dieet ja võistlusvorm muutuvad ainult kohustuseks, kaob sära kiiresti.

Treening, toit ja taastumine

Lõõgastumiseks meeldib Nikitale magada ning jalutada oma naise ja sõpradega. Kõige enam annab talle energiat reisimine. See on hea meeldetuletus: vorm ei kasva ainult kangi all. Keha vajab ka und, rahulikku pead ja vaheldust.

Toitumises hoiab ta asjad enda kontrolli all. Ta valmistab kõik oma toidud ise. Massi perioodil ei vaevu ta kaloreid lugema, sest talle meeldib palju süüa ja massi juurde saamine pole tema jaoks kunagi raske olnud.

Hommikuti sööb ta erinevalt: kord pannkoogid, kord sändvich. Lõuna või õhtusöögi juures on tal tavaliselt sealiha, kana või vahel harva ka kala, kuigi ta ei ole eriline kalaarmastaja. Lemmiktoit on Pizza.

Treeningud muutuvad eesmärgi järgi. Massiperioodil on kavas üldiselt baasharjutused suurte raskustega ja 2-3 minutiliste puhkepausidega seeriate vahel. Dieediperioodil tulevad mängu lühema vahepausiga harjutused ning iga päev vähemalt 30 minutit poseerimist.

See viimane punkt on rannafitnessis eriti oluline. Poseerimine ei ole lihtsalt lõpuviimistlus. See on oskus, mida tuleb harjutada, kuni laval näeb kõik loomulik välja.

Nikita Dvorkin soovitused parema vormi jaoks

Toidulisanditest kasutab Nikita järgmisi: Glutamine, AAKG, Omega-3, proteiin, Vita-Min multiple Sport ja beeta-alaniin. Ta ei tee sellest pikemat imetoodete juttu. Põhi jääb ikka samaks: trenn, toit, puhkus ja järjepidevus.

Eeskujudena nimetab ta Mike O’Hearn, Dwayne The Rock Johnson ja Greg Plitt. Kõik kolm on eri moel tuntud tugeva tööeetika, füüsilise vormi ja lavalise või kaameralise kohalolu poolest.

Nikita kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada, on lihtsad, aga karmilt ausad. Esiteks: ära hoia ennast trennis tagasi. Ta toob näiteks need, kes tulevad jõusaali ja 70% ajast jutustavad, istuvad telefonis või teevad cardiot.

Teiseks tuleb tulemus siis, kui annad endast maksimumi, oskad end ilusti välja puhata ja toitud õigesti. Ükski neist ei tööta üksi. Kui trenn on kõva, aga uni kehv ja toit juhuslik, jääb areng poolikuks.

Kolmandaks soovitab ta algajal võtta appi hea kogemustega treener. Investeeri sellesse vähemalt 3 esimest kuud, et tehnika selgeks saada ja olla sammukese võrra teistest eespool. See võib hoida ära halvad harjumused, mida hiljem on raske parandada.

Nikita tegemisi saab jälgida Instagramis: /dvorkinn/ ja facebookis: /NikitaNickify/.

Nikita Dvorkin: KKK

Mis on Nikita Dvorkin suurim saavutus?

Ta peab oma suurimaks saavutuseks 5 koht Olympia Amateur 2019 võistlusel, kategoorias Men’s Physique.

Kuidas Nikita Dvorkin trenni teeb?

Massiperioodil teeb ta baasharjutusi suurte raskustega ja 2-3 minutiliste puhkepausidega. Dieediperioodil on puhkepausid lühemad ning iga päev on vähemalt 30 minutit poseerimist.

Mida soovitab ta algajale?

Algajal soovitab ta võtta appi kogemustega treeneri vähemalt 3 esimest kuud, et tehnika korralikult selgeks saada.

Autor: Fitness.ee