Nõrk keha: viis põhjust ja lahendust

Nõrk tunne trennis ja peeglist vastu vaatav lisakilo ei teki tavaliselt ühest veast. Enamasti on mängus mitu väikest harjumust, mis söövad tulemuse ära: vale harjutuste valik, segane treeningrütm, puudulik toitumine, kinnisidee ja kannatamatus.

Lihtne tõde: kui tahad tugevamaks ja paremasse vormi saada, peab su plaan olema igavuse mõttes järjepidev, aga sisu poolest piisavalt nõudlik. Vaatame need 5 põhjust ükshaaval läbi.

Miks nõrk vorm püsib kauem kui soovid?

Paljud alustavad suure hooga. Esimesel nädalal tehakse kõik: jõusaal, jooks, salat, vähem leiba, rohkem vett. Siis tuleb päris elu vahele. Tööpäev venib pikaks, uni jääb lühikeseks ja trenn nihkub homme peale.

See ei tähenda, et sul puudub iseloom. Tihti tähendab see, et plaan ei sobi sinu eluga. Kui treening on liiga keeruline, toitumine liiga range ja eesmärk liiga kiire, siis murdub süsteem enne, kui keha jõuab muutuda.

Vorm ei parane sellest, et sa karistad end. Vorm paraneb siis, kui keha saab korrapärast koormust, piisavalt taastumist ja toitu, mis toetab eesmärki. Kõlab lihtsana, aga just siin tehakse kõige rohkem vigu.

Nõrk tulemus algab sageli harjutuste valikust

1. Sa ei tee baasharjutusi! See oli algse loo esimene punkt ja põhjusega. Kui kava koosneb ainult mugavatest masinatest, kergetest isolatsiooniharjutustest ja suvalisest kõhulihaste ringist, jääb suur osa tööst tegemata.

Baasharjutused on rasked, vahel ebamugavad ja nõuavad keskendumist. Kükk, jõutõmme, surumised, tõmbed ja väljaasted panevad korraga tööle mitu lihasgruppi. Just seepärast annavad need hea aluse nii jõule kui ka kalorikulule.

See ei tähenda, et iga inimene peab kohe kangi alla minema. Tehnika loeb. Alusta sobiva raskusega, õpi liigutus selgeks ja lisa koormust aeglaselt. Kui harjutus valutab valest kohast, ära suru läbi valu. Paranda tehnikat või küsi treenerilt abi.

2. Sul on vale treeningsagedus! Sa kas treenid liiga vähe või liiga palju. Mõlemad pidurdavad arengut. Üks trenn nädalas võib anda hea enesetunde, kuid keha ei saa piisavalt tugevat signaali muutumiseks. Iga päev maksimumiga rassimine viib aga kiiresti väsimuse ja motivatsioonilanguseni.

Leia kuldne kesktee ja variant, mis sobib SULLE. Ära kopeeri kellegi teise kava ainult sellepärast, et see näeb internetis kõva välja. Kui sinu tööpäev, uni ja stressitase on teistsugused, peab ka kava olema teistsugune.

Kuidas nõrk koht toitumises parandada?

3. Su teadmised toitumisest on puudulikud! Ausalt öeldes on see tihti kõige suurem pidur. Inimene arvab, et sööb vähe, aga näksib päeva jooksul rohkem, kui märkab. Või ta sööb liiga vähe valku ja imestab, miks jõud ei kasva.

Toitumine ei pea olema täiuslik. Küll aga peab sul olema ülevaade. Mida sa sööd hommikul? Mis juhtub lõuna ajal? Kas õhtune nälg viib sind külmkapi ette otsustama asju, mida sa päeval plaanisid vältida?

Alusta lihtsast. Pane paar päeva kirja, mida päriselt sööd. Mitte selleks, et end süüdistada, vaid selleks, et näha mustrit. Kui eesmärk on rasva vähendada, peab energiakogus olema kontrolli all. Kui eesmärk on tugevamaks saada, peab keha saama piisavalt ehitusmaterjali ja taastumiseks und.

4. Sinu soovidest on saanud kinnisidee! Väikestviisi hullumus või pühendumus on vajalik, et soovitud tulemusi saavutada. Aga siin on õhkõrn piir. Kui kogu päev keerleb ainult kaalu, peegli, kalorite ja trennipäeviku ümber, võib asi võtta vale suuna.

Hea plaan teeb elu paremaks, mitte väiksemaks. Kui sa jätad kogu aeg sõpradega kohtumata, kardad üht tavalist õhtusööki või tunned end halva inimesena, sest trenn jäi vahele, siis tasub korraks peatuda. Eesmärk peab sind juhtima, mitte ära sööma.

Praktilised sammud, et nõrk ring murda

5. Sul puudub kannatus! Vana võrdlus töötab endiselt: sa kõnnid 10km metsa. Loogiline on, et pead 10km tagasi kõndima. Sama lugu on toitumise ja treeninguga.

Kui oled eelnevad 5 aastat seanahka vedanud ja krõpsu söönud, siis ära eelda, et üleöö kõik muutub. Isegi 2 kuuga mitte. Keha vajab aega, et kohaneda. Liigesed, lihased, seedimine, uni ja harjumused ei käi ühe nupuvajutusega ringi.

1. Vali 3-4 põhilist jõuharjutust ja õpi need korralikult selgeks.
2. Treeni nii tihti, et suudad samas rütmis jätkata ka kuu aja pärast.
3. Pane toitumine paariks päevaks ausalt kirja.
4. Ära tee eesmärgist kinnisideed, mis rikub une ja tuju.
5. Mõõda arengut nädalate ja kuudega, mitte iga hommikuse tujuga.

Mis siis tegelikult juhtub, kui sa neid samme järgid? Esialgu ei pruugi midagi dramaatilist näha olla. Aga trennis tuleb parem tunne, raskused liiguvad kindlamalt ja toiduvalikud muutuvad rahulikumaks. See ongi algus.

Ära otsi imelahendust. Otsi süsteemi, mida sa päriselt teed. Kui see töötab sinu nädalas, töötab see tõenäoliselt ka sinu kehas.

KKK: nõrk vorm ja parem algus

Kas baasharjutused sobivad algajale?

Jah, kui raskus ja tehnika on sobivad. Algaja ei pea alustama suure kangiga. Ta peab alustama liigutusest, mida saab kontrollida.

Mitu korda nädalas peaks treenima?

Hea algus on selline sagedus, mida suudad hoida. Paljudele sobib 2-4 jõutrenni nädalas, kuid tähtsam on järjepidevus ja taastumine.

Miks kaal ei lange, kuigi teen trenni?

Trenn aitab, aga toitumine määrab suure osa tulemusest. Kui sööd tagasi rohkem energiat, kui trennis kulutad, võib kaal püsida sama.

Autor: Fitness.ee