Võistlus läbi: kuidas söömist jätkata

Võistlus on läbi ja esimene mõte on lihtne: nüüd saab lõpuks süüa. Just siin läheb paljudel asi käest, sest keha on dieedist väsinud ja pea otsib kiiret tasu. Hea plaan aitab vormist välja tulla nii, et järgmine ettevalmistus ei algaks kahetsusega.

Miks võistlusjärgne söömine nii raske on?

Tuleb tuttav ette? Dieedi ajal hoiad ennast koos, kaal langeb ja vorm paraneb. Siis saab võistlus läbi, pingelangus tuleb korraga peale ning külmkapp tundub korraga väga sõbralik koht. Loogiline tulemus võib olla see, et 2 kuuga on 10 kilo kehakaalu juures.

See ei ole ainult tahtejõu küsimus. Energiadefitsiit ja võistlusvormile vastav madal rasvaprotsent on kehale ebanormaalne olukord. Mida suurem defitsiit ja mida madalam rasvaprotsent, seda tugevamalt keha vastu töötab. Nälg, isud, väsimus ja mõtted toidust ei teki tühja koha pealt.

Ausalt öeldes on see paljudele raskem kui dieet ise. Enne võistlust on kuupäev, lavavorm ja selge eesmärk. Pärast seda on vaikus. Kui plaani ei ole, täidab selle tühja koha söömine.

Mis kehas pärast dieeti toimub?

Keha tahab taastada normaalse depoorasva hulga ehk rasva %. See „norm“ on inimestel erinev ja suuresti geneetiliselt paika pandud. Me ei saa seda lihtsalt sooviga madalamaks muuta.

Küll aga aitab kehaline koormus hoida madalamat rasvaprotsenti ilma pideva näljatundeta. Mida rohkem ja järjepidevamalt inimene treenib, seda paremini tal tavaliselt õnnestub vormi säilitada. See ei tähenda, et pärast võistlust peaks kohe sama mahuga edasi suruma. Pigem tähendab see, et täielik kaos treeningus ja toidus korraga on halb kooslus.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui nälgimine lõpeb, hakkab keha kiiresti otsima tasakaalu. Kui sa annad talle korraga väga palju energiat, talletub osa sellest rasvana. See on ebameeldiv, aga loogiline. Looduse vastu me eriti ei saa.

Võistlus ja numbrid: kuidas kaloraaži hoida?

Kõik taandub jälle numbritele. Kui võistluseelne dieet oli näiteks 500 kcal defitsiidiga, siis ei tähenda see, et pärast lavalt maha astumist võiks kohe süüa suvaliselt. Mõistlik algus on kulutustele vastav kaloraaž.

Siin tuleb arvestada ka treeningut. Pärast võistlust treenitakse tihti vähem, ja see on mõistlik. Keha vajab puhkust. Aga kui kulutused langevad, võib juhtuda, et kaloraaži ei saagi kohe tõsta. Täieliku puhkuse korral võib olla vaja seda isegi vähendada.

Lihtne öelda, raske teha? Kahtlemata. Aga kui enne võistlust oli tahtejõudu dieedist kinni pidada, peab sama kainet pead jätkuma ka dieedist väljumise ajaks. See periood otsustab sageli rohkem, kui inimene arvab.

Praktiline mõte on mitte muuta kõike ühe päevaga. Hoia söögikorrad paigas. Jäta alles valguallikad, köögiviljad ja tuttavad põhitoidud. Lisa energiat sammhaaval, mitte emotsiooni pealt. Kõige ohtlikum ei ole üks pidusöök, vaid nädalatepikkune „mul on nüüd lubatud“ suhtumine.

Võistlus läbi: praktilised piirid ja ootused

Kui palju võiks kehakaalus juurde võtta? Pakutud on numbrit 7 % üle võistluskaalu. Ehk siis 55 kg võistluskaalu puhul võiks juurde võtta ca 4 kg. See ei ole maagiline reegel, aga annab mõistliku piiri, mille järgi ennast jälgida.

Kaalu tõus ei ole automaatselt läbikukkumine. Pärast väga kuiva vormi tuleb osa kehakaalust tagasi vee, glükogeeni ja seedesisu arvelt. Probleem algab siis, kui kaal liigub kiiresti üles ja samal ajal kaob kontroll söömise üle.

Hea märk on see, kui energia paraneb, treeningud muutuvad jälle tugevamaks ja mõtted ei keerle kogu päeva toidu ümber. Halb märk on pidev näksimine, salaja söömine ja tunne, et pidurid on kadunud. Siis ei ole vaja ennast süüdistada, vaid plaan tagasi lauale võtta.

Lihtne tõde: võistlusvorm ei ole püsiv eluvorm. Seda ei pea iga hinna eest hoidma. Küll aga saab pärast võistlust väljuda nii, et tervis, enesetunne ja järgmine eesmärk ei saa pihta.

KKK

Kas pärast võistlust võib kohe vabamalt süüa?

Võib, aga vabamalt ei tähenda piirideta. Üks korralik söök ei riku midagi. Pidev ülesöömine teeb seda küll.

Miks nälg pärast dieeti ära ei kao?

Keha taastub defitsiidist ja madalast rasvaprotsendist. Isu võib püsida veel mõnda aega, eriti kui uni, treening ja päevakava on paigast ära.

Kuidas vältida kiiret kaalutõusu?

Hoia söömises struktuuri, jälgi kehakaalu trendi ja arvesta tegelike kulutustega. Kõige tähtsam on mitte lasta esimesel nädalal kogu rütmi lõhkuda.

Autor: Indrek Otsus