Artikkel
Treeningjaotus naistele: ülakeha ja jalad
Treeningjaotus naistele: kuidas jagada ülakeha ja alakeha päevad nii, et jõud, tuhar ja jalad areneksid mõistlikult.
treeningkava
Artikkel
Jõusaalis edu: mida teha ja vältida
Jõusaalis edu tuleb baasharjutustest, heast tehnikast, taastumisest ja targast koormuse tõstmisest, mitte juhuslikust rapsimisest.
Uudis
Jõutreener Charles Poliquin ja Eesti
Jõutreener Charles Poliquin tõi Eestisse mõtte, et hea treeningkava algab inimesest, mitte tabelist ega trendist.
Artikkel
Jõusaal ja naised: kuus viga, mida vältida
Naised jõusaalis ei vaja trikke, vaid selget kava, raskusi ja tehnikat. Vaata kuut viga, mis pidurdavad jõudu ja vormi.
Artikkel
Teadus lihaste kasvatamisest: I osa
Teadus aitab lihaste kasvatamist mõista: kuidas kasutada uuringuid, kordusvahemikke ja intensiivsust jõusaalis targemalt.
Artikkel
Jõutreeningutega alustamine: algaja täisjuhend
Jõutreeningutega alustamine ei pea olema hirmus. Praktiline juhend algajale: esimesed sammud, näidiskava ja levinumad vead, mida vältida.
Artikkel
Ankeet jõutreeningu kava tellijale: 21 küsimust
Ankeet on jõutreeningu kava esimene samm — 21 küsimust, mis aitavad treeneril sinu jaoks õige programmi koostada. Vaata, mida küsimustik sisaldab.
Artikkel
Lihasmassi kasvatamine: kui palju on reaalne?
Lihasmassi kasvatamine pole sprint vaid maraton. Vaata, kui palju puhast lihast tuleb naturaalsel harjutajal aastas reaalselt juurde.
Artikkel
Treeningsagedus: mitu korda nädalas treenida
Treeningsagedus määrab, kas progress tuleb või ei. Ühest korrast nädalas jääb väheks, kolm-neli korda on enamasti optimaalne. Vaata, kuidas valida.
Artikkel
Areng ja vabadus: distsipliin teeb vabaks
Areng ja vabadus ei sobi kokku — nii ütles Einar Laigna. Mida see jõusaalis ja elus tegelikult tähendab? Miks distsipliin teeb sind vabaks, mitte vastupidi.
Artikkel
Puhkepäev: kuidas lihased tegelikult kasvavad
Puhkepäev pole raisku läinud aeg — see on päev, mil lihased tegelikult kasvavad. Vaata, kuidas targalt puhata ja toituda, et trenn end ära tasuks.
Artikkel
Jõutreening nädalas: 2, 3 või 4 päeva jaotus
Jõutreening nädalas: võrdlen 2, 3 ja 4 päeva treeningjaotusi, jagan oma neljapäevase kava näidist ja selgitan, miks 3 päeva jaotust on raskeim koostada.
Artikkel
Varu kannatust: lihased vajavad aega
Varu kannatust jõusaalis: lihased, jõud ja vorm arenevad järjepideva tööga, mitte paari ülepingutatud nädalaga.
Artikkel
Väljakutse: lõuatõmme ja surumine
Väljakutse ühendab lõuatõmbed ja lamades surumise: 110 kordust, selged reeglid ning eesmärk lõpetada alla 20 minuti.
Artikkel
Charles Poliquin: jõutreeningu reeglid
Charles Poliquin selgitab, kuidas valida jõutreeningus harjutusi, kordusi, seeriaid ja pause nii, et töö teeniks eesmärki.
Artikkel
Charles Poliquini jõutreeningu reeglid
Charles Poliquini jõutreeningu põhimõtted: kuidas valida harjutusi, ajastada taastumist ja muuta kava nii, et areng ei seiskuks.
Artikkel
Treeningprogrammidest ilma müütideta
Treeningprogrammidest ausalt: kuidas valida kava, hinnata arengut ja mitte peita kehva pingutust programmi süü taha.
Uudis
Les Mills kvartaalkoolitus: mida teada
Kvartaalkoolitus aitab Les Millsi instruktoril uue kava, tehnika ja õpetamise selgeks teha enne klubitundide algust.
- 1
- 2