Vesiaeroobika treening: kasu kogu kehale
Vesiaeroobika on üks õrnemaid, kuid samas tõhusamaid treeningviise. Vesi annab kuni kaksteist korda suuremat takistust kui õhk, kannab samas keharaskust ning hoiab pulssi tagasihoidlikuna. Tulemuseks tugev treening ilma liigeseid lõhkumata — sobib algajale, taastujale ja edasijõudnule ühtviisi.
Miks vesiaeroobika töötab
Vees liigub keha läbi takistuse igast suunast korraga — ette, taha, kõrvale, üles. Tavaaeroobikas annab pingutuse peamiselt raskusjõud, vees lisandub veetakistus, mis kasvab täpselt selles tempos, kui kiiresti ise liigud. Aeglane samm on kerge, terav tõuge läheb tõsiseks intensiivharjutuseks.
See tähendab kaht asja. Esiteks valid koormust ise — sama harjutus sobib nii vormis tädile kui ka jooksjale, kes otsib taastumistundi. Teiseks püsib pulss vees madalamal kui maal sama pingutuse juures, sest vesi jahutab keha ja toetab vereringet. Saad treenida pikemalt, ilma et tuleks läbi.
Liigesed tänavad. Selg, põlved, puusad ja pahkluud — kõik kohad, mis joostes või hüpates saavad löögi — töötavad vees ujuvuse pehmenduses. Selle tõttu soovitavad füsioterapeudid vesiaeroobikat sageli ka neile, kel maal on treenimine valus.
Mida vesiaeroobika kehale annab
Regulaarne tund kaks korda nädalas annab paari kuuga märgata järgmist:
- Parem rüht ja vähem seljavalu — vesi treenib süvalihaseid loomulikult, ilma et peaks neid eraldi sihtima.
- Tugevam vastupidavus. Hingelduskünnis tõuseb ja igapäevane tempo läheb lihtsamaks.
- Aeglane, aga kindel kaalulangus. Pulss ei karga lakke, energiakulu püsib ühtlane ning isu ei karju pärast tundi peale.
- Parem tasakaal ja koordinatsioon — see näitab end väljaspool basseini, näiteks talvel libedal teel või treppidel.
- Vähem stressi. Vesi mõjub iseenesest rahustavalt; korralik tund on samavõrd lõõgastav kui pingutav.
Lihtne tõde: keegi ei lähe ühe tunniga uueks inimeseks. Aga kuue nädalaga kahekordne nädalarutiin annab vahe, mida tunned trepi peale jõudes ja peeglisse vaadates.
Kellele vesiaeroobika sobib
Lühike vastus — peaaegu kõigile. Pikem vastus:
- Algajatele, kes pole varem trenni teinud. Koormus on hellitav, edenemine kindel ning piinlikkust pole, sest vee all ei näe niikuinii kedagi.
- Inimestele liigesvalu, ülekaalu või seljaprobleemidega — vesi võtab kehakaalust koorma maha.
- Sünnitusjärgses taastumises (pärast arsti rohelist tuld) — vesiaeroobika on üks pehmemaid viise vormi tagasi tulla.
- Sportlastele aktiivse taastumise päevadel. Kerge tund basseinis aitab kõrvaldada lihasväsimust pärast jõu- või jooksutreeningut.
- Vanemaealistele. Ujuvus toetab, takistus arendab, liigesed ei kannata.
Kellele võiks see vähem sobida? Tugev kloorallergia, lahtine nahapõletik või äge kõrva- ja kopsupõletik on selged piirangud. Kui kahtled, küsi enne arstilt.
Esimene vesiaeroobika tund — mida kaasa võtta
Varustus on minimaalne:
- ujumisriided ja -müts (paljudes Eesti basseinides kohustuslik)
- dušigeel, šampoon ja rätik
- pudel vett — vees unustab kergesti, et keha kaotab endiselt vedelikku
- klapid, kui kõrvad on kloori suhtes tundlikud
- poid, käeraskused või veejooksuvöö on enamasti kohapeal — küsi juhendajalt
Söömise osas — täis kõhuga ei tasu tulla. Üks kerge eine kaks tundi enne tundi on parim. Pärast tundi võta valku ja süsivesikuid umbes paari tunni jooksul, et taastumine toimuks. Kui käid hommikutunnis, sobib hästi puder või jogurtipuder; õhtutunni eel piisab puuviljast ja paarist mandlist.
Esimese tunni intensiivsus võib jääda väiksemaks. See on normaalne — keha õpib veetakistust lugema. Teisest-kolmandast tunnist tunned, et liigutused lähevad sujuvamaks ja koormust saab tõsta.
Korduma kippuvad küsimused
Kas tund sobib ka mitteujujale?
Jah. Enamik tunde toimub madalas vees, kus jalg ulatub põhja. Mõned harjutused tehakse veejooksuvöö või poidega sügavamas vees, aga ka siis ei pea ujuda oskama — vahendid hoiavad pinnal.
Kui tihti tasub käia?
Kaks korda nädalas on hea tasakaal — keha jõuab taastuda, aga vorm liigub edasi. Üks kord nädalas hoiab vormi paigal; kolm korda annab kiiremat tulemust, eriti kui eesmärk on kaalu langetada.
Kas vesiaeroobika aitab kaalu langetada?
Aitab, kui treening käib koos mõõduka söömisega. Tunni energiakulu jääb 300–500 kcal vahele, sõltuvalt intensiivsusest ja kehakaalust. Suurim efekt on tegelikult kaudne — parem uni, vähem stressi ja jaks olla aktiivsem ka muul ajal.
Autor: Margit Lipstuhl
