Jooksugrupp algajatele: kuidas alustada

Esimene kilomeeter üksi rajal võib tunduda hirmus pikk. Jooksugrupp teeb selle kergemaks — keegi käib kõrval, keegi annab nõu, keegi märkab kui tempo on vale. Kui sa pole varem sportinud või oled tagasi tulemas pikalt pausilt, on grupiga alustamine lihtsalt mõistlikum kui üksi metsa minna.

Miks just jooksugrupp algajale sobib

Üksi alustades teeb enamik inimesi sama vea: tempo on liiga kiire, koormus liiga suur, esimese paari nädalaga tuleb põlvevalu või kaob lihtsalt motivatsioon. Grupis hoiab keegi tempot tagasi. Kogenud juhendaja näeb kohe, kui kellegi jooksusamm on kannale liiga raske, kui hingamine läheb katki, kui keha annab märku, et täna piisab kõndimisest.

Teine asi on lihtne inimlik tõde: trennist mitte tulemine on grupis raskem. Kui tead, et keegi ootab sind teisipäeval kell pool kuus pargis, siis sa lähed. Kui keegi ei oota, siis täna sajab natuke ja äkki homme on parem päev.

Kuidas jooksugrupp tavaliselt üles ehitatud on

Hea algajate jooksugrupp ei alusta päris jooksmisega. Esimesed nädalad on tihti kõnd ja kiirkõnd, mille vahele põimitakse mõni lühike jooksulõik. Kogenud treener Toomas Tarm on seda lähenemist välja toonud: kõigepealt selgitatakse koos spordiarstiga välja võimalikud vastunäidustused, siis vaadatakse üle toitumine ja päevarežiim, alles seejärel hakatakse liikuma — alguses kergema saalitreeninguga või metsas jalutamisega, hiljem juba lühemate ja kergemate jooksudega.

Tüüpiline algajate treening kestab tund kuni poolteist. Esimene veerand on soojendus ja venitused. Põhiosa on intervallid: paar minutit jooksu, paar minutit kõndi, korratuna. Lõpetuseks venitus ja sageli ka mõned jõuharjutused keha jaoks, mis ei ole jooksmiseks veel piisavalt tugev.

Realistlik eesmärk esimeseks aastaks

Aasta on piisav aeg, et nullist alustaja jõuaks 10 km distantsini. Tarmi sõnul võiks just see olla algajale jõukohane siht: läbida järgmisel sügisel SEB Tallinna maratonil vähemalt 10 km. Mõni areneb kiiremini ja saab juba poolmaratoniga hakkama, mõni jääb veidi tagasihoidlikumaks — see on täiesti normaalne. Ajalistest eesmärkidest pole esimese aasta jooksul mõtet rääkida. Olulisem on sütitada huvi liikumise vastu ning leida rütm, mida saab pidada aastaid.

Kuidas algajatele jooksugrupp valida

Mõnda asja tasub enne registreerumist küsida.

• Kas grupp on tõesti algajatele? Mõni “algajate” rühm tähendab tegelikult harrastusjooksjaid, kes juba 5 km jooksevad. Küsi, kui pikk on tüüpiline esimese kuu treening.
• Kas treener jälgib individuaalselt? 30-pealises grupis kaob algaja kiiresti ära. Hea grupp on 8–15 inimest või jaguneb tasemete kaupa.
• Kas asukoht on jõukohane? Pargi- või metsarada on põlvedele palju kergem kui asfalt. Kui grupp jookseb ainult linnas, mõtle järele.
• Riietusruum ja dušš. Kõlab tühisena, aga kui treening on töönädala sees, siis sa pead pärast kuhugi minema ja see vahel otsustabki, kas käid.

Toitumise ja jalanõude küsimuse võib jätta esimese kuu järele. Ei ole mõtet osta tippkalleid jooksukingi enne, kui tead, kas jooksmine sulle üldse istub. Lihtsad sportjalatsid ja mugavad riided — sellest piisab alguseks.

KKK

Kas pean enne arstilt loa võtma?

Kui sul on teadaolevaid südame-, vererõhu- või liigesprobleeme, siis jah. Kui oled lihtsalt pikalt liikumiseta olnud, piisab enamasti tervisesporditestist või lühikesest vestlusest perearstiga. Hea jooksugrupp küsib seda algul ise.

Kas jooksmine on parim viis kaalu langetada?

Mitte ainus, aga üks parimaid kombinatsioonis toitumismuudatustega. Jooksmine üksi ei kompenseeri ülesööd. Aga harjumus liikuda neli korda nädalas muudab kogu päevarütmi — magad paremini, sööd teadlikumalt, näpistad vähem.

Mis on kuutasu suurusjärk?

Algajate jooksugruppide hinnad jäävad tavaliselt 30–50 euro vahele kuus. Sparta käivitatud Kaalukate jooksugrupis oli kuutasu 36 eurot ning hind sisaldas ka nõuandeid jooksujalatsite ja riiete valikul. Lõpphind sõltub treeningute sagedusest ja sellest, kui personaalne grupp on.

Autor: Sparta SK