Aqua fitness: kellele veetreening sobib

Aqua fitness on veetreening, mis sobib nii algajale, harrastajale kui ka inimesele, kes tahab liigestele rahulikumat koormust. Vesi teeb trenni korraga pehmemaks ja raskemaks: põrutus on väiksem, aga iga liigutus vajab tööd.

Kui oled kunagi basseinis kiiresti kõndinud, tead seda tunnet. Pealtnäha lihtne liigutus muutub vees kohe tõsisemaks. Just selles peitubki veetreeningu võlu.

Miks aqua fitness päriselt loeb?

Veetreening ei ole ainult rahulik võimlemine basseinis. Seda kasutavad taastumiseks sportlased, vormi hoidmiseks harrastajad ja liikumisrõõmu pärast seeniorid. Sama tund võib ühele olla mõõdukas liikumine ning teisele korralik vastupidavustreening.

Vesi toetab keha. See tähendab, et põlved, puusad ja selg ei saa sama tugevat põrutust nagu jooksurajal või hüppetrennis. Samal ajal ei lase vesi niisama kaasa libiseda. Iga käe- ja jalaliigutus kohtub takistusega.

Lihtne tõde: mida tugevamalt sa vees liigud, seda tugevamalt vesi vastu töötab. Algaja saab tempo rahulikuna hoida. Treenitum inimene saab sama harjutuse teha kiiremini, suurema ulatusega või lisavahenditega.

Kuidas aqua fitness kehas töötab?

Bassein toimib nagu isekohanduv jõusaal. Kui tõstad käsi küljele, surud jalga taha või jooksed paigal, tuleb takistus mitmest suunast. See erineb paljudest jõusaalimasinatest, kus liikumine toimub kindlal rajal.

Seetõttu saavad tööd nii lihased, mis liigutust alustavad, kui ka need, mis seda pidurdavad. Õlavöö, kere, tuharad, reied ja sääred peavad koos töötama. See teeb veetreeningust hea üldkehalise koormuse.

Vees on lihtsam hoida suuremat liikumisulatust. Keha on kergem, hirm kukkuda on väiksem ja liigesed liiguvad vabamalt. Just seepärast sobib vesiaeroobika hästi inimesele, kes tunneb end kuival maal jäigalt või ebakindlalt.

Südamele annab tund samuti tööd. Vees ei pruugi pulss tunduda sama kõrge kui saalis, kuid see ei tähenda, et koormus oleks tühine. Paljud tunnevad pärast trenni mõnusat väsimust alles riietusruumis.

Koormust saab muuta väga lihtsalt

Alguses piisab täiesti oma keharaskusest ja vee takistusest. Hiljem saab juurde võtta nuudleid, vesihantleid, kindaid, jalanõusid või süvaveevööd. Need ei tee trenni automaatselt paremaks, aga annavad võimaluse koormust täpsemalt sättida.

Kui eesmärk on taastumine, vali rahulikum tempo ja suurem kontroll. Kui eesmärk on vormi parandada, kasuta lühemaid pause, kiiremaid liigutusi ja rohkem kere tööd. Mõlemal juhul tasub kuulata juhendajat, mitte naabri tempot.

Aqua fitness kaalu, jõu ja liikuvuse jaoks

Kaalu langetamise puhul aitab veetreening peamiselt järjepidevuse kaudu. Kui trenn ei lõhu liigeseid ja ei tekita hirmu, on palju lihtsam käia kohal ka novembri pimeduses või pärast pikka tööpäeva.

Energiakulu sõltub tempost, veesügavusest, harjutustest ja inimese enda pingutusest. Süvaveejooks võib olla üllatavalt raske. Samas võib madalamas vees tehtud rahulik tund olla hea algus inimesele, kes pole aastaid trenni teinud.

Lihasjõu mõttes ei asenda vesiaeroobika alati rasket jõutreeningut, eriti kui eesmärk on suur lihasmass. Aga see arendab vastupidavust, tasakaalu ja kere kontrolli. Paljudele on see just see puuduv lüli, mis aitab kuival maal paremini liikuda.

Liikuvuse jaoks on vesi tänuväärne keskkond. Puusaringid, põlvetõsted, käte laiad liigutused ja pöörded tunduvad basseinis sageli loomulikumad kui saalis. Keha julgeb rohkem proovida.

Mida enne esimest tundi vaadata?

Esimene valik on tunni tüüp. Madalas vees toimuv vesiaeroobika sobib hästi alustajale. Süvaveetreening nõuab tavaliselt rohkem kere kontrolli, kuigi abivöö aitab vee peal püsida. Kui kahtled, küsi enne ujula või klubi administraatorilt, milline tund sobib algajale.

Teine asi on varustus. Vaja on ujumisriideid, rätikut ja mugavaid plätusid. Mõnes basseinis on hea kasutada veejalanõusid, eriti kui põrand on libe või jalatallad tundlikud. Ujumisoskus tuleb kasuks, kuid paljud tunnid toimuvad rinnuni vees.

Kolmandaks arvesta taastumisega. Vees ei tunne inimene alati, kui palju ta tegelikult pingutab. Joo vett, söö pärast midagi mõistlikku ja ära planeeri esimesel korral kohe kahte tugevat trenni järjest.

Ausalt öeldes on kõige raskem osa tihti mitte harjutus, vaid kohale minek. Eestis tähendab see talvel märgi juustega õue mitte tormamist ja suvel lihtsalt aja leidmist. Aga kui rütm tekib, on veetreening üks kergemini hoitavaid harjumusi.

KKK: aqua fitness

Kas aqua fitness sobib täiesti algajale?

Jah, eriti madalas vees toimuv tund. Alusta rahuliku tempoga ja ütle juhendajale, kui sul on liigese-, selja- või tasakaalumuresid.

Kas veetreening aitab kaalu langetada?

Aitab, kui käid trennis regulaarselt ja toitumine toetab eesmärki. Suur pluss on see, et vesi teeb liikumise paljudele kehadele mugavamaks.

Kas ma pean oskama hästi ujuda?

Mitte alati. Paljud tunnid toimuvad madalas vees. Süvaveetreeningul kasutatakse tavaliselt abivööd, kuid vees enesekindlus on seal tähtsam.

Autor: Margit Lipstuhl