Pilates: tugev kere ja parem kehahoiak

Pilates on rahulik, aga üllatavalt nõudlik treening, mis paneb tööle kerelihased, hingamise ja kehahoiaku. Kui selg väsib kontoritoolis kiiresti või jõusaalis kipub tehnika lagunema, võib see olla just see lüli, mis puudu on.

Miks pilates kehale kasulik on

Esimene asi, mida paljud pilatese tunnis märkavad, ei ole higi. See on kontroll. Liigutused on aeglased, täpsed ja sageli väiksemad, kui alguses ootad. Aga lihtne tõde on see: kui harjutus on tehtud korralikult, ei pea see olema suur ega vali.

Pilates keskendub eriti kere keskosale. Sinna kuuluvad kõhulihased, alaselg, vaagnapõhi ja sügavamad lihased, mis aitavad selgroogu hoida. Need lihased ei paista alati peeglist välja, kuid annavad kehale tuge. Just sellepärast sobib pilates hästi inimesele, kes tahab paremat rühti, kindlamat tasakaalu ja sujuvamat liikumist.

Meetodi töötas 20. sajandi alguses välja saksa päritolu treener Joseph Pilates. Tema mõte oli ühendada tugevus, painduvus, hingamine ja keskendumine üheks tervikuks.

Ausalt öeldes ei ole pilates ainult neile, kes tahavad „rahulikku trenni“. See võib olla rahulik, aga mitte kerge. Kui hoiad jalgu õhus, vaagnat paigal ja hingad samal ajal kontrollitult, saavad süvalihased kiiresti aru, et töö on alanud.

Kuidas pilates treeningus töötab

Pilatese treening algab sageli hingamisest ja keha asendi märkamisest. Kas ribid liiguvad? Kas alaselg on pinges? Kas õlad tõusevad kõrvade poole? Need väikesed tähelepanekud aitavad hiljem harjutusi paremini teha.

Matil tehtavad harjutused kasutavad peamiselt oma keharaskust. Tüüpilised liigutused on selja rullimised, jalgade tõsted, kere pöörded ja erinevad toestused. Kõlab tuttavalt? Võib-olla. Vahe on selles, et pilateses loeb kvaliteet rohkem kui korduste arv.

Stuudios võib kasutada ka seadmeid, nagu reformer, cadillac ja barrel. Need ei ole lihtsalt uhked masinad. Vedrud, rihmad ja liikuvad platvormid annavad kehale vastupanu ning aitavad mõnel inimesel liigutust paremini tunnetada. Algaja jaoks võib seade isegi lihtsustada harjutust, sest see juhib liikumist kindlamalt.

Mis siis tegelikult juhtub? Sa õpid keha juhtima. Kõht ei ole lihtsalt „sisse tõmmatud“, vaid aktiivne. Selg ei ole jäik, vaid pikk. Hingamine ei ole taustal, vaid osa harjutusest. Selline töö kandub üle ka mujale: jooksusamm muutub stabiilsemaks, kükk tundub kindlam ja igapäevane istumine ei väsita nii kiiresti.

Praktilised nipid alustajale

Kui alustad, vali pigem algajate tund või personaaltreening. Pilates näeb kõrvalt vahel lihtne välja, kuid tehnika vajab juhendamist. Eriti siis, kui sul on olnud selja-, puusa- või õlaprobleeme. Treener saab korrigeerida asendit enne, kui halb harjumus kinnistub.

Riietus võiks olla mugav ja keha lähedal. Mitte selleks, et keegi sind hindaks, vaid selleks, et treener näeks selja, vaagna ja põlvede asendit. Matitunnis piisab tavaliselt sokkidest või paljastest jalgadest. Seadmetunnis kasutatakse tihti libisemisvastase tallaga sokke.

Ära kiirusta raskema taseme juurde. Kui baas on nõrk, muutub harjutus lihtsalt kompenseerimiseks. Õlad võtavad töö üle, alaselg läheb pingesse ja kõht jääb kõrvaltvaatajaks. Pilatese mõte on vastupidine: vähem hoogu, rohkem tunnetust.

Eesti kliimas on pilates hea valik ka talvel, kui õues liikumine jääb lühemaks ja keha kipub kangeks minema. Kevadel võib see aidata jooksu- või rattahooajaks põhja alla saada. Suvel sobib pilates taastavamaks trenniks nende päevade vahele, mil jõusaal või õuetreening on olnud tugevam.

Kui eesmärk on parem kehahoiak, anna endale aega. Üks tund võib anda hea enesetunde, aga püsiv muutus tuleb kordusest. Kaks kuni kolm rahulikku, korralikult tehtud treeningut nädalas on paljudele realistlikum kui suur lubadus, mis kestab ainult jaanuari lõpuni.

Illustreeriv pilt: Kaisa Marran Pilates Studio

KKK: pilates

Kas pilates sobib algajale?

Jah, kui valid õige taseme. Algajate tund annab aega õppida hingamist, keha asendit ja harjutuste tehnilist poolt. Keeruliste seadmete pärast ei tasu karta, sest juhendaja selgitab liikumise samm-sammult.

Kas pilates aitab seljavalu vastu?

Pilates võib aidata selga toetavaid lihaseid tugevdada ja kehahoiakut parandada, kuid valu korral tasub enne treenerile oma olukorrast rääkida. Kui valu on tugev või uus, küsi nõu arsti või füsioterapeudi käest.

Kas pilates asendab jõutreeningut?

Sõltub eesmärgist. Pilates arendab kontrolli, liikuvust ja süvalihaste tööd. Kui eesmärk on suur lihasmass või maksimaalne jõud, võiks selle kõrvale jääda ka klassikaline jõutreening.

Toimetanud: Arnold Tokko & Tehisaru