Rasvapõletusprotsess ja toidulisandid

Rasvapõletusprotsess ei kiirene sellest, kui lisad menüüsse korraga kõik purgid, mis kapis seisavad. Mõistlikum on alustada põhilisest: toit, treening, uni ja alles siis lisandid, mis võivad aidata tempot hoida. Siin on selge ülevaade forskoliinist, evodiamiinist, sünepriinist ja vanast 6-nädalalisest plaanist.

Miks rasvapõletusprotsess vajab järjekorda?

Rasva kaotamine ei ole üks nädal tugevat pingutust ja siis tagasi vana rütmi juurde. Keha vajab aega, et väiksema energiakoguse, liikumise ja taastumisega kohaneda. Sama kehtib toidulisandite kohta. Kui kõik korraga sisse tuua, on hiljem raske aru saada, mis üldse toimib ja mis lihtsalt tekitab ärevust, kehva und või tühja kõhu tunnet.

Lihtne tõde: rasvapõletuse alus on ikka energiadefitsiit. Lisand ei tee seda tööd sinu eest ära. Küll aga võib mõni aine toetada söögiisu kontrolli, treeningu energiat või ainevahetuse rütmi. See ongi põhjus, miks vana soovitus rääkis progresseeruvast plaanist, täpselt nagu dieet ja treeningkava liiguvad samm-sammult edasi.

Rasvapõletusprotsess ja kolm võimendajat

Forskoliin on saadud troopilisest münditaimest Coleus forskohlii. Algne artikkel kirjeldas seda ainena, mis aktiveerib ensüümi adenülaadi tsüklaas ja tõstab rakusisest cAMP taset. cAMP on virgatsmolekul, mille abil mobiliseeritakse organismi energeetilised varud, sealhulgas glükogeeni lagunemine, ning tõhustub rakkude ainevahetus. Praktilises keeles tähendab see, et forskoliini seostati rasvade lagundamisega rasvarakkudes.

Originaalis viidati ka Kansase ülikooli uurimustööle, kus ülekaalulised mehed tarbisid forskoliini 12 nädala jooksul. Seal kirjeldati keha rasva% langust ja testosterooni taseme tõusu võrreldes platseebogrupiga. See ei tähenda, et forskoliin oleks imevahend, aga annab põhjuse käsitleda seda pigem toetava lisandina, mitte peamise lahendusena.

Soovitav annus originaali järgi: toidulisand, mis sisaldab 20-50mg forskoliini 2-3 korda päevas enne sööki. Hilisemas plaanis oli alguseks Forskoliin- 20-30mg 2 korda päevas enne sööki ja koguste kasvatamisel Forskoliin: 40-50mg 3 korda päevas enne sööki.

Evodiamiin on toorestest evodia rutaecarpa viljadest eraldatud bioaktiivne komponent. Algne tekst kirjeldas selle mõju rasvapõletusele läbi kesknärvisüsteemi retseptorite. Samuti toodi välja söögiisu pärssimine ja seedimise aeglustumine. Mis siis tegelikult oluline on? Kui täiskõhutunne püsib kauem, on lihtsam kaloritega plaanis püsida.

Soovitav annus originaali järgi: toidulisand, mis sisaldab umbes 30-50mg evodiamiini 2-3 korda päevas enne sööki. Kui sul on tundlik seedimine või tarvitad ravimeid, ei ole mõistlik selliseid lisandeid omal käel agressiivselt juurde laduda.

Sünepriin on stimulant, mida saadakse taimest nimega citrus aurantium ehk pomerantsipuu. Tekst võrdles selle keemilist struktuuri efedriiniga, kuid rõhutas, et sünepriin võib parandada ainevahetust vererõhku tõstmata. Samas tasub stimulantidega olla ettevaatlik, eriti kui päevas on juba kofeiini, stressi ja vähe und.

Soovitav annus originaali järgi: 5-20mg 2-3 korda päevas enne sööki. Hilisemas võimendamise osas oli kirjas Sünepriin-5-10mg 1 kord päevas enne sööki ja koguste kasvatamisel Sünepriin:15-20mg 3 korda päevas enne sööki.

Kuidas 6-nädalaline plaan mõistlikuks teha?

Originaal lubas nõuandeid, et tagada 6-nädalaline kaalukaotus keha rasva% arvelt. Tänapäeval tasub seda lugeda kui vana skeemi, mitte arsti või toitumisnõustaja personaalset juhist. Eriti tähtis on jälgida enesetunnet: uni, pulss, vererõhk, seedimine ja treeningu kvaliteet ütlevad palju.

Põhilisandid 1.nädalal:

• c-vitamiin- 500-1000mg koos hommikusöögiga
• Karnitiin- 1000mg
• Seleen- 200mcg hommikusöögiga
• Kaltsium- 1000m hommikusöögiga
• Tsink- 30mg tühja kõhuga 30-60 min enne und
• Rohelise tee ekstrakt- 500mg enne hommikusööki, enne trenni ja enne õhtusööki
• Kofeiin- 100mg hommikusöögiga ja 1-2 tundi enne trenni

Kasvata oma doose järgnevalt:

• c-vitamiin- 1000mg hommikusöögiga ja õhtusöögiga
• Karnitiin- 1500-2000mg hommikul, enne trenni, õhtul
• Seleen- 200mcg hommikusöögiga ja õhtusöögiga
• Kaltsium- 1000mg hommikusöögiga
• Tsink- 30mg tühja kõhuga 30-60 min enne und
• Rohelise tee ekstrakt- 500 mg enne hommikusööki, enne trenni ja enne õhtusööki
• Kofeiin- 200-300mg hommikusöögiga ja 1-2 tundi enne trenni

Selle nimekirja juures on üks praktiline hoiatus. Kofeiin ja rohelise tee ekstrakt võivad kokku anda tuntava ergutava mõju. Kui trenn on õhtul, võib 1-2 tundi enne trenni võetud kofeiin hiljem und segada. Kehv uni teeb rasvakaotuse keerulisemaks, isegi kui toitumine on paberil korras.

Mida rasvapõletusprotsess lisandilt ootab?

Hea lisandiplaan ei ole võimalikult pikk. Hea plaan on jälgitav. Võta üks muutus korraga ja anna kehale aega reageerida. Kui lisad korraga forskoliini, evodiamiini, sünepriini, kofeiini ja rohelise tee ekstrakti, siis ei tea sa, milline neist aitab ning milline teeb olemise kehvemaks.

Vaata ka seda, kas menüü on päriselt korras. Piisav valk, köögiviljad, vesi ja regulaarne liikumine annavad rohkem kui juhuslik kapsel. Toidulisand võib olla viimane 5 %, mitte kogu plaan. Ausalt öeldes on see paljude jaoks kõige raskem koht: igav põhitöö peab enne tehtud olema.

Kui kasutad ravimeid, sul on kõrge vererõhk, südameprobleemid, ärevus või unehäired, räägi enne stimulantide ja tugevamate ekstraktide kasutamist arstiga. Ka taimne päritolu ei tee ainet automaatselt leebeks.

KKK

Kas rasvapõletusprotsess toimib ilma lisanditeta?

Jah. Kui toitumine loob mõõduka energiadefitsiidi ja treening on järjepidev, liigub rasvapõletus ka ilma lisanditeta. Lisandid võivad aidata, aga need ei asenda plaani.

Millal võiks võimendajaid lisada?

Mitte kohe alguses. Esmalt vaata, kuidas keha reageerib toidule, treeningule ja unele. Kui kaal ja enesetunne liiguvad oodatud suunas, pole põhjust plaani keerulisemaks teha.

Kas sünepriin ja kofeiin sobivad kokku?

Mõlemad võivad olla ergutava toimega, seega tasub olla ettevaatlik. Alusta konservatiivselt, jälgi und ja enesetunnet ning ära kasuta neid hilisõhtul, kui see rikub taastumist.

Allikas: Muscle & Fitness

Autor: Tõlkinud Aktivist

Allikas: WHO – tervislik toitumine.