BodyFitness Kadi Rõõmu treeningus

BodyFitness oli Kadi Rõõmu jaoks alguses lihtsalt lubadus iseendale: ühel päeval lavale jõuda. Sellest kasvas välja sihipärane treening, kindel toitumine ja soov näidata, et ala ei ole ainult kulturism, vaid omaette sport.

Kadi lugu on hea meenutus sellest, kui palju loevad järjepidevus, treeneri pilk ja aus suhtumine oma vormi. Siin on tema teekond, treeningkava ja toitumisplaan selgemas ning loetavamas vormis.

BodyFitness ja Kadi tee lavale

Kadi Rõõm tegeles BodyFitnessiga ning jõudis selle alani üsna loomulikku rada pidi. Kõik sai alguse lihtsatest treeningutest Lasnamäe kergejõustikuhallis umbes 2 aastat tagasi. Seal sai joosta, sõudeaparaadil sõuda ja pärast trenni sauna nautida koos Eesti parimate sprindinaistega. Tema enda sõnul: seal oli lahe.

Viimase aasta treenis ta klubis Reval Sport, kus võimalused olid juba palju paremad. Jõusaal muutus suuremaks hobiks siis, kui ta tutvus oma abikaasaga. Abikaasa veetis 4päeva nädalas jõusaalis ja nii hakkas ka Kadi järjest tõsisemalt treenima.

Algus oli lihtne ja ilma suure plaanita. Pööre tuli pärast Eesti karikavõistlusi, kui Kadi istus saalis ja andis endale suure, isegi veidi läbimõtlematu lubaduse: ka tema võiks ükskord laval olla ja särada. Sel hetkel teadis ta alast peamiselt seda, et laval on väga ilusad naised ja sportlikud kehad. Eredalt jäid meelde Laura Reisalu ja Christina Alev.

2010 oli aasta, mil see eesmärk tuli päriselt ära teha. Mitte lihtsalt proovida, vaid lavale jõuda.

Kuidas BodyFitness vormi ehitab?

Kadi esimene treener oli tema abikaasa, kellelt ta sai nii-öelda põhja alla. Hiljem sai tema treeneriks Ott Kiivikas, kes koostas treening- ja toitumiskavad ning jälgis saalis, et harjutused oleksid õiged. Reval Spordi kogunemised Ott Kiivikasega toimusid iga nädal. See oli Kadi sõnul tähtis, sest treener vaatas professionaalse pilguga kogu vormi üle ja aitas poseerimist lihvida.

Igal nädalal sai läbi rääkida treeningud, tunded, muutused ja toitumise. Just selline tagasiside aitab vältida tavalist viga: treenitakse palju, aga ei saada aru, miks vorm ei liigu.

Kadi peab oma treeneriks ka Natalia Nazarenko – Kiivikast. Natalia aitas tal treenida jalgu, õpetas laval poseerimist ning oli abiks bikiinide, trikoo ja meigi osas. Kadi kirjeldas teda kui kõige positiivsemat ja säravamat inimest, kellega tal oli au tutvuda.

Suurimaks saavutuseks ei pidanud Kadi ainult kohti võistlustel. Talle oli sama tähtis see, et ta suutis eesmärgile kindlaks jääda, iseennast ületada ja vastu pidada tohutule pingele. Esimesel hooajal jõudis ta mitmel võistlusel heade kohtadeni ning sai kogemuse ka välisriigis.

Motivatsioon ja igapäevane rütm

Mis teda motiveeris? Kadi vastus oli lihtne: ta on kinnisideeline inimene. Kui ta midagi pähe võtab, siis ei takista teda miski. Ta pidas iseennast oma motivatsiooniks ja uskus, et õigeid mõtteid saab õppida. Ausalt öeldes on see väga sportlaslik vastus.

Bodyfitness oli tema jaoks siiski hobi, mitte töö. Ta tegi sporti mõnuga, nautis tulemusi ja oma välimust peeglist. Samal ajal oli eesmärk selge: hoida vormi ja mitte lasta end vormist välja.

Kadi soovis ka, et bodyfitness jõuaks Eestis laiema publikuni. Tema meelest oli ala tol ajal veel kinnine ja paljud vaatajad ei saanud võistlustel aru, mida hinnatakse. Ta pakkus välja, et iga kategooria alguses võiks publikule lühidalt selgitada, mis alaga on tegu, mida kohtunikud vaatavad ja miks kohad nii jagunevad. See muudaks võistluse huvitavamaks ka neile, kes pole varem saalis käinud.

PS! Kadi pani end proovile ka sügisesel Eesti Karikavõistlustel.

BodyFitness treeningkava Kadi näitel

Kadi kava oli jaotatud neljale päevale. See ei olnud juhuslik harjutuste rida, vaid selge jaotus: ülakeha, jalad, selg ning puhkepäev. Selline süsteem annab lihastele koormust, aga jätab ruumi ka taastumiseks.

1.PÄEV: rind, õlg, triitseps, kõht

• Lamades surumine hantlitega — 2 x 2 ( 6 – 8)
• Kaldpinnal hantlitega lendamine — 2 x 2 ( 6 – 8)
• Lendamine ühe käega hantliga kaldpinnal — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Lendamine küljele hantlitega — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Lamades prantsuse surumine — 2 x 2 ( 6 – 8)
• Ühe käega hantliga ettekallutatult — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Ploki alla surumine seistes — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Jalatõsted rippes või lamades — 4 x max
• Kehakeerutamine ketas käes istudes mas — 3 x max

2. PÄEV: jalad ja alaselg

• Säärte sirutused ette trenazööril — 2 x 2 ( 10 – 12)
• Harkkükketrenazööril — 2 x 2 ( 8– 10)
• Käärkükke kang turjal või astumisi — 2 x 2 ( 10 – 12)
• Säärte sirutused ette trenazööril — 2 x 2 ( 10 – 12)
• Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Jõutõmme sirged jalad — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Säärtele jalapressil — 2 x 2 ( 10 – 12)
• Säärtele istudes trenazööril — 2 x 2 ( 10 – 12)
• Alaseljale keretõsted pukil — 2 x 3 ( 8 – 10)

3.PÄEV: selg, biitseps ja kõht

• Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed ette althaare — 2 x 3 ( 8 – 10)
• Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Ploki tõmbed kuklataha lai haare — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Traktor istudes lai haare — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Biitsepsitele istudes hantlitega — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Üle scottpingi trenazöör — 2 x 2 ( 8 – 10)
• Kõhtu jalgade tõsted — 3 x max
• Keretõsted kõhupingil — 3 x max
• Kõhupõikilihastele — 3 x max

4.PÄEV: puhkepäev

4.PÄEV oli puhkepäev. Aeroobset tegi Kadi iga jõusaalitreeningupäev 30 min. Enne trenni tegi ta soojendust 10min ja pärast aeroobset osa venitusharjutusi. Vahel tegi ta treeningvabal päeval aeroobset 1H, joostes trenazööril.

Toitumine, taastumine ja praktilised õppetunnid

Kadi sõnul hakkasid tõelised muutused vormis tulema siis, kui toitumine sai õigesti paika. Alguses võttis ta endale väga suured eesmärgid ja arvas, et kaalu saab kiiresti langetada kapsast süües ning meeletult treenides. Mingil ajal sõi ta väga vähe ja treenis väga palju. Ott Kiivikase kommentaar võttis olukorra hästi kokku: “Sa sööd nagu tavaline inimene aga treenid nagu sportlane!”

Tulemus ei olnud parem vorm, vaid väsimus. Kadi kannatas hambad ristis edasi, aga kaalul oli iga päev sama number. Kui ta hakkas sööma Oti kava järgi, tõusis kaal alguses isegi 3 kilo jagu. See ehmatas teda, kuid nädala möödudes hakkas kaal vaikselt langema ja rasvaprotsent vähenema. Siis sai ta aru, kui valesti oli varem toiminud.

Kadi toitumisplaan

Hommikusöök kell 06.00:

• 40 – 50 gr. Kuivainena helbeid: kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed või täistera müsli.
• 200 – 300 ml. Piima, väherasvane soovit. 1,5%, või vesi.
• 100 – 200gr. jogurtit, mida ta lisas tavaliselt pudrule.
• 1 puuvili või pool sellest, samuti pudrule.
• 1 väiksem peotäis rosinaid.
• 1 tass kohvi või rohelist teed.
• 1 Multi vitamin Olimp.

Enne trenni kell 09.30:

• ½ Pakki lahjat kohupiima või kodujuustu 4% (100gr.) koos juurviljade või toorsalatiga (100 – 150gr.).
• 1 puuvili, näiteks õun või pirn, vahel ka apelsin.

Peale trenni orienteeruvalt 12.30:

• 1 Puuvili banaan.
• ½ pakki lahjat kohupiima, näiteks magusat vanilje kohupiima või rosinatega varianti.
• Puuvilja asemel jõi ta vahel klaasi mahla ja sõi juurde magusat kohupiima.

Lõuna kell 16.00:

• 100 – 150gr. Talleggil on suht palju erinevates marinaadides tervislike kanalihatooteid, või kanafilee ise valmistatuna.
• Vahelduseks loomafilee, valge kala, kalkunifilee või vahel ka punast kala.
• 2 viilu „Oti vormi leib” või 3 viilu „Oti Sepik”.
• 150gr. Toorsalatit või keedetud köögivilju.
• 1 spl. oliiviõli külmpress, mida ta lisas toorsalatile.

Õhtusöök kell 19.30:

• 2 keedetud muna.
• Vahel salat: 1 terve muna segatuna 100 gr kodujuustu 4%, lisaks tomat ja kurk.
• 1 viil „Oti vormi leiba”.
• 1 tass teed ja 1 tl mett.
• Mineraalaineid 1 tablett.

Vahel tegi Kadi ka tuunikala + kodujuustu salatit: 100gr +100gr, lisaks kurk, tomat ja hapukurk. Iga päev ta täpselt ühtemoodi ei söönud. Hommikuti vahetas ta helbeid, kodujuustu asendas lahja kohupiimaga ja vastupidi, puuvilju vahetas samuti. Oluline oli, et kogused ei läheks üle etteantud piiri.

Kanafilee asemel kasutas ta vahel loomafilee, kalkunifilee, tuunikala või valge kala. Mõnikord võis menüüs olla ka lõhe. Kõik asjad keetis ta, praadimist ei olnud. Õli lisas ta ainult toorsalatile. Liha valmistas ta vahel ahjus, kasutades küpsetuskotte: kanafilee marinaadiga kotti ja siis ahju.

Õhtuti, kui kõht oli väga tühi, sõi ta keedetud või tooreid köögivilju. Kaloreid on seal vähe, aga kõhtu täidavad need hästi.

BodyFitness pere, harjumuste ja puhkuse kõrval

Lähedaste reaktsioonid olid erinevad. Kadi isa oli alguses paanikas, sest ei suutnud uskuda, et tema tütrest saab “musklimägi”. Ema oli aga vaimustuses. Nähes iga kuu ja nädalaga Kadi muutusi, tekkis ka emal soov treenima hakata. Hiljem sai temastki treeninguhull. Vennad elasid algusest peale kaasa.

Sõbrannad olid vahel mures, et Kadi üle ei pingutaks, ei muutuks liiga lihaseliseks ega teeks trenni isegi näolihastega. Alguses tuli palju selgitada, millega ta üldse tegeleb. Toitumise poolelt valmistas ta kõik toidud ise, sõi kindlatel kellaaegadel ja kindlas koguses. Enne võistlusi, kui ta endale peaaegu midagi lubada ei saanud, käis abikaasa lapsega väljas söömas või sõid nad kodus vaikselt teises toas.

Toidulisanditest tarbis Kadi palju vitamiine. Pidevalt olid kapis Olimpi multivitamiinid ja mineraalained. Mingi aeg enne Eesti Karikavõistlusi proovis ta ka Dietmix Fast´i, et kaalu kergemini langetada. Vahel kasutas ta seda isegi toidukorra asendajana ja ütles, et mõjus küll.

Puhkas Kadi kodus oma pere keskel. Talle meeldis tohutult niisama olla: lihtsalt olla ja mitte midagi teha. Õhtuti lõõgastus ta perega päevast või poliitikast rääkides. Tema teine suur kirg oligi poliitika.

Lapsena tahtis ta väga arstiks saada. Hiljem muutus see mõte ja tunne, et arstiks temast ei saa, oli valus. Kooliajal oli ta aga kõva sportlane. Kehalise kasvatuse õpetaja nõudis temalt tihti rohkem kui teistelt. Lühimaajooksus ei olnud talle vastast, kuid pikka maad joostes oli ta peaaegu alati viimaste seas.

Ideaalse vormi kohta ütles Kadi, et Nataliale tema arvates vastast ei ole. Perfektsemat naisekeha ei olnud tema silm näinud.

KKK

Kas BodyFitness sobib algajale?

Jah, kui alustada rahulikult ja õppida tehnika selgeks. Kadi alustas samuti lihtsatest treeningutest, mitte valmis võistlusvormist. Suur vahe tuleb siis, kui eesmärk muutub tõsiseks ja juurde tulevad treener, kava ning täpne toitumine.

Miks toitumine vormi nii palju mõjutab?

Sest suur treeningkoormus vajab piisavat ja läbimõeldud söömist. Kadi näide näitab hästi, et väga vähene söömine ja väga palju trenni ei pruugi kaalu langetada. Keha vajab rütmi, mitte ainult piiranguid.

Mis on Kadi loo kõige praktilisem õppetund?

Lihtne tõde: eesmärk peab olema selge, aga keha ei saa lõputult sundida. Treening, toit, taastumine ja treeneri tagasiside peavad kokku töötama.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.