Artikkel

Kuna lõuatõmbed, mida on sageli nimetatud ülakeha kükiks, on oluline harjutus, siis selle rääkimisest (nagu ka kükist) ei saa ilmselt kunagi küllalt. Järgnevalt erinevaid noppeid erinevatest lõuatõmmete artiklitest. Miks lõuatõmbeid kardetakse ja välditakse, sellel on ainult üks põhjus: lõuatõmbeid ei ole kerge teha! Samas, see on parim harjutus terve ülakeha ja ühe ülakeha suurima lihase,… Loe edasi

ToidurEvolutsiooni põhiküsimus on, mida me oleme loodud sööma. Milliseks on inimese geneetika välja kujunenud loodud sööma? Autor: Janika Jürgenson

Workout Intra on professionaalne spordi-ja taastusjook * Eriti võimas kogus tähtsaimaid asendamatuid aminohappeid* Stimuleerib valgusünteesi ja kiirendab lihasmassi kasvu* Suurendab vastupidavust, vähendab väsimust, minimeerib lihaste lagunemist* 32g portsjonis 20g valku ja vaid 0,8 g süsivesikuid! Workout Intra on treeningu eel ja ajal tarbitav aminohappejoogipulber, mille valmistamisel on arvestatud maksimaalse lihaskasvu soovijate erivajadustega. Workout Intra sisaldab… Loe edasi

Kõikide sportlaste seas on kulturistid need, kes järgivad ja jälgivad oma toitumist kõige suurema tähelepanuga. Sellist režiimi, rutiini ja piinlikku täpsust toitumise osas ei saa kohata ühegi teise spordiala juures. Kulturistide võistluseelne ettevalmistus, see pinge ja koormused ning kõik see hullumeelselt ebainimliku toitumise tingimuse taustal teostatuna, see on teema omaette. Niigi korrastatud ja reguleeritud toitumine… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Kõige elusa esivanem, üks iidsemaid taimi planeedil Maa (vanus 3,5 mld aastat) – siniroheline mikrovetikas spiruliina (Spirulina platerisis) sisaldab võimsat inimorganismi jaoks väärtuslike ainete kombinatsiooni, millest mõned on äärmiselt haruldased ning mida taimses toidus praktiliselt ei leidu. Spiruliina (arthrospira platensis) on mikroskoopiline, ainurakne vetikas, mis on elanud maakeral sellest ajast alates, kui siin on olnud… Loe edasi

Dan John on öelnud: „Kükkimine ei kahjusta teie põlvi, see kuidas te kükite kahjustab teie põlvi!“ Kuidas eelnevat teavet praktikasse rakendada ja oma kavade koostamisel käsitleda? Ma ei hakka teile andma mingit universaalset imeprogrammi, pigem räägin põhimõtetest, mida võiks arvesse võtta. Võtke arvesse ja teadke, et praktiliselt iga selles tabelis sisalduva harjutuse võiks liigutada ühest… Loe edasi

Toidulisand Cayanne pipar + Kroom 2 sisaldab veresuhkru tasakaalu reguleerivale insuliinhormoonile vajalikku mikroelementi kroomi (kroompikolinaadina), mis aitab vähendada magusaisu ja cayenne pipra kontsentreeritud ekstrakti, millel on oluline mõju rasvade põletamisele. Cayenne’i pipar kiirendab ainevahetust, muutes vereringe ja toksiinide organismist väljutamise kiiremaks. Samuti on see suurepärane C-vitamiini allikas. Ta sisaldab aktiivset komponenti kapsaitsiini, mis kiirendab ainevahetusprotsesse,… Loe edasi

Kes sa oled, nimi vanus?Kristjan-Johannes Konsap, 23 aastane. Mis spordialaga sa tegeled, kaua oled sellega tegelenud?Tegelen kulturismiga ja seda üheksandat aastat. Kuidas sa jõudsid selle spordialani (kes tutvustas, kuidas tekkis huvi)?Võib öelda, et otsene suunaja oli üks sugulane, kes oli tol ajal minu silme jaoks väga heas vormis nii lihase kui kuivuse poolest. Eeskujusid võis… Loe edasi

Järgneva artikkel pärineb Tnationist ja räägitakse taaskord päris hästi alakeha harjutuste, iseäranis kükkimiste ja jõutõmmete tehnikast. Päris tervet artiklit ei näinud põhjust tõlkida, kuid toon teieni olulisema osa: …võtame näiteks eesküki ja jõutõstjate stiilis kastilt küki, mõlemad on kükkimised, kas pole? Ent, ka võhiklikum vaatleja suudab neid harjutusi jälgides ilmselgelt mõista, et tegemist on tegelikult… Loe edasi

Järgnevalt taaskord mõningaid mõtteid progresseerumisest. Lõppude lõpuks, see on ju igasuguse edasimineku ja arengu alus ning enamasti ebaõnnestutaksegi oma progressi järgimises, jälgimises ja reguleerimises. 1. Vali progressiooni järgimiseks 2 – 3 erinevat kordusvahemikku (harjutuse, lihase, liigutuse või kehaosa kohta). Näiteks:Kükk: I trenn 5 – 7; II trenn – 8 – 10; III trenn 10 –… Loe edasi

Alfa-lipoehape on vitamiinile sarnane endogeenne aine, mida toodab ka inimese enda organism ja mis täidab alfa-ketohapete oksüdatiivsel dekarboksüleerimisel koensüümi funktsiooni. Alfa-lipoehape suurendab lihasjõudu, tõhustab ajufunktiooni, on vananemisvastane, annab energiat ja mõjutab ainevahetust. ALA 200 Alfa-lipoehape on üks parimaid antioksüdante. Antioksüdandid aitavad neutraliseerida treeningu, suitsetamise, heitgaaside, saastunud keskkonna ja praetud toidu tarbimise tõttu kehasse sattuvaid vabu… Loe edasi

Mis vahe neil kahel lõuatõmbe variandil on ja kumb on parem? Kui paluda haritud ja professionaalsel treeneril koostada nimistu viiest parimast harjutusest, mida valdav osa harjutajatest oma kavades alati peaks sees hoidma, siis pole kahtlustki, et lõuatõmme oma variatsioonidega oleks igas järjestuses sees. Lõuatõmbeid oma erinevate versioonidega peetakse õigustatult parimaks selja ning biitsepsite jõudu ja… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.

Järgnev lähenemine on koostatud eesmärgiga viia edasi eelkõige jõunäitajaid kükis. 30 päevase tsükli jooksul kükitakse kaheksal korral. Kasutatakse raskeid, kergeid ja keskmisi päevi: 1. päev – Kükk: raske4. päev – Kükk: kerge7. päev – Kükk: keskmine10. päev – Kükk: kerge16. päev – Kükk: raske19. päev – Kükk: kerge22. päev – Kükk: keskmine25. päev – Kükk:… Loe edasi

Kas te ei suutnud vabaneda tollest jonnakast kõhtu ümbritsevast rasvakihist? Või oli teie ekstreemse lihaste kasvatamise projekti tulemus nullilähedane? Pole kuigi ebatavaline, et paljud seavad algselt eesmärgiks totaalse keha transformatsiooni ning veel vähem ebatavalisem on nende eesmärkide lõpptulemus, milleks on kõik muu kui see, mida algselt saavutada üritasime. Nägemus ning unistus on purustatud. Miks? Miks… Loe edasi

Midagi ei ole teha, aga üle pika aja Eestis olles jääb paratamatult ja kogu aeg kõrva meie inimeste vasturääkivaid muresid. Paar nädalat tagasi rääkisin ühe siinse sõbrannaga, kes kurtis selle üle, kui kallis on Eestis vormis püsida. Jõusaali hinnad pidavat olema viimasel ajal täiesti lakke kerkinud ja sinna jõuab madala sissetulekuga naisterahvas üha harvem. Ütlen… Loe edasi

Käesolevas kolmandas osas tahan rääkida, kuidas võiks treeninguid seada, kui eesmärgiks on rasvapõletus. Lõpetuseks käsitlen ka seda, millal (hooaega silmas pidades) oleks sportlastel kõige otstarbekam rasvapõletusega tegeleda. Treening ja rasvapõletus… Kuidas peaks sportlased oma treeninguid modifitseerima, kui eesmärgiks on rasvapõletus. Jällegi, ka see on koht, kus paljud teevad suuri vigu (suures osas on nendes müütidest… Loe edasi

SportEST palvel räägib noorsportlaste jõutreeningust V taseme kergejõustikutreeneri kutset omav Audentese Spordigümnaasiumi ja Eesti Kergejõustikuliidu heitealade vastutav treener Ants Kiisa. Antud artikli avaldamise ajendiks on ühe kehalise kasvatuse õpetaja mure, kelle õpilastest (10-12 aastased ja nooremadki) nii mõnigi käib sangpommi tõstmise treeningutel ja osaleb juba ka võistlustel. Õpetaja isiklikult ei pea seda õigeks. Meie poole… Loe edasi

Revitalisatsioon ehk kuidas elada saja-aastaseks. Autorid: Dr Rafael Santonja ja Bernardino Lombao. Väljaandja: Eesti Kulturismi ja Fitnessi Liit.