Artikkel
Kas joosta enne jõutreeningut või tõsta enne raskuseid ja seejärel joosta?
Kas joosta enne või pärast jõutreeningut? Õige järjekord sõltub eesmärgist — vaatame, miks aeroobne tegevus peaks alati jääma treeningu lõppu.
aeroobne treening
Artikkel
Kiirkõnd ja kõndimise kümme plussi
Kiirkõnd ja kõndimine aitavad tõsta töövõimet, kulutada energiat, toetada taastumist ning sobivad hästi ka dieedi ajal. Kõndimise kümme plussi on oluline.
Artikkel
Kõndimine: 10 kasutegurit treenijale
Kõndimine aitab taastuda, põletada rasva ja parandada töövõimet ilma lihasmassi asjatult lõhkumata. Vaata 10 praktilist kasutegurit.
Artikkel
Aeroobne treening jõusaali kavas: planeeri õigesti
Aeroobne treening kuulub iga jõusaalisõbra kavasse. Vaata, kuidas planeerida PV- ja KV-treeninguid põhiettevalmistuses, massiperioodil ja dieedi ajal.
Artikkel
Aeroobne treening: kasu jõusaalis treenijale
Aeroobne treening jõusaalis kiirendab lihaskasvu, parandab rasvapõletust ja annab jõudu juurde. Loe, mis pulsil ja kui kaua trenni teha.
Artikkel
Aeroobne treening: pulsitsoonid ja kasud
Aeroobne treening jaotub kolme pulsitsooni — igaüks mõjub südamele, rasvapõletusele ja taastumisele isemoodi. Vaata, kuidas valida õige.
Artikkel
Energiakulu: kuluta 2300 lisakalorit
Energiakulu kasvab väikestest valikutest: rohkem liikumist, targem jõutrenn ja aktiivsem argipäev võivad anda 2300 lisakalorit.
Artikkel
Aeroobne treening ja jõusaal: millal teha?
Aeroobne treening enne või pärast jõusaali? Hommikul või õhtul? Konkreetsed ajad rasvapõletuseks ja massiperioodiks — ilma keerutamiseta.
Artikkel
Kardiotreening: 8 vormi algajast edasijõudnuni
Kardiotreening kõndimisest suusatamiseni: 8 vormi võrdluses, kellele iga variant sobib, mida silmas pidada ja kuidas vältida tüüpilisi algaja vigu.
Artikkel
Rasvad ja treeningu intensiivsus praktikas
Rasvad põlevad eri intensiivsustel erinevalt. Vaata, milline treeningutempo aitab rasva kasutada ja miks kalorikulu loeb.
Artikkel
Kofeiin ja tippvorm süsivesikuvaesel dieedil
Kofeiin võib süsivesikuvaese dieedi ajal toetada erksust, aeroobset trenni ja rasvapõletust, kui kasutad seda õigel ajal.
Artikkel
Võistluseelne aeroobne treening kulturistile
Aeroobne treening enne võistlust: viis reeglit, kuidas hoida lihasmassi, säilitada raskused jõusaalis ja vältida ületreeningut karmi dieedi ajal.
Artikkel
Mida süüa enne trenni ja pärast trenni
Mida süüa enne trenni ja pärast trenni, et jõudu jätkuks, rasvapõletus töötaks ning taastumine ei jääks juhuse hooleks.
Artikkel
Kaal ja aeroobne: kui palju on vaja?
Kaal langeb siis, kui aeroobne treening ja toitumine loovad piisava nädalase defitsiidi. Vaata, miks 20 minutist tihti ei piisa.
Artikkel
Aeroobne treening pulss: 5 intensiivsustsooni
Aeroobne treening pulss määrab, kas täna kulus rasv või lihtsalt aeg. Vaata viis intensiivsustsooni 50–100% maksimumist ja vali oma eesmärgile sobiv.
Artikkel
Aeroobne treening: põhimõtted ja juhised
Aeroobne treening annab tulemusi, kui sagedus, kestus ja intensiivsus on paigas. Vaata praktilisi juhtnööre soojenduseks, põhiosaks ja cool down’iks.
Artikkel
Aeroobne treening ja lihasmassi säilitamine
Aeroobne treening hooajaväliselt hoiab ainevahetuse kiire ja aitab säilitada lihasmassi. Siit leiad, kuidas seda strateegiat kasutada ilma ületreenimata.
Artikkel
Tervislikud liikumissoovitused täiskasvanuile
Täiskasvanute liikumissoovitused on lihtsad: 30 minutit kehalist aktiivsust päevas. Loe, kuidas alustada ja millised treeningud sobivad kõigile.
Artikkel
Spinning trenn: mida enne tundi teada
spinning trenn annab tugeva vastupidavuskoormuse, kuid sobib ka algajale. Vaata, kuidas tund käib ja mida esimesel korral teada.