Artikkel
Jõusaali eesmärk: kuidas seda õigesti seada
Jõusaali eesmärk paneb paika kogu treeningu sisu. Praktiline juhend, kuidas valida realistlik siht ja jõuda selleni samm-sammult.
lihasmass
Artikkel
Treeningu sagedus: kui tihti jõusaalis käia?
Treeningu sagedus jõusaalis sõltub eesmärgist, kogemusest ja taastumisest. Vaata, mitu korda nädalas tasub algajal ja kogenul trenni teha.
Artikkel
Massitsükkel: 12-nädalane kava lihasmassiks
Massitsükkel on 12-nädalane lihasmassi kasvatamise programm. Vaata näidiskava nädalate kaupa, treeningmahtu, puhkust ja toitumisnõuandeid.
Artikkel
Treeningtsüklid: jõu, massi ja reljeefi kava
Treeningtsüklid – jõu-, massi- ja reljeefitsükkel – aitavad jõusaalis liikuda eesmärgi suunas. Vaata, kuidas need erinevad ja millal kasutada.
Artikkel
Kui palju valku vajab jõusaalis treenija?
Kui palju valku jõusaalis treenija tegelikult vajab? Praktiline juhend päevasele kogusele, jaotusele ja valikule – ilma müügijututa.
Artikkel
Jalatreening edasijõudnule: täielik juhend
Edasijõudnu jalatreening ei tähenda raskemat kangi, vaid targemat ülesehitust. Sammhaaval rutiin, harjutused ja vead, mida jätta tegemata.
Artikkel
Trenn suvepuhkusel: kui tihti piisab
Trenn suvepuhkusel ei pea olema pikk ega keeruline. Vaata, kui tihti treenida, et lihased ja vorm püsiksid alles.
Artikkel
Mis on kreatiin ja kuidas see lihastes töötab?
Mis on kreatiin, kuidas see lihastes ATP kaudu töötab ja kui palju seda päevas vaja läheb? Lihtne ülevaade annustest, vormidest ja müütidest.
Artikkel
Toida oma lihaseid õigesti: 8 näpunäidet
Toida oma lihaseid õigesti: 8 praktilist näpunäidet söömise ajastuse, valgu koguse ja söögikordade planeerimise kohta lihasmassi kasvatamiseks.
Artikkel
Kardio ja lihasmass: kas need käivad kokku?
Kardio ja lihasmass tunduvad vastandlikena, aga targalt kombineerides saad mõlemat. Kuidas planeerida aeroobikat lihaseid kaotamata.
Artikkel
Vince Gironda: kulturist nagu skulptor
Vince Gironda käsitles inimkeha skulptuurina — sümmeetria, fookuspunktid ja illusiooni-põhimõte, mis töötavad jõusaalis tänini.
Artikkel
Steroidid kulturismis: kasu või kahju
Steroidid lubavad kiiret lihaskasvu, kuid Vince Gironda nägi neis ohtu vormile, aususele ja tervisele. Vaatame, miks.
Artikkel
Ideaalne treening: Arthur Jonesi treeningkava
Milline on ideaalne treening? Arthur Jones, HIT-treeningu rajaja, jagab oma 20 aasta uurimistööst sündinud kava naturaalselt treenivale sportlasele.
Artikkel
Arthur Jones ja jõutreeningu põhitõed
Arthur Jones pani rõhu lühikesele, täpsele ja raskele treeningule. Vaata, kuidas neid põhitõdesid jõusaalis kasutada.
Artikkel
Arthur Jones – High Intensity Trainingu rajaja
Arthur Jones lõi HIT-meetodi ja Nautiluse trenažöörid – tutvu mehega, kes muutis 1970ndatel kogu jõusaalimaailma loogikat.
Artikkel
Treeningjaotus naistele: kuidas valida õige
Treeningjaotus naistele: kuidas valida endale õige kava graafiku, kogemuse ja eesmärkide järgi — koos näidetega algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Lihasjõud ja lihasjõu põhilised komponendid
Lihasjõud sõltub lihastest, närvisüsteemist, tehnikast ja treeningu järjekindlusest. Loe, kuidas jõud tegelikult areneb.
Uudis
Püsiv bikiinivorm: aastaringne treeningplaan
Bikiinivorm pole suvine sprint, vaid aastaringne harjumus. Kahepäevane jõusaalitreening, mis vormib tuhara, jalad ja ülakeha — algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Jõusaalis edu: mida teha ja vältida
Jõusaalis edu tuleb baasharjutustest, heast tehnikast, taastumisest ja targast koormuse tõstmisest, mitte juhuslikust rapsimisest.
Artikkel
Treeningjaotused jõu ja lihasmassi jaoks
Treeningjaotused mõjutavad jõudu ja lihasmassi rohkem kui üks pikk rinnapäev. Vaata, miks sagedus aitab arengut paremini hoida.