Artikkel
Lihasmass ja ülesöömine: toimiv kava
Lihasmass vajab piisavalt energiat. Vaata, kuidas planeeritud suurem söömispäev võib toetada jõutrenni ja taastumist.
lihasmass
Artikkel
Suvine jõusaalitreening: miks jätkata
Suvine jõusaalitreening aitab hoida lihasmassi, kehakaalu ja rutiini ka siis, kui puhkused ning grillipeod graafiku segi löövad.
Artikkel
Kõrge intensiivsusega treening: KIT
Kõrge intensiivsusega treening ehk KIT: kuidas alustada, millised harjutused valida ja kuidas taastuda nii, et jõunäitajad kasvaksid.
Artikkel
Hack kükk masinal: parem jalatreening
Hack kükk aitab treenida reisi ja tuharaid kontrollitud liikumisega. Vaata, kuidas masinat kasutada ja milliseid vigu vältida.
Artikkel
Skulpturism: keha vormimine targalt
Skulpturism tähendab keha teadlikku vormimist treeningu, toitumise ja taastumise abil. Vaata, kuidas alustada targalt.
Artikkel
Jõusaali eesmärk: kuidas seda õigesti seada
Jõusaali eesmärk paneb paika kogu treeningu sisu. Praktiline juhend, kuidas valida realistlik siht ja jõuda selleni samm-sammult.
Artikkel
Treeningu sagedus: kui tihti jõusaalis käia?
Treeningu sagedus jõusaalis sõltub eesmärgist, kogemusest ja taastumisest. Vaata, mitu korda nädalas tasub algajal ja kogenul trenni teha.
Artikkel
Massitsükkel: 12-nädalane kava lihasmassiks
Massitsükkel on 12-nädalane lihasmassi kasvatamise programm. Vaata näidiskava nädalate kaupa, treeningmahtu, puhkust ja toitumisnõuandeid.
Artikkel
Treeningtsüklid: jõu, massi ja reljeefi kava
Treeningtsüklid – jõu-, massi- ja reljeefitsükkel – aitavad jõusaalis liikuda eesmärgi suunas. Vaata, kuidas need erinevad ja millal kasutada.
Artikkel
Kui palju valku vajab jõusaalis treenija?
Kui palju valku jõusaalis treenija tegelikult vajab? Praktiline juhend päevasele kogusele, jaotusele ja valikule – ilma müügijututa.
Artikkel
Kogu keha treening edasijõudnule jõusaalis
Kogu keha treening edasijõudnule: praktiline jõusaalikava, harjutused, seeriad, kordused ja nipid koormuse juhtimiseks.
Artikkel
Jalatreening edasijõudnule: täielik juhend
Edasijõudnu jalatreening ei tähenda raskemat kangi, vaid targemat ülesehitust. Sammhaaval rutiin, harjutused ja vead, mida jätta tegemata.
Artikkel
Treening uuele tasemele: edasijõudnule
Treening uuele tasemele: praktilised edasijõudnute meetodid, millega lisada pinget, hoida tehnikat ja vältida ületreenimist.
Artikkel
Trenn suvepuhkusel: kui tihti piisab
Trenn suvepuhkusel ei pea olema pikk ega keeruline. Vaata, kui tihti treenida, et lihased ja vorm püsiksid alles.
Artikkel
Mis on kreatiin ja kuidas see lihastes töötab?
Mis on kreatiin, kuidas see lihastes ATP kaudu töötab ja kui palju seda päevas vaja läheb? Lihtne ülevaade annustest, vormidest ja müütidest.
Artikkel
Toida oma lihaseid õigesti: 8 näpunäidet
Toida oma lihaseid õigesti: 8 praktilist näpunäidet söömise ajastuse, valgu koguse ja söögikordade planeerimise kohta lihasmassi kasvatamiseks.
Artikkel
Kardio ja lihasmass: kas need käivad kokku?
Kardio ja lihasmass tunduvad vastandlikena, aga targalt kombineerides saad mõlemat. Kuidas planeerida aeroobikat lihaseid kaotamata.
Artikkel
10 dieeti pärssivat viga
Tippkulturistide kogemustele tuginev nimekiri 10 levinud veast, mis sinu dieeti pärsivad — alates püsimatusest kuni rasvade täieliku menüüst eemaldamiseni.
Artikkel
Vince Gironda: kulturist nagu skulptor
Vince Gironda käsitles inimkeha skulptuurina — sümmeetria, fookuspunktid ja illusiooni-põhimõte, mis töötavad jõusaalis tänini.
Artikkel
Steroidid kulturismis: kasu või kahju
Steroidid lubavad kiiret lihaskasvu, kuid Vince Gironda nägi neis ohtu vormile, aususele ja tervisele. Vaatame, miks.