Artikkel
Teadus lihaste kasvatamisest: I osa
Teadus aitab lihaste kasvatamist mõista: kuidas kasutada uuringuid, kordusvahemikke ja intensiivsust jõusaalis targemalt.
lihasmass
Artikkel
Söögiisu puudub? Kuidas kaloreid süüa
Söögiisu on väike, aga tahad lihasmassi kasvatada? Vaata, kuidas saada rohkem kaloreid kätte ilma rasket kõhutunnet tekitamata.
Artikkel
Väärarusaamised jõutreeningus: 8 levinud müüti
Väärarusaamised jõutreeningus elavad kaua. Vaatame 8 levinud müüti tempost, baasharjutustest ja toitumisest — ning seda, mis tegelikult töötab.
Artikkel
Jõutreeningu väärarusaamised: 12 müüti
Jõutreeningu kõige levinumad väärarusaamised: lihased ei muutu rasvaks, naised ei muutu mehelikuks ja kerge lihasvalu pole põhjus trenn ära jätta.
Artikkel
Tervislik toitumine algajale selgeks
Tervislik toitumine algajale: lihtne selgitus kalorite, makrode, portsjonite ja päriselus toimivate harjumuste kohta.
Artikkel
Jõutreening üle 35: praktilised näpunäited
Jõutreening üle 35: kuidas kohandada sagedust, mahtu ja taastumist nii, et liigesed peavad vastu ja lihasmass püsib aastateks.
Artikkel
Jõutreening üle 35: nõuanded küpsele harjutajale
Jõutreening üle 35 vajab teistsugust lähenemist — aeglasem taastumine ja põhjalikum eelsoojendus. 12 nõuannet küpsele harjutajale saalis.
Artikkel
Jõutreening üle 35-aastastele: kuidas alustada
Jõutreening pärast 35. eluaastat ei näe välja nagu kahekümnendates: vähem mahtu, rohkem tehnikat, pikem taastumine. Praktiline juhend keskeas alustajale.
Artikkel
Kehakaalu juurdekasv: miks see pole halb
Kehakaalu juurdekasv jõusaalis ehmatab paljusid, kuid sageli on see hea märk. Loe, miks lihaste arvelt tulev kaalutõus on eluskaal ja mida see kehale.
Artikkel
Progressioon jõutreeningus: kui sein on ees
Progressioon jõutreeningus jääb varem või hiljem kinni. Kaheksa praktilist võimalust, kuidas seinast üle saada ja arengut jätkata.
Artikkel
Lihasmassi kasvatamine: kui palju on reaalne?
Lihasmassi kasvatamine pole sprint vaid maraton. Vaata, kui palju puhast lihast tuleb naturaalsel harjutajal aastas reaalselt juurde.
Artikkel
Kulturism: 50 ausat nõuannet ja tõde
Kulturism on pikk teekond — 50 ausat lauset taastumisest, valgust, lihasmassist ja müütidest, mida algaja jõusaalis sageli kuuleb.
Artikkel
Puhkepäev: kuidas lihased tegelikult kasvavad
Puhkepäev pole raisku läinud aeg — see on päev, mil lihased tegelikult kasvavad. Vaata, kuidas targalt puhata ja toituda, et trenn end ära tasuks.
Artikkel
Jõutreening nädalas: 2, 3 või 4 päeva jaotus
Jõutreening nädalas: võrdlen 2, 3 ja 4 päeva treeningjaotusi, jagan oma neljapäevase kava näidist ja selgitan, miks 3 päeva jaotust on raskeim koostada.
Artikkel
Korralik toitumine, kui eelarve on piiratud
Korralik toitumine ei nõua suurt rahakotti. Vaata, kuidas saada 3000 kcal päevas alla 6 euro — munad, liha, kohupiim ja teraviljad.
Artikkel
Varu kannatust: lihased vajavad aega
Varu kannatust jõusaalis: lihased, jõud ja vorm arenevad järjepideva tööga, mitte paari ülepingutatud nädalaga.
Artikkel
Kükid lihasmassi või jõu kasvatamiseks
Kükid annavad eri tulemuse, kui sihid lihasmassi või jõudu. Vaata, kuidas muuta kordusi, tempot, pause ja tehnikat.
Artikkel
Kulturism kui maailmavaade ja vastutus
Kulturism on rohkem kui jõusaal: see õpetab vastutust, toitumise mõistmist, eesmärke ja ausat suhtumist arengusse.
Artikkel
Superseeriad treeningus: praktiline juhend
Superseeriad on populaarne erimeetod, aga nendega liialdamine sööb progressi. Vaata, kuidas neid antagonistlikult ja mõistlikult kasutada.
Artikkel
Veiseliha bataadi ja värske salatiga
Veiseliha bataadi ja salatiga on lihtne treeningutoit: saad valku, liitsüsivesikuid ja värskeid lisandeid ühelt taldrikult.