Artikkel
Geneetiline ülemus ja lihaskasvu piirid
Geneetiline ülemus selgitab, miks mõni kasvatab lihast kergemini. Vaata, mida teha, kui sinu areng nõuab täpsemat plaani.
lihasmass
Artikkel
Vince Gironda: raudguru lugu ja mõju
Vince Gironda oli raudguru, kes mõjutas kulturismi kuldset ajastut, treenis staare ja pani rõhu tehnikale, vormile ning toitumisele.
Artikkel
Ideaalne treening: Arthur Jonesi treeningkava
Milline on ideaalne treening? Arthur Jones, HIT-treeningu rajaja, jagab oma 20 aasta uurimistööst sündinud kava naturaalselt treenivale sportlasele.
Artikkel
Arthur Jones ja jõutreeningu põhitõed
Arthur Jones pani rõhu lühikesele, täpsele ja raskele treeningule. Vaata, kuidas neid põhitõdesid jõusaalis kasutada.
Artikkel
Arthur Jones – High Intensity Trainingu rajaja
Arthur Jones lõi HIT-meetodi ja Nautiluse trenažöörid – tutvu mehega, kes muutis 1970ndatel kogu jõusaalimaailma loogikat.
Artikkel
Treeningjaotus naistele: kuidas valida õige
Treeningjaotus naistele: kuidas valida endale õige kava graafiku, kogemuse ja eesmärkide järgi — koos näidetega algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Lihasjõud ja lihasjõu põhilised komponendid
Lihasjõud sõltub lihastest, närvisüsteemist, tehnikast ja treeningu järjekindlusest. Loe, kuidas jõud tegelikult areneb.
Uudis
Püsiv bikiinivorm: aastaringne treeningplaan
Bikiinivorm pole suvine sprint, vaid aastaringne harjumus. Kahepäevane jõusaalitreening, mis vormib tuhara, jalad ja ülakeha — algajale ja edasijõudnule.
Artikkel
Õlad laiemaks: hantlite küljetõste trenn
Õlad laiemaks lihtsa hantlite küljetõste seeriaga: 25, 15, 10, Puhkus, 10, 15, 25. Vaata tehnikat ja raskuste valikut.
Artikkel
Essentsiaalsed aminohapped ja treening
Essentsiaalsed aminohapped toetavad taastumist, lihaste hoidmist ja treeningut, kuid ei asenda head toitu ega und.
Artikkel
Biitseps TOP-3: harjutused massi jaoks
Biitseps kasvab paremini, kui treeningus on 3 kindlat harjutust: kangiga kõverdamine, Scott pink ja hantlid istudes.
Artikkel
Tuharatreening: 5 nõuannet arenguks
Tuharatreening vajab õiget raskust, puhkust ja tunnetust. Vaata 5 praktilist nõuannet, kuidas tuharat targemalt treenida.
Artikkel
HMB toidulisand taastumiseks ja arenguks
HMB võib toetada jõudu, lihasmassi ja taastumist suure koormuse ajal. Loe, millal sellest on kasu ja mida enne kasutamist jälgida.
Artikkel
Sääred ei kasva: 5 viga sinu jalapäeval
Sääred ei kasva tihti tehnika, järjekorra ja vale raskuse tõttu. Vaata 5 lihtsat viga, mis pidurdavad säärelihase arengut.
Artikkel
Glutamiin: taastumine ja lihaste hoid
Glutamiin toetab keha taastumist, immuunsust ja lihasmassi hoidmist stressi ajal. Vaata, millal sellest võib päriselt kasu olla.
Artikkel
Õlad kasvama: praktiline treeningplaan
Õlad kasvavad paremini, kui treeningnädal algab selge plaaniga: surumised, küljele lennutamine, tagaosa ja taastumine.
Artikkel
Jõusaalis edu: mida teha ja vältida
Jõusaalis edu tuleb baasharjutustest, heast tehnikast, taastumisest ja targast koormuse tõstmisest, mitte juhuslikust rapsimisest.
Artikkel
Triitseps: 3 harjutust suuremateks käteks
Triitseps kasvab paremini, kui valid õiged baasharjutused. Vaata 3 kindlat liigutust ja praktilisi nippe suuremate käte jaoks.
Artikkel
Rinnatreening: 10 nõu tugevamaks surumiseks
Rinnatreening vajab rohkem kui rasket kangi. Vaata 10 selget nõu, kuidas arendada rinnalihast, hoida tehnikat ja vältida ületreeningut.
Artikkel
Kreatiin: mis see on ja kuidas toimib
Kreatiin aitab lihastel lühikese ja tugeva pingutuse ajal energiat paremini kasutada. Loe, kuidas see töötab ja mida jälgida.