Artikkel
Õlad laiemaks: hantlite küljetõste trenn
Õlad laiemaks lihtsa hantlite küljetõste seeriaga: 25, 15, 10, Puhkus, 10, 15, 25. Vaata tehnikat ja raskuste valikut.
õlatreening
Artikkel
Õlad kasvama: praktiline treeningplaan
Õlad kasvavad paremini, kui treeningnädal algab selge plaaniga: surumised, küljele lennutamine, tagaosa ja taastumine.
Artikkel
Kangi surumine seistes: võimas baasharjutus
Kangi surumine seistes ehk svungimine on plahvatuslik baasharjutus, mis arendab õlgu, triitsepseid ja jalgu ning teravdab närvisüsteemi enne raskeid sarju.
Artikkel
Õlatreening: kuidas arendada deltalihaseid targalt
Õlatreening väärib eraldi süsteemi: õige kombineerimine teiste lihastega, pikad seeriad ja õla tagaosa ei kasva juhuslikult.
Artikkel
Biitseps ja õlg Silver Sõrmuse trennis
Biitseps ja õlg Silver Sõrmuse moodi: vabaraskuste trenn Spartas, kus õlg, trapets, käsivars ja käed saavad korraliku koormuse.
Artikkel
Tegijate treening: Jari Mentula triceps
Triceps Jari Bull Mentula moodi: Pärnu vanakooli jõusaali käte- ja õlatrenn, rasked seeriad, pumpamine ja täpne kava.
Artikkel
Ronnie Ullrami õlg: superseeria meetod
Ronnie Ullrami õlg on üks silmapaistvamaid kulturismimaailmas. Vaata, kuidas ta Võsu laagris superseeria meetodiga õlgu treenis ja mida sellest õppida saad.
Artikkel
Dennis James: õlg ja triitseps trennis
Triitseps ja õlg Dennis Jamesi näidistrennis: harjutused, raskused, tehnikanipid ja aus kogemus Kadrioru Spordikeskusest.
Artikkel
Õlg ja õlatrenn: Vootele Partsi kava
Õlg ja õlatrenn Vootele Partsi moodi: jõutsükli harjutused, raskused, seeriad ja aus kokkuvõte Arctic Spordi treeningust.
Artikkel
Leanika Klaassen: selg ja õlg jõusaalis
Leanika Klaassen näitab, kuidas teha selg ja õlg läbi jõusaalis: soojendus, harjutused, seeriad ja nädalaplaan.
Artikkel
Vend Vähi õlg ja triitseps treening
Vend Vähi õla- ja triitseps treening Arctic Spordikeskuses: soojendusest kuni kõhutreeninguni — harjutused, raskused ja nädalagraafik eesti tipptegijalt.
Artikkel
Trapets: harjutused ja kasvutrenn jõusaalis
Trapets kasvab paremini kontrollitud korduste, õige haarde ja puhta tehnikaga. Vaata, miks õlgade rullimine ei aita.
Artikkel
Õlad laiemaks: lihtne treeningkava
Õlad saavad laiust ja jõudu, kui alustad tagumisest osast, liigud küljele ja jätad surumise lõppu. Siin on selge kava.
Artikkel
Küsimus treenerile: kuidas platoost üle saada
Küsimus treenerile: kuidas murda õlasurumise platoo, muuta harjutusi ja leida treeningus uus areng ilma kogu kava lõhkumata.