Uue aasta eesmärgid treeningus ja toitumises

Uue aasta eesmärgid kõlavad jaanuaris alati lootusrikkalt – uus vorm, rohkem energiat, parem rütm. Veebruari keskpaigaks on enamik neist juba unustatud. Vaatame, miks nii juhtub ja kuidas seada plaane, mis päriselt kestavad.

Miks uue aasta eesmärgid tihti luhtuvad

Klassikaline lugu: 1. jaanuaril ostad jõusaalikaardi, lubad treenida viis korda nädalas ja loobud suhkrust. Kolm nädalat hiljem oled ühel õhtul väsinud, jätad trenni vahele – ja siis veel ühe. Ahel on katki.

Põhjus pole laiskus. Põhjus on see, et eesmärk oli liiga suur, liiga järsk ja liiga sõltuv tahtejõust. Tahtejõud on lõplik ressurss – see saab otsa täpselt siis, kui päev oli pikk ja külmkapp tühi.

Mis töötab paremini? Väikesed otsused, mis muutuvad harjumusteks. Harjumus ei vaja tahtejõudu – see lihtsalt juhtub.

Kuidas seada uue aasta eesmärgid, mis kestavad

Hea eesmärk on konkreetne, mõõdetav ja piisavalt väike, et seda saaks teha ka halval päeval. „Tahan parema vormi” pole eesmärk – see on soov. „Käin kolmapäeviti ja laupäeviti jõusaalis 45 minutit” on eesmärk.

Alusta minimaalsest

Kui sa pole aasta otsa treeninud, ära luba viis korda nädalas. Luba kaks. Kaks korda nädalas kolm kuud järjest annab rohkem tulemust kui viis korda nädalas kolm nädalat ja siis null.

Seo treening olemasoleva rütmiga

Käi jõusaalis kohe pärast tööd, mitte „millalgi õhtul”. Hommikutreening pärast hambapesu, mitte „kui jõuan”. Kui treening sõltub vabast aknast päevas, jääb ta ära. Kui ta on seotud millegagi, mida sa niikuinii teed, jääb ta alles.

Mõtle toidule eraldi

Ära alusta dieedist ja treeningust samal nädalal. Vali üks. Tavaliselt on lihtsam alustada treeningust – see annab kohe parema enesetunde ja motiveerib hiljem ka toitu üle vaatama.

Uue aasta eesmärgid: esimesed kuus nädalat

Esimesed kuus nädalat on need, mis otsustavad, kas plaan jääb ellu või lendab pühapäeva õhtul vana ajalehega prügikasti. Mõned asjad, mis aitavad selle aja üle elada:

• Pane treeningud kalendrisse nagu kohtumised. Mitte „nädala jooksul” – konkreetne kell, konkreetne päev.
• Hoia trennikott valmis pakitud. Üks barjäär vähem on üks vabandus vähem.
• Ära jälgi kaalu iga päev. Kord nädalas hommikul, samades tingimustes – muu on mürafilter.
• Maga seitse tundi. Magamata pead saavad kõik dieedid ja treeningplaanid otsa kahe nädalaga.
• Lase ühel päeval nädalas rahuga vahele jääda. Plaan, mis ei talu üht puudumist, pole plaan.

Kui otsid keskkonda, kus alustada rahulikult ja ilma rahvarohke jõusaali müramata, siis ArtGym butiikjõusaal pakub privaatset ruumi ja personaalset lähenemist.

KKK uue aasta eesmärgid

Kui kaua kulub, et trennist saaks harjumus?

Keskmiselt umbes kaks kuud, aga see kõigub palju. Lihtne tegevus, näiteks klaas vett ärgates, kinnistub paari nädalaga. Keerulisem ettevõtmine, näiteks kaks jõutreeningut nädalas, võtab kolm-neli kuud. Tähtis on järjepidevus, mitte kiirus.

Mis siis, kui kukun kohe esimesel nädalal läbi?

Jätka järgmisest treeningust, mitte järgmisest esmaspäevast. „Esmaspäevast uuesti” on kõige kallim mõttemuster fitness-maailmas – see kustutab terveid nädalaid ühe vahelejäämise pärast.

Kas pean kohe toidulisandeid võtma?

Ei. Esimesed kuud on tavaline toit, vesi ja uni olulisemad kui ükski pulber. Toidulisanditele on aega siis, kui treening on juba paigas ja sa tead, mis sul tegelikult puudu jääb.