Kepikõnd: lihtne treening tervisele

Kepikõnni on lihtne viis liikuda rohkem, kulutada rohkem energiat ja hoida liigesed sõbralikumalt töös. Kui tavaline jalutuskäik jääb lahjaks, aga jooks tundub liiga karm, on kepid päris mõistlik vahevariant.

Miks kepikõnd tervisele hästi mõjub?

Kepikõnnil on üks suur eelis: tööle läheb kogu keha, mitte ainult jalad. Käed, õlad, selg, kõht, puusad, tuharad ja jalad liiguvad koos. See teeb kõnnist rütmika ja üsna loomuliku treeningu.

Originaalartiklis toodi välja, et kepikõndi suurendab energiakulutust 20 % võrra rohkem võrreldes tavalise kõnniga. Samuti märgiti, et pulsisagedus tõuseb 10-15 i/min. rohkem kui tavalise kõnni puhul, kuigi liikumine ei pruugi tunduda palju raskem.

See ongi kepikõnni tugev külg. Sa saad koormust juurde ilma, et peaksid end kohe läbi suruma. Ausalt öeldes sobib see hästi inimesele, kes tahab alustada rahulikult, aga tahab siiski tunda, et trenn päriselt töötab.

• Mõjub positiivselt meeleolule.
• Suurendab energiakulutust 20 % võrra rohkem võrreldes tavalise kõnniga.
• Tõstab pulsisagedust 10-15 i/min. rohkem kui tavaline kõnd.
• Vähendab põlveliigestele langevat koormust.
• Regulaarne kepivõimlemine aitab parandada teovõimet.

Kepikõnd töötab kogu kehaga

Tavalise kõnni ajal saavad peamise koormuse jalad. Kepikõnni ajal lisandub ülakeha töö. Kui kepid liiguvad õigesti, hakkavad kaasa töötama käsivarred, selg, kõht, küljed ja õlavöö.

Mis siis tegelikult juhtub? Samm jääb kõnnile omaseks, aga tõuge muutub aktiivsemaks. Kepp ei ole lihtsalt käes kantav varras. See aitab sammu edasi viia ja annab kehale kerge lisakoormuse.

Kepikõnni ajal paraneb ka hingamis- ja vereringeelundite töö. Kopsud, süda ja veresoonkond saavad mõõduka, kuid järjepideva koormuse. See on eriti hea neile, kellele sobib pikem ja rahulikum liikumine paremini kui lühike intensiivne trenn.

Kuidas kepikõndi õigesti teha?

Lihtne tõde: käimiskeppidega kõnd ei tähenda lihtsalt keppidega jalutamist. Käed peavad liikuma rütmis, keha püsib sirge ja samm on loomulik. Kui parem jalg astub ette, liigub ette vasak käsi, ja vastupidi.

Hoia keha vabalt

Õlad ei pea olema kõrgel ega pinges. Vaata ette, mitte pidevalt maha. Kui keha vajub küüru, kaob osa kepikõnni kasust ära ja selg võib hakata väsima.

Lase kepil tõuget toetada

Kepp peaks maad puudutama umbes keha kõrval või veidi taga. Tõuge tuleb käest läbi, mitte ainult randmest. Liigutus on sujuv, mitte jõuline torkimine.

Vali koht, kus on mugav liikuda

Kepikõndi saab teha asfaldil, pargis, metsarajal, liivarannal või kergliiklusteel. Eestis on see eriti praktiline kevadel ja sügisel, kui jooksurajad võivad olla märjad, aga kõndida saab ikka.

Kepikõnd ja vana FATBURNER kampaania

Algne artikkel oli seotud FATBURNER SMS mänguga. See kampaania oli ajastutruu 2006. aasta reklaam: sõnum tuli saata nr. le 1210 kujul FATBURNER(tühik)tseki kuupäev.

Näide oli: Fatburner 01.06. SMS hind oli 10 kr. Võitude süsteem oli lihtne: iga 10-nes sõnumisaatja võitis FAT BURNERI tooteid, iga 20-nes sõnumisaatja võitis FAT BURNERI DVD ja iga 30-nes sõnumisaatja võitis FAT BURNERI käimiskepid.

Auhinnad sai kätte aadressidel Tallinn, Narva mnt. 7D / Viljandi, Piiri2. Info tel. 612 9000. Kampaania kestis kuni 01.09.2006. Vana veebiviide http://www.liiwi.ee/ on siin jäetud lingita, sest see ei ole enam töökindel.

Mida kepikõnni puhul tähele panna?

Kõige tähtsam on järjepidevus. Üks pikk retk kord kuus ei tee sama tööd, mida teeb mõõdukas liikumine mitu korda nädalas. Alusta rahulikult ja lisa tempot alles siis, kui keha on rütmiga harjunud.

Vaata ka, et kepid oleksid sobiva pikkusega. Liiga pikad kepid tõstavad õlad üles ja muudavad liikumise kohmakaks. Liiga lühikesed kepid ei anna piisavat tõuget. Hea tervisekõnd tundub kerge, aga mitte loid.

Lisainfo raamatu kohta oli algses artiklis toodud siin: http://www.poleabout.com/.

KKK: kepikõnd

Kas kepikõnd sobib algajale?

Jah. Kepikõnni sobib hästi algajale, sest koormust saab hoida rahulikuna ja liikumine põhineb tavalisel kõnnil.

Kas kepikõnd aitab rohkem kaloreid kulutada?

Originaalartikli järgi suurendab kepikõnd energiakulutust 20 % võrra rohkem võrreldes tavalise kõnniga. Põhjus on lihtne: tööle läheb ka ülakeha.

Kas kepikõnd koormab põlvi?

Õige tehnikaga võib kepikõnd vähendada põlveliigestele langevat koormust, sest osa tööst liigub kätele ja keppidele.

Autor: Fitness.ee