Pilates: kellele see treening sobib?

Pilates sobib siis, kui tahad tugevamat keret, paremat rühti ja rahulikumat liikumist. See ei ole ainult venitamine ega ainult kõhulihaste treenimine, vaid täpne süsteem, kus keha õpib uuesti kontrolli ja tasakaalu.

Miks pilates üldse tähelepanu väärib?

Kui oled kunagi pärast pikka tööpäeva tundnud, et õlad on kõrvade juures ja alaselg annab märku, siis saad pilatese mõttest kiiresti aru. Paljud ei vaja alguses raskemat trenni. Nad vajavad paremat keha tunnetust.

Pilatese harjutused panevad tööle süvalihased, eriti kere keskosa. Need on lihased, mis aitavad selga hoida, toetavad vaagnat ja annavad liigutustele stabiilsuse. Lihtne tõde: kui keskosa on nõrk, hakkavad teised kohad üle töötama.

See treening sobib hästi ka neile, kes käivad jõusaalis, jooksevad või mängivad tennist. Tugev kere aitab liigutusi paremini kontrollida. Sama oluline on see inimesele, kes alustab pärast pikemat pausi ja ei taha kohe liiga kõvasti peale minna.

Algupärane pilatese meetod, mille töötas välja Joseph Pilates, rõhutab täpsust, hingamist, keskendumist ja sujuvat liikumist. Harjutus võib pealtnäha olla väike, aga tunne kehas on tihti üllatavalt tugev.

Kuidas pilates kehas töötab?

Pilates ei põhine kiirustamisel. Iga liigutus tehakse kontrolliga. Sa õpid märkama, kas hoiad hinge kinni, kas alaselg vajub läbi või kas kael teeb kõhulihaste töö ära. Need väikesed detailid muudavad treeningu sisuliseks.

Treening võib toimuda matil, väikeste abivahenditega või spetsiaalsetel pilatese masinatel. Matitreening on hea algus, sest saad aru põhimõtetest. Masinad lisavad tuge ja vastupanu, mis teeb harjutused mõnel juhul isegi selgemaks.

Mis siis tegelikult juhtub? Sa ei tee lihtsalt kordusi. Sa õpid, kuidas keha liigub. Puus, õlg, selg ja kõht hakkavad paremini koostööd tegema. See on põhjus, miks pilatest kasutavad nii harrastajad kui ka sportlased.

Heas tunnis ei pea sa kellegagi võistlema. Treener jälgib tehnikat ja annab parandusi. Mõnikord piisab ühest väikesest vihjest, näiteks “lase õlg alla” või “hinga pikemalt välja”, et harjutus muutuks täiesti teiseks.

Alusta rahulikult ja õpi põhitõed

Esimestes tundides tasub võtta eesmärgiks arusaamine, mitte maksimum. Kuidas hingata? Kuidas hoida vaagnat? Kuidas teha harjutust nii, et kael ei pingutaks? Need on küsimused, millele hea pilatese treening annab praktilise vastuse.

Kui liigud liiga kiiresti edasi, jääb osa kasust saamata. Pilates on täpne ala. Just see teebki selle põnevaks.

Pilates algajale: mida esimeses tunnis oodata?

Esimesse tundi mine mugavate sportlike riietega. Jalga sobivad sokid, sest paljud harjutused tehakse paljajalu või sokkides. Riietus võiks lubada treeneril näha, kuidas su selg ja vaagen liiguvad.

Tund algab sageli lihtsamate liigutustega. Võid lamada matil, õppida hingamist ja teha väikseid kontrollitud harjutusi. Ära lase end sellest petta. Kui tehnika on õige, võib ka väike liigutus olla väga nõudlik.

Kui sul on seljavalu, põlveprobleem või hiljutine vigastus, ütle sellest treenerile enne tunni algust. Pilates võib olla väga hea viis keha tugevdamiseks, aga harjutusi peab vajadusel kohandama.

Stuudiot valides vaata eelkõige treeneri kogemust ja tähelepanu. Suures rühmas võib olla tore õhkkond, aga algaja võidab palju sellest, kui treener päriselt näeb, mida ta teeb. Eriti tähtis on see masinapilatese puhul.

Ausalt öeldes ei pea pilates olema “kerge trenn”. See võib olla rahulik, aga samal ajal väga täpne ja nõudlik. Vahe on selles, et pingutus ei tule rapsimisest, vaid kontrollist.

Pilates ja praktilised valikud

Kui tahad pilatest proovida, vali alguses tund, kus tempo on rahulik ja treener selgitab palju. Eesti spordiklubides on valik lai, aga stuudio ja treeneri käekiri võivad erineda. Mõnes kohas on rõhk matiharjutustel, mõnes masinatel, mõnes taastaval liikumisel.

Hea märk on see, kui treener küsib sinu kogemuse, tervise ja eesmärkide kohta. Veel parem märk on see, kui ta parandab tehnikat arusaadavalt, mitte ei loe lihtsalt harjutusi ette.

Kevadel ja sügisel, kui paljud alustavad jälle regulaarse liikumisega, võib pilates olla mõistlik sild tagasi treeningrütmi. Talvel aitab see hoida keha liikuvamana, eriti kui istumist on palju ja õues liikumist vähem.

Kui käid juba jõusaalis, lisa pilates kord nädalas taastava ja tehnikat parandava treeninguna. Kui alustad nullist, piisab alguses ühest kuni kahest tunnist nädalas. Oluline on järjepidevus, mitte kangelaslik algus.

Vana üleskutse tasuta näidistreeningule oli seotud kindla jaanuarikuise ajaga ning seda kuupäeva ei ole mõtet enam korrata. Mõte ise on aga endiselt hea: proovi üks tund ära. Keha annab üsna kiiresti märku, kas see liikumisviis sobib sulle.

KKK: pilates ja alustamine

Kas pilates sobib täiesti algajale?

Jah, kui tund on algajale sobiva tempoga ja treener selgitab tehnikat. Esimestel kordadel ei pea kõike oskama. Tähtis on õppida keha tunnetama ja liikuda kontrollitult.

Kas pilates aitab selga tugevamaks saada?

Pilates võib aidata kerelihaseid tugevdada ja rühti parandada. Kui sul on tugev valu või diagnoositud probleem, räägi enne arsti või füsioterapeudiga ning anna treenerile oma olukorrast teada.

Kas pilates asendab jõutreeningut?

See sõltub eesmärgist. Pilates arendab kontrolli, liikuvust ja kere tugevust. Suure lihasmassi või maksimaalse jõu kasvatamiseks on jõutreeningul siiski oma kindel koht.

Autor: www.truepilates.ee